எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி திட்டம்

பெரும்பாலான பெண்கள் உடற்பயிற்சி எமது வாழ்க்கையில் முக்கியம் என்பதை உணர்ந்துகொள்கிறார்கள், அதிக எடை கொண்ட முதல் பிரச்சினைகள் மட்டுமே. இளைஞர்களில், வளர்சிதைமாற்றம் மிகவும் நன்றாக வேலை செய்கிறது மற்றும் எந்த அளவிலும் எந்த நாளிலும், எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் சாப்பிட முடியும் என்ற உணர்வைக் கொடுக்கிறது. உணவில் உள்ள பிழைகள் தோல்வியடைந்த பின்னரே, பெண்கள் ஒழுங்காக வரிசையில் நிற்கும் பொருட்டு உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகின்றனர்.

உடற்பயிற்சி: கலோரிகள்

கூடுதல் பவுண்டுகள் காணாமல் போகும் செயல் எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்த முடியும் என்பதை புரிந்துகொள்வது முக்கியம். உடல் எடை இழப்பு என்பது உணவுக்கு வரும் கலோரிகள் உடலின் முக்கிய செயல்பாட்டிற்கு தேவைப்படும் கலோரிகளை மூடிவிடாது என்பதாலாகும். காணாமல் இருக்கும் கலோரிகளை பெற, உடல் முன்பே சேகரிக்கப்பட்ட கொழுப்பு இருப்புக்களை பிரித்தெடுக்க தொடங்குகிறது - இதன் விளைவாக, உங்கள் தொகுதிகள் உருகும், நீங்கள் மெலிதாக்கிக் கொள்கிறீர்கள்.

இது குறிப்பிட்ட கால அட்டவணை அல்லது மாற்றம் இல்லாமல் எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை நடத்துவதற்கு எந்தவிதமான அர்த்தமும் இல்லை. வாரம் குறைந்தது 3 முறை மட்டுமே வழக்கமான வகுப்புகள் உங்களை நல்வாழ்வுக்கு இலக்காகக் கொண்டு செல்லும்.

ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி ரகசியம் உள்ளது: நீங்கள் உங்கள் நாள் உடற்பயிற்சி உடல் செயல்பாடு சேர்க்க மட்டும், ஆனால் உங்கள் உணவில் சரி என்றால், எடை இழப்பு விகிதங்கள் மிகவும் தெளிவான இருக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் இனிப்பு விரும்பினால், அதை மாற்றினால், கசப்பான சாக்லேட் மற்றும் பல பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள் தவிர). உலர்ந்த பழங்கள் ஒரு பெரிய வட்டி எடுத்து அவசியம் இல்லை - அவர்கள் மிகவும் கலோரி உள்ளன. இனிப்புக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் மாவுகளை குறைக்க முடியும். இந்த வழக்கில், முதல் முடிவுகள் 1-2 வாரங்களில் தெரியும்.

உடற்பயிற்சி: எடை இழக்க ஒரு திட்டம்

இது எடை இழப்பு போன்ற உடற்பயிற்சி பயிற்சி தேர்வு மதிப்பு, இது உங்களுக்கு பொருந்தும். அவர்கள் இருவரும் காற்று மண்டல வேலை (இயங்கும், மாடிப்படி வரைதல், கயிறு), மற்றும் சக்தி உடனே அழகான, ஸ்மார்ட் தோற்றத்தை உடனடியாக கொடுக்க வேண்டும்.

எனவே, எடை இழக்க பொருட்டு எளிய உடற்பயிற்சி திட்டம், இப்படி இருக்கும்:

1. மூட்டுகள் (அனைத்து) வரை சூடுபிடிக்கவும்.
2. 10-15 நிமிடங்கள் கயிறு, ஜாகிங், தீவிர நடனம், மாடிக்கு மேல் ஓடுவது, இடத்திலேயே ஓடுவது போன்றவை.
3. Squats - 15 முறை 3 பெட்டிகள்.
4. Pushups - 15 முறை 3 செட்.
5. மாஹி கால்கள் - 15 முறை 3 பெட்டிகள்.
6. பத்திரிகை -3 அணுகலுக்கான நிலையான உடற்பயிற்சி 15 முறை.
7. நீட்சி.

ஜிம்மில் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் திட்டமிட்டால், ஒரு சுற்றறிக்கையை நீங்கள் சேர்க்கலாம் - முழு அறையிலும் செல்லுங்கள், ஒவ்வொரு நிமிடத்திற்கும் ஒவ்வொரு சிமுலேட்டருக்கும் நீங்களே ஓய்வெடுவீர்கள்.