தசைகள் bark

கோர் ஈர்ப்பு மனித மையத்தின் உயிர்வேதியியல் மண்டலம் ஆகும். முதுகெலும்புக்கு அருகில் உள்ள தசைகள் மற்றும் அதன் உறுதிப்பாட்டை உறுதிப்படுத்துவதால், பட்டை தசைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இவை சாய்வான, குறுக்காக, செங்குத்தான வயிற்று தசைகள், அத்துடன் சிறிய மற்றும் நடுத்தர குளுக்கோஸ் தசைகள் அடங்கும். பட்டை தசைகள் பயிற்சி, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், குறுக்கு வயிற்று தசை பயிற்சி உள்ளது. மூலம், அவள் உள்ளுறை உறுப்புகளை வைத்திருக்கும் அவள், இடுப்பு மென்மையான செய்கிறது, இதனால் இடுப்பு துறை உறுதிப்படுத்தி. எனவே, தசைகள் பொது பயிற்சி போது, ​​நாம் ஒரு அதிர்ச்சி தரும் உடல் பெற தேவையான தனிப்பட்ட தசைகள் பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

தசை வளிமண்டலத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

நீங்கள் ஒரு நேராக காட்டி மற்றும் ஒரு கனமான பத்திரிகை வைத்திருந்தால், வாரத்திற்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு உங்களை குறைக்கக்கூடாது. கணினி முன் உட்கார்ந்து போது நீங்களே வேலை தொடங்கும். உன் காலில் உன் கால் வைக்காதே, உன் முதுகில் நேராகவும் மெதுவாகவும் வைக்காதே. பட்டை தசைகள் மீது பயிற்சிகள் பொறுத்தவரை, அவர்கள் ஒரு நீண்ட தொடர்ந்து சுமை, நீண்ட இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில் நாம் இன்னும் ஒரு பிளஸ் வேண்டும் - உயிரினத்தின் சகிப்புத்தன்மை பயிற்றுவிக்கப்படுகிறது.

சிறந்த முடிவு மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை கவனம் செலுத்த முயற்சி, மற்றும் முழு தசை சோர்வு வரை செயல்பட. விளையாட்டு வீரர்கள் சொல்வதைப் போல்: "எல்லா சாறுகளையும் நீயே கசக்கிவிடு."

இடைவிடாத வயிற்று தசை

வயிற்றுக்கு முன் நான்கு தசைகள் உள்ளன. அது உட்புற உறுப்புகளுக்கு மீதமுள்ள நெருக்கமாக அமைந்திருக்கும் கருப்பை-அடிவயிற்று ஆகும். இது சம்பந்தமாக, இந்த தசை வயிறு பகுதியாக வரைந்து போது tenses. சுருக்க தசையின் சுருக்கம், உட்புற உறுப்புகளின் ஒப்பந்தம், காற்று சுவாசத்தை வெளியேற்றுவதற்கு பங்களிக்கும், சாதாரண மூச்சு செயல்பாட்டை பாதிக்கும். கீழ் வயிற்று பகுதியில் எந்த பயிற்சிகள் குறுக்கு வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்தும்.

உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி "பாலம்". உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் கால்கள் குனிய, உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் வைக்கவும், கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும் அல்லது உங்கள் உடலில் அவற்றை வைக்கவும். முடிந்தவரை அதிகமான இடுப்பு தூக்க முயற்சி, ஆனால் குறைந்த மீண்டும் வளைந்து இல்லை. ஒவ்வொரு முறையும், மேல் வழக்கில் வைத்திருக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.

மேற்கை எலும்பு வெளித்திருப்புதசை தசை

இந்த தசை மீண்டும் ஒரு மேல் மேல் பயிற்சிகள் மூலம் பெரும்பான்மை பயிற்சி. கீழ்நிலை தசை மிகவும் செயலற்று உள்ளது, எனவே அதன் வளர்ச்சிக்கு சிறப்பு பயிற்சிகள் தேவைப்படுகிறது. தொகுதிகள் பயன்பாட்டுடன் மாறும் வளர்ச்சி மாறும் வேலைகளால் அடையப்படுகிறது.

நீண்ட அடிகலன் தசை

இந்த தசை ஒரு தட்டையான முக்கோண வடிவத்தை ஒத்திருக்கிறது மற்றும் தொடையின் மேற்புற மேற்பரப்பில் அமைந்துள்ளது. உதாரணமாக, துணைக்குழாய் தசைகளை சுத்தப்படுத்துவது மிகவும் சுலபம், எடுத்துக்காட்டாக,

1. அவளது கலவை மற்றும் இனப்பெருக்க தொடையில் சிறந்த விளைவு. மூலம், இந்த உடற்பயிற்சி உள்ளது தொடக்கம் மேற்பரப்பில் வலுப்படுத்தும் மற்றும் சுமை அதிகரிப்பு போது எதிர்கால காயங்கள் தடுக்க.
2. பொதுவான பயிற்சிகளில் ஒன்று கால்கள். இதற்காக, உங்கள் பக்கத்தில் இருக்கும், உங்கள் கால்களை விரித்து விடுங்கள். மேலே இருந்து அமைந்துள்ள கால், குறைந்த கால் முழங்கால் முன், சாக் இது உங்களிடம் நேரடியாக இருக்க வேண்டும். மெதுவாக உயர்ந்து, கீழ் மட்டத்தை குறைத்து, அதை தரையில் போட வேண்டாம். இல்லையெனில் அது உடற்பயிற்சி செயல்திறனை குறைக்கும்.
3. இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் ஒரு வலுவான நாற்காலி வேண்டும். பக்கத்திலேயே நிலைநிறுத்துவது, நாற்காலியில் இன்னும் உண்மையாக கால் வைத்து, அதைக் கீழே உள்ள அடிப்பகுதியைக் கீழே போடு. சாக்ஸ் நீங்கள் இலக்காக வேண்டும். முதல் எண்ணிக்கையில், மிகவும் மெதுவாக நாற்காலியின் இருக்கைக்கு குறைந்த கால்களை இழுக்கவும்; இரண்டாவது கணக்கில் - மெதுவாக அதை குறைக்க வேண்டும். இந்த வழியில், குறைந்த மற்றும் தசைகள் ஒரு எரியும் உணர்வு உணர்கிறேன் வரை உங்கள் கால்கள் உயர்த்த. அதே பயிற்சியை மறுபடியும் செய்ய வேண்டும் மற்றும் மறுபுறம் செல்ல வேண்டும்.