காம்ப்ளக்ஸ் புரதம் பல்வேறு வகையான புரதங்களின் தொகுப்பாகும் (மோர், கேசீன், முட்டை மற்றும் சோயா). பல்வேறு வளாகங்களில், கலவை புரதங்களின் எண்ணிக்கையிலும், அவர்களின் சதவீத கலவையிலும் மாறுபடுகிறது, இது பெரும்பாலும் வளாகங்களின் விலைகளை வேறுபடுத்துகிறது.
மோர் புரதம் அல்லது சிக்கலானதா?
மோர் மற்றும் சிக்கலான புரதங்களுக்கு இடையே தேர்ந்தெடுக்கும்போது, முதலில், உங்கள் தினசரி புரத தேவைகள் மற்றும் இலக்குகள் மூலம் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்.
மோர் புரதம் வேகமான புரதம் புரதம் (30-40 நிமிடம்) ஆகும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அவசியமான புரதத்துடன் உடலை வழங்குவதற்கு சிறந்தது, மேலும் புரதத்தின் கூடுதலான ஆதாரமாக இது பயன்படுத்தப்படலாம், இது சிற்றுண்டிற்கு பதிலாக உணவிற்காக எடுத்துச் செல்லப்படுகிறது. மோர் புரதத்தில் சேர்க்கப்படும் அமினோ அமிலங்களுக்கு நன்றி, இது எலுமிச்சை சாப்பிடுவதற்கும், எடை இழப்பதற்கும், நிவாரணத்தில் வேலை செய்வதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பல்வேறு வகையான புரதங்களின் கலவையின் காரணமாக சிக்கலான புரதமானது நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்த மற்றும் நீண்டகால உடல் உழைப்புக்கு மிகப்பெரியதாக இருக்கிறது, உங்கள் உடலுக்கு புரதம் அதிகம் தேவைப்படும் போது. சிக்கலான புரதத்தின் முழு கலவையும் உடலில் உடலால் பிரிக்கப்படுகிறது: மோர் புரதம் - 30-40 நிமிடம், சோயா மற்றும் முட்டை புரதம் - 2-4 மணி நேரம் மற்றும் கேசீன் - 6-8 மணி. புரதங்களின் கலவையினால், சிக்கலான புரதமானது 8 மணித்தியாலம் வரை தேவையான புரதங்களுடன் உங்கள் உடலை உணவளிக்க முடிகிறது, நீங்கள் உணவை இழந்துவிட்டாலோ அல்லது சாலையில் இருப்பாலோ அது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
காம்ப்ளக்ஸ் புரோட்டீன் உட்கொள்ளல்
புரதத்துடன் உடலை வழங்குவதற்குப் பயிற்சி பெற்ற பிறகு, நிவாரண செயல்முறைகளைச் செயல்படுத்தும் போது உடலமைப்பை தூண்டுவதற்கு முன் காம்ப்ளக்ஸ் புரதம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிக்கலான புரதத்தின் ஒரு பகுதியை சுமைகள் மற்றும் உங்கள் எடையைப் பொறுத்து 30-60 கிராம் ஆகும். சிக்கலான புரதத்தை ஒரு சிற்றுண்டாகப் பயன்படுத்தும் போது, பகுதி 20-40 கிராம் ஆகும். பயிற்சிக்கு முன் சிக்கலான புரதத்தை பயிற்சிக்கு எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் இது பயிற்சியின் போது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
ஆனால் நீங்கள் புரதத்தை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது, அனைத்து விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துகளும் ஒரு கூட்டுத்தொகைதான், அதனால் வழக்கமான மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்து பற்றி மறக்காதீர்கள்.
சிறந்த சிக்கலான புரதம்
சந்தை இப்போது கலவை மற்றும் செலவு வெவ்வேறு கலவைகள் ஒரு பெரிய எண் அளிக்கிறது, நாம் அவர்களை சிறந்த பிரதிநிதித்துவம்:
- BSN Syntha-6
- சிண்ட்ராக்ஸ் மேட்ரிக்ஸ்
- MHP ப்ரோபோலி-எஸ்ஆர்
- MusclePharm காம்பாட்
- எலைட் ஃப்யூஷன் டிமாடிஸ் 7
- Weider Protein 80 Plus
- எலைட் எக்ஸ்டி டிமாடிஸ்