உங்களுக்கு தெரியும் என, புரதம் புரத அதே, பெயர் ஒரு ஆங்கிலம் பேசும் மாறுபாடு. சரி, புரதம் நிச்சயமாக, வாழ்வின் ஆதாரமாக இருக்கிறது. ஆமாம், புரதம் காக்டெய்ல் குறிப்பிடும் போது மனதில் வரும் முதல் விஷயம் - உந்தப்பட்ட ஆண்கள், எந்த வகையிலும் தசை திசு அவர்களின் மிகுதியாக எப்போதும் கவர்ச்சிகரமான உள்ளன. ஆனால் உண்மையில், புரதம் உறிஞ்சப்படுவதால், எடை இழப்புக்கும், மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதை நம்பாதே?
ப "கூடுதல் நடவடிக்கைகளில்" உள்ளது. எனவே, நீங்கள் புரோட்டீன் காக்டெயில்களைப் பயன்படுத்தினால், அதிக உடல் உழைப்பைச் செய்வீர்கள், அல்லது மணிநேரம் எடையுடன் ஊசலாடுவீர்கள், பிறகு ஆமாம், நீங்கள் தசைகள் கட்டுவீர்கள். நீங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியை (கூடுதல் எடை இல்லாமல் உடற்பயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ், நடனம்) செய்தால் - நீங்கள் புரதம் சருமத்தில் எடை இழக்க முடியும்.
நன்மை
நம் உடலுக்கு புரதத்தைப் பயன்படுத்துவது நன்கு அறியப்பட்டதாகும். நுரையீரல் புரதத்தை உறிஞ்சும் , தசைப்பிடிப்புடன் தலையிடுவீர்கள் - அதாவது தசை திசு அழிவின் செயல். கொடூரமான செயல்முறைகள் தூக்கத்திற்கு பின், அதே போல் பயிற்சிக்குப் பிறகு சேர்க்கப்படுகின்றன.
புரதத்தின் வரவேற்பு செறிவூட்டல் உணர்வை நீளமாக்குகிறது. புரோட்டீன் காக்டெய்ல் பல கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் புரதத்தைக் கொண்டிருப்பதால், நன்கு உண்பதற்கு பயப்படாதீர்கள், புரதங்கள் 6 மணிநேரத்திற்கும் மேலாக செரிக்கப்படுவதால், பூரித உணர்வை எழும்.
நீங்கள் ஒரு உணவில் இருந்தால், புரதம் சருமத்தின் நுகர்வு 30% உணவு மூலம் ஜீரணிக்க எரிசக்தி நுகர்வு அதிகரிக்கும்.
புரோட்டீன் காக்டெயில் வளர்சிதைமாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்தும், உதிர்ச்சியையும் சோர்வுகளையும் நீக்கும், மற்றும் உங்கள் தசைகள் எளிது, எளிதில் புடைக்கப்படும். புரதம் கொழுப்பில் மாறிவிடாது என்ற உண்மையின் காரணமாக, நீங்கள் வெறுக்கப்படும் செல்லுலாய்டை அகற்றுவதற்கான வாய்ப்பும் உள்ளது.
சமையல்
இப்போது ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் தயாரிப்பது எப்படி என்று பார்ப்போம். மூன்று விருப்பங்கள் உள்ளன:
- விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடையில் ஒரு தயாரிக்கப்பட்ட காக்டெய்ல் வாங்க;
- புரத தூள் வாங்கவும், அது உங்களை ஒரு காக்டெய்ல் செய்யும்;
- வீட்டில் பொருட்கள் ஒரு காக்டெய்ல் தயார்.
ஆனால், "ஸ்டோர்" புரதத்தில் சுத்தமான புரதம் உள்ளது, மற்றும் "வீட்டு" பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, பால்) புரதத்தை மட்டுமல்லாமல் கொழுப்புகளையும் கொண்டிருக்கிறோம்.
ராஸ்பெர்ரி காக்டெய்ல்
பொருட்கள்:
- ராஸ்பெர்ரி - 200 கிராம்;
- பால் - 200 மில்லி;
- இயற்கை தயிர் - 200 மில்லி;
தயாரிப்பு
ஒரு கலப்பான் உள்ள ராஸ்பெர்ரி கரைசல், பால் மற்றும் தயிர் சேர்க்கவும், மீண்டும் துடைக்கவும் மற்றும் சுகாதார சுவை அனுபவிக்கவும்!
கிவி மற்றும் தேன்
பொருட்கள்:
- கிவி - 1 துண்டு;
- தேன் - 2 தேக்கரண்டி;
- சோயா பால் - 300 மில்லி;
- கேஃபிர் - 150 மில்லி;
தயாரிப்பு
கிவிஸ் சுத்தம் மற்றும் சிறிய க்யூப்ஸ் வெட்டப்படுகின்றன, ஒரு கலப்பையில் whisked. தேன் ஒரு அரை திரவ நிலைக்கு சூடேறியது, பால் மற்றும் தயிர் சேர்த்து கிவிக்கு சேர்க்கவும். மீண்டும் அடிக்கவும்.
தயிர் காக்டெய்ல்
பொருட்கள்:
- குடிசை பாலாடை - 300 கிராம்;
- பால் - 200 மில்லி;
- பழம் - 70 கிராம்;
- ஓட் செதில்களாக - 2 தேக்கரண்டி;
தயாரிப்பு
3 நிமிடங்கள் கொதிக்கும் தண்ணீரில் ஓட் செதில்களும் கொதிகும். பிளெண்டர் பாலாடைக்கட்டி, பால், தானிய மற்றும் உறிஞ்சப்பட்ட பழங்களில் பீட்.
அன்னாசி காக்டெய்ல்
பொருட்கள்:
- அன்னாசி - 4 மோதிரங்கள்;
- முட்டை வெள்ளை - 3 பிசிக்கள்.
- முட்டை மஞ்சள் கரு - 1 துண்டு;
- தண்ணீர் - 200 மில்லி;
- அக்ரூட் பருப்புகள் - 50 கிராம்;
தயாரிப்பு
கடின வேகவைத்த முட்டைகளை வேக வைத்து, புரதங்கள் மற்றும் மஞ்சள் கருவை தேவையான அளவு தேர்வு செய்து, அன்னாசி, நீர் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்த்து ஒரு பிளெண்டர் அடிக்கவும். புரதம் அனைத்து சமையல் எடை இழப்பு உலுக்கி நீங்கள் உங்கள் சுவை மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டி உள்ள பொருட்கள் கிடைக்கும் பொறுத்து, உங்கள் விருப்பப்படி மாற்ற முடியும்.
காக்டெய்ல் வரவேற்பு
முடிவில், புரதம் சருமத்தை எப்படி சரியாக குடிக்க வேண்டும் என்பது பற்றி கொஞ்சம் யோசித்துப் பாருங்கள்.
- முதலில், காக்டெய்ல் மெதுவாக குடித்து, பூரணமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறது.
- இரண்டாவதாக, காக்டெய்ல் உணவுக்கு பதிலாக இல்லை, ஆனால் காலை உணவுக்கு ஒரு காக்டெய்ல் மற்றும் ஒரு நடுப்பகுதியில் காலை சிற்றுண்டியை எடுத்துக்கொள்வதால், 5 முதல் 3 வரையான உணவுகளை குறைக்கலாம்.
- மூன்றாவதாக, ஒரு காக்டெய்ல் எடுத்து சிறந்த நேரம் பயிற்சி மற்றும் காலத்திற்கு பிறகு (வகுப்புகள் இறுதியில் அரை மணி நேரம் கழித்து) உள்ளது.