நீங்கள் என்ன இலக்குகளைச் சார்ந்துள்ளீர்கள் என்பதை பொறுத்து, உடற்பயிற்சி உணவு சற்று வித்தியாசமாக இருக்கலாம். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் விரைவில், நீங்கள் ஒரு உணவு, மற்றும் நீங்கள் தசை வெகுஜன பெற விரும்பினால் - மற்றொரு. வழக்கமாக பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய , அதிக எண்ணிக்கையிலான கொழுப்பு வைப்புத்தொகையை ஏற்கனவே குலைக்கின்றது. இந்த வழக்கில், உங்கள் இறுதி இலக்கு தசை வெகுஜன பெற வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் எடை இழந்து தொடங்க வேண்டும், மற்றும் கொழுப்பு அடுக்கு கணிசமாக குறைக்கப்படும் போது, நீங்கள் தசை வெகுஜன ஒரு கணம் தொடர முடியும். இந்த இரண்டு செயல்முறைகளையும் இணைப்பது மிகவும் கடினம், அவற்றை தொடர்ந்து செயல்படுத்துவது நல்லது.
எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி மெனு
எடை இழக்க, நீங்கள் உணவு இருந்து வரும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, மற்றும் நீங்கள் எரிக்க கலோரி எண்ணிக்கை இடையே ஒரு வித்தியாசம் உருவாக்க வேண்டும். பலர் கலோரி எண்ணும் மிக நீண்ட மற்றும் கடினம் என்று பலர் நம்புகின்றனர். இருப்பினும், உணவின் தோராயமான கணக்கிட, உங்கள் வழக்கமான அளவு கலோரிகளை இன்னும் கணக்கிட சிறந்தது. கலோரி எந்த இலவச கால்குலேட்டர் பயன்படுத்தி, இணையத்தில் சரியாக செய்ய எளிது.
நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிட்டால், உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரிகளில், உணவில் இருந்து 300-500 கலோரிகளிலிருந்து நீக்கி, உடற்பயிற்சியையும் சேர்க்கவும், நீங்கள் கவனிக்கிறபடி, அவர்கள் விரைவாக எடை இழக்கத் தொடங்கினர்.
உடற்பயிற்சி சம்பந்தமாக எடை குறைந்து போது நீங்கள் பயன்படுத்த முடியும் என்று பல பொருத்தமான மெனு விருப்பங்கள் கருதுகின்றனர். இந்த மெனுவில் ஒவ்வொன்றும் 1000-1200 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது கலோரிகளில் ஒரு உறுதியான வேறுபாட்டை உருவாக்கவும், முடிவுகளை வேகமாகவும் அனுமதிக்கிறது.
விருப்பம் ஒன்றை:
- காலை உணவு : இரண்டு முட்டைகளிலிருந்து வறுத்த முட்டை, இலவங்கப்பட்ட காய்கறி சாலட்.
- மதிய உணவு : ஒரு சூப் ஒரு பகுதியை, ரொட்டி ஒரு சிறிய துண்டு, ஒரு ஆப்பிள்.
- சிற்றுண்டி : பாலாடைக்கட்டி அரை பேக்கினை விட 5% கொழுப்பு இல்லை.
- டின்னர் : காய்கறிகளுடன் சமைக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம்.
விருப்பம் இரண்டு:
- காலை உணவு : ஓட்மீல், சாறு.
- மதிய உணவு : மாட்டிறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளுடன் ragout.
- மதியம் சிற்றுண்டி : தயிர் 1% கொழுப்பு ஒரு கண்ணாடி.
- டின்னர் : பழங்கள் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி ஒரு பகுதியை.
விருப்பம் மூன்று:
- காலை : தேயிலை, சீஸ் ஒரு துண்டு, எந்த பழம்.
- மதிய உணவு : அரிசி கொண்டு வேகவைத்த மீன்.
- மதியம் சிற்றுண்டி : வேகவைத்த முட்டை.
- இரவு உணவு : காளான்கள் கொண்ட சுண்டவைத்தவை முட்டைக்கோசு.
இத்தகைய எளிமையான மற்றும் எளிதான உடற்பயிற்சி உணவுகள், நீங்கள் எளிதில் அதிக எடை அகற்றுவதை எளிதாக்கும் உணவு வகை எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து விலக்க அனுமதிக்கின்றன. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியை விரும்பினால், குறைவான கொழுப்பு கேஃபிரின் ஒரு குவளையைப் பருகுவீர்கள். நீங்கள் அதை ஃபைபர் அல்லது தவிடு சேர்க்க முடியும் - இவை அனைத்தும் நீங்கள் எந்த மருந்து அல்லது ஒரு சுகாதார உணவு கடையில் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.
உடற்பயிற்சி முறை
உங்கள் எண்ணிக்கை சரிபார்க்க நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட ஆட்சியை பின்பற்றுவது முக்கியம். உதாரணமாக, நீங்கள் அதே நேரத்தில் சாப்பிட்டால், படுக்கைக்கு சென்று சமமாக எழுப்பவும், கடுமையான கால அட்டவணையில் 3 முறை ஒரு வாரம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்வதன் முடிவுகள் போன்ற எளிய விதிகளை பின்பற்றாதவர்களை விட உங்களுக்கு சிறந்தது. . அவற்றை இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம்:
- நாள் ஒரு அட்டவணையை செய்யுங்கள். சுமார் 8-9 (அல்லது நீங்கள் எவ்வளவு வசதியாக) - காலை உணவு, 12-13 - மதிய உணவு, 16 மணிக்கு - மதியம், 19.00 மணிக்கு - இரவு உணவு.
- 3-4 மணிநேரத்திற்கு முன்பு படுக்கைக்கு முன் இரவு உணவிற்கு முக்கியம்.
நீங்கள் நேரம் இல்லையென்றால், இரவு உணவை தவிர்ப்பது நல்லது, அதற்கு பதிலாக கஃபிரின் கண்ணாடி ஒரு ஜோடி குடிப்பதன் மூலம் (வெறுமனே - கொழுப்பு இல்லாத அல்லது 1% கொழுப்பு). - குறைந்தபட்சம் 7-8 மணிநேரம் ஒரு நாள் தூங்குவதற்கு கற்றுக்கொடுங்கள். இந்த நேரத்தை விட குறைவாக தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் மக்கள் வெறுமனே மீட்க நேரம், அதிக உணவை உட்கொள்வது மற்றும் அடிக்கடி தூங்குவதைவிட அதிக எடை கொண்ட பிரச்சினைகள் அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதற்கு இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
- வார இறுதியில், உங்களை படுக்கையில் பொய் விடாதீர்கள் - இது வார இறுதி நாட்களிலும் எழுந்திருப்பது நல்லது. உடனே மீண்டும் மீண்டும் கட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதால், திங்கள் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.
மனித உடல் ஒரு கடிகாரத்தை போலவே செயல்படுகிறது, அதை ஒழுங்காக சரிசெய்வது முக்கியம். நாள் ஒழுங்கு, விளையாட்டு மற்றும் சரியான போஷாக்கு - நீங்கள் அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக எல்லாம்!