நவீன உலகில், வீண் போகவில்லை, மனித உடலில் முதன்மையானது, இயக்கம் இல்லாதிருந்தால் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எல்லா குடிமக்களும் கிட்டத்தட்ட எல்லா குடிமக்களும் கடைபிடிக்கிறார்கள்! முதுகெலும்புகளை நீக்குவது பின்னால் இருக்கும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தேவையான நடவடிக்கை ஆகும். குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு கணினியில் வேலை செய்தால் - ஒரு விதியாக, இந்த செயல்பாடு கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பை கடுமையாக குறைக்கிறது. முதுகெலும்பு நீக்குவதற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வலி நிவாரணத்திற்கும் தடுப்புக்கும் ஒரு உலகளாவிய முறையாக உதவுகிறது.
முதுகெலும்பு நீட்சி osteochondrosis கொண்டு நீட்சி
உங்கள் நோயறிதல் osteochondrosis என்றால். இது முதுகெலும்புகளை நீட்டுவதற்கான சிறப்பு போலிமயமாக்கங்களைப் பார்ப்பது. அதன் தினசரி பயன்பாட்டின் உதவியுடன், நீங்கள் கடுமையான மற்றும் வலுவற்ற வலிகளைக் குறைக்க முடியாது, ஆனால் அவர்களது காணாமல் போயிருக்கவும் முடியும்.
இத்தகைய போலி உருவாக்கிகளின் முக்கிய நன்மை, முதுகெலும்பின் இயல்பான வடிவத்தை மீட்கும் திறன் ஆகும், இது தோற்றத்தை இன்னும் அழகாகவும், பின்புற தசைகள் நீண்ட காலமாக காத்திருக்கும் தளர்வுடனும் பெறும்.
இதுபோன்ற ஒரு சிமுலேட்டர் எந்தவொரு முரண்பாடுகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை, அதன் பெறுபேறுகள் ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே செய்ய வேண்டியது. இது ஏற்கனவே osteochondrosis உருவாக்கியவர்களுக்கு மட்டும் காட்டப்பட்டுள்ளது, ஆனால் வெறுமனே சோர்வு அல்லது முதுகு வலி உணர்கிறேன் அந்த.
வீட்டில் முதுகு நீட்சி
முதுகெலும்பு நீக்கும் பயிற்சிகள் சிறப்பு சிமுலேட்டர் இல்லாமல் செய்யப்படலாம். இதை செய்ய, இந்த எளிய சிக்கலான நினைவை எப்போதும் வலுவாக எதிரான போராட்டத்தில் உங்கள் உதவி வரும் என்று:
- ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, தண்டுக்கு அருகில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் தலைக்கு முடிந்தவரை கடினமான பக்கமாகத் திருப்புங்கள். மறுபுறம் செய்யவும். உடற்பயிற்சி 10 முறை இயக்கவும்.
- திறந்த பூட்டப்பட்ட கதவை முன் நின்று, அதன் மேல் விளிம்பில் வைத்திருங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, 1 நிமிடம் தொங்கவிடவும். 2-3 முறை ஒரு நாளைக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
- உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உடலில் உங்கள் கைகளை நீட்டவும். வலிமையுடன், வயிற்று தசைகள் திரிபு. 10-15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உடலில் உங்கள் கைகளை நீட்டவும். உடற்பகுதியை உயர்த்தி, 10 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலைப்பாட்டை வைத்திருங்கள், பின்னர் ஆரம்ப நிலை மற்றும் ஓய்வுக்குச் செல்லுங்கள். 10-15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- தரையில் உட்கார்ந்து, அவருக்கு முன் ஒரு கால், முழங்காலில் இரண்டாவது வளைவு. நீட்டிக்கப்பட்ட கால் 10 மடங்காகச் செலுத்துங்கள். மறுபுறம் செய்யவும்.
இந்த பயிற்சிகள் சனிக்கிழமை மாலை நடைபெறுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, முதுகெலும்பு ஏற்கனவே "சோர்வாக" இருக்கும் நாள். படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க, பதிவுகள் அமைக்க மற்றும் சாதாரண விட அதிகமாக செய்ய முயற்சிக்க வேண்டாம். திட்டத்தில் வழங்கப்படும் சுமை மிகவும் போதுமானது.
கிடைமட்ட பட்டையில் முதுகெலும்பு நீட்சி
பட்டியில் நீட்டுவது முதுகெலும்புக்கு உதவுவதற்கு எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். நீண்ட நீங்கள் நன்றாக, வெளியே தடை செய்யலாம். உங்கள் பின்புறத்தின் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும் இரண்டு பயிற்சிகள் உள்ளன:
- குறுக்குவழி மீது பார். நீங்கள் குறுக்கே நிற்கும் பிடியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு முடியுமோ அந்தளவுக்கு தொங்கவிடலாம். ஸ்வீடிஷ் சுவரில் உதவுகிறது மற்றும் செயலிழக்கச் செய்கிறது.
- வலி வலுவாக இருந்தால், கிளாசிக்கல் விருப்பத்திற்கு போய் படிப்படியாக செல்லுங்கள். இந்த விஷயத்தில், தலைகீழ் விசாக்கள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன - இது ஒரு சிறப்பு நீட்சி அட்டவணை தேவைப்படுகிறது, அதில் நீங்கள் தலைகீழாக நிறுத்தப்பட வேண்டும். ஒரு மாற்று, பல மக்கள் தலைகீழாக stacked அவை, தங்கள் முதுகில் ஒரு சாய்ந்த பலகை அல்லது ஒரு பெஞ்ச் பயன்படுத்த. முதல் நீங்கள் ஒரு சிறிய கோணத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் அதிகரிக்க முடியும்.
அதிகபட்ச விளைவை, உங்கள் பின் தசைகள் நன்றாக ஓய்வெடுக்க முக்கியம். ஒரு சிறந்த தேர்வு பட்டியில் மற்றும் வீட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் இணைந்து இருக்கும் - இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் விரைவில் உங்கள் பின்னால் சுகாதார திரும்ப வேண்டும்.