வார்ம் அப் எந்த வொர்க்அவுட்டை ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது. பலர் இதை மறந்து, ஒரு தீவிரமான தவறு செய்கிறார்கள், ஏனென்றால் உடற்பயிற்சி செய்ய இதய மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை தயாரிக்கவும், மேலும் தசைகள் மற்றும் தசைகளை ஊக்கப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.
ஒரு சூடான நடத்தை எப்படி நடத்த வேண்டும்?
பயிற்சி தயாரிப்பு குறைந்தது 10 மற்றும் அதிகபட்சம் 15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். இறுதியில், ஒரு நபர் தசைகள் வெப்ப உணர வேண்டும், மற்றும் உடல் வியர்வை காண்பிக்கும். இந்த செயல்முறையின் போது ஒரு குறிப்பிட்ட காட்சியைப் பின்பற்றுவது முக்கியம் என்பதால் பலர் உடலின் எந்த பாகங்களில் வெப்பத்தைத் தூண்டுவதற்கு அவசியம் தேவைப்படுகிறார்கள். எனவே, அது கழுத்தில் இருந்து துவங்குவதோடு படிப்படியாக அடிக்கு நகரும்.
என்ன பயிற்சிகள் சரியான சூடான அப் கொண்டுள்ளது:
- கழுத்து, சிறந்த பயிற்சிகள் இரு திசைகளிலும் தலை சுழற்சி சுழற்சி கருதப்படுகிறது. முன்னோக்கி, பின்தங்கிய, இடது மற்றும் வலது செய்யலாம். தசைகள் மீண்டும் நீட்டி, நீங்கள் மெதுவாக முன்னோக்கி உங்கள் தலையை குனிய மற்றும் ஒரு சில நொடிகள் அந்த நிலையில் தங்கி, உங்கள் மார்பு தொட்டு வேண்டும்.
- உடலின் இந்த பாகத்தின் வட்ட இயக்கங்களின் உதவியுடன் தோள்களின் வார்ம்-அப் செய்யப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் கைகள் குறைக்கப்பட்டு, பக்கத்திற்கு உடலில் அழுத்தம் கொடுக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களில் வைத்து, இரு திசைகளிலும் சுழற்சி இயக்கங்களை உருவாக்கலாம்.
- முழங்கால்களை ஊறச் செய்ய, கைகளைத் துடைத்து, இடது முழங்கையை சுழற்ற வேண்டும், பின்னர் வலதுபுறம்.
- கைகளை நீட்டி, அவற்றை ஒரு கைப்பிடிக்குள் கசக்கி, சுழற்சி இயக்கங்களை உருவாக்க வேண்டும்.
- மீண்டும் தசைகள் சூடு செய்ய, நீங்கள் பல்வேறு inclinations மற்றும் திருப்பங்களை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சுழற்சிக்கான இயக்கங்களை உருவாக்கி, பட்டியில் சிறிது நேரம் காத்திருக்கலாம்.
- இப்போது நாம் எப்படி சூடான முடிவை முடிக்க வேண்டும் , மற்றும் கால்கள் பொருத்தமான என்ன பயிற்சிகள் வேண்டும். நீங்கள் கயிற்றில் குதித்து அல்லது இடத்திலேயே ஓடலாம். சிறந்த குண்டுகள், தாக்குதல்கள் மற்றும் மாஹி.
இது உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் வெப்பமடைவதற்கு பொருத்தமான ஒரு சிறிய மற்றும் மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சிகளின் பட்டியல் ஆகும்.