எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் வீட்டை வடிவமைக்கும் வகுப்புகள் நடத்தலாம். சரியான ஊட்டச்சத்துடன் வழக்கமான பயிற்சி நீங்கள் மெல்லிய மற்றும் அழகாக தோற்றமளிக்க உதவுகிறது, மேலும் பெண்மையை வலியுறுத்துகிறது. இந்த விளையாட்டு ஒரு பெரிய பிளஸ் நீங்கள் வீடியோ வடிவமைத்தல் வீட்டில் படிக்க முடியும். இத்தகைய பயிற்சிகள் ஒரு மாறும் வேகத்தில் மகிழ்ச்சிகரமான தீண்டத்தகாத இசையில் நடத்தப்படுகின்றன.
எடை இழப்புக்கு வடிவங்கள் - பயிற்சிகள்
வீட்டை வடிவமைப்பதற்கான வேலை பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும், பயிற்சி குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் ஆகும். ஒவ்வொரு பயிற்சிக்காகவும் 20 முறை திரும்ப வேண்டும். படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க வேண்டும் - மீண்டும் அதிகரிக்க வேண்டும்.
ஒழுங்காக பணிகளை செய்ய, நீங்கள் பயிற்சிகள் பற்றிய அடிப்படை அறிவு மற்றும் மரணதண்டனை சரியான நுட்பம் வேண்டும். உடைகள் வசதியாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும். Dumbbells, ஒரு கம்பளி மற்றும் ஒரு நாற்காலி கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். வீட்டு பாடங்கள், எடை இழப்பு கிளாசிக்கல் வடிவமைப்பதில் இருந்து பயிற்சிகள் தேர்வு இது சிறந்தது.
- மீண்டும் உடற்பயிற்சி . இதை செய்ய, நீங்கள் தரையில் கீழே முகத்தில் பொய் வேண்டும், இழுக்க மற்றும் தரையில் அவற்றை வைத்து. கைகளை 30 டிகிரி கோணத்தில் குறிக்க வேண்டும். கைகள் பாறைகள் ஒருவருக்கொருவர் பார்க்கின்றன. முடிந்தவரை உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்துவது அவசியம்.
- பத்திரிகைகளுக்கான உடற்பயிற்சி . ஆரம்ப நிலை தரையில் பொய் உள்ளது, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, கைகள் தலைக்கு பின் அகற்றப்படுகின்றன. உடலை உயர்த்தி, மேல் கட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். பத்து மறுபடியும் மூன்று முறை செய்.
- இடுப்பு உடற்பயிற்சி . தொடக்க நிலை தரையில் கிடப்பதால், கைகள் தலைக்கு பின்னால் அகற்றப்படுகின்றன. வலது கால் முழங்காலில் வளைந்து, இடது கால் நீண்டுள்ளது. உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்கும்படி, தரையில் மேலே தூக்கி இடது கால் மற்றும் தொடவை இயக்கு, ஒரு சில நொடிகளுக்கு இந்த நிலையில் தங்குவதற்கு மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். மற்ற அடி மீது உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
பயிற்சியின் செயல்திறன் துடிப்புகளை அளவிடுவதன் மூலம் சரிபார்க்கப்படலாம்: ஒரு நிமிடத்தில் நீங்கள் 120 க்கும் மேற்பட்ட பக்கவாதம் எண்ணினால் - சுமை அதிகமானது மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
வடிவமைப்பதன் முக்கிய அம்சம், இந்த விளையாட்டு ஒவ்வொரு நபரின் தன்மையையும் கணக்கில் எடுத்து, ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தின் வளர்ச்சியை உள்ளடக்கியது.
உங்கள் வயிற்றை இறுக்கச் செய்ய நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்களா? குறைந்த மற்றும் மேல் பத்திரிகையைப் படிப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்யவும். பிட்டம் மற்றும் கால்கள் வரைவதற்கு ஒரு ஆசை உள்ளது - பயிற்சி குந்துகைகள், அடி மற்றும் தாவல்கள் சேர்க்க வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கு வடிவமைப்பதில் நடனமாடுவது அதிகப்படியான கலோரிகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. பயிற்சி முடிவில் முழுமையாக போட வேண்டிய அவசியமில்லை, அதனால்தான் வீட்டில் பாடம் கற்றுக்கொள்வதைவிட குழு பாடங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஆற்றல்மிக்க பயிற்சியாளரின் பார்வைக்கு நன்றி, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய தொடரும், வீட்டில் உள்நோக்கம் வேகமாக மறைந்துவிடும். பயிற்சிகள் நல்ல நம்பிக்கையில் இருந்தால், ஒரு வாரத்தில் மூன்று அமர்வுகள் போதுமானதாக இருக்கும்.
வீட்டில் எடை இழப்பு வடிவமைக்கும் வடிவம் ஒப்பனை பொருட்கள் இணைந்து மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: மறைப்புகள், மசாஜ், மாறாக மழை. இவை அனைத்தும் தோல் உறுதியானது மற்றும் cellulite விடுவிக்கின்றன. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் வீட்டில் வைத்துக் கொண்டால், எடை இழப்புக்கான சரியான உணவைச் சேர்த்து வடிவமைப்பது சிறந்த முடிவுகளைத் தரும் என்பதை நினைவில் வையுங்கள்.
எடை இழப்புக்கு வடிவமைத்தல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து
ஒரு நாளில் நீ குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு வெற்று வயிற்றில் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் ஒரு ஸ்பூன் தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்வரும் உணவுகள் உணவில் இருக்க வேண்டும்: லீன் இறைச்சி, கோழி மார்பகம், மீன், காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் இனிப்புப் பழங்கள் அதிக அளவில். வறுத்த, வதக்கி, புகைபிடித்த பொருட்கள் மற்றும் கெட்ச்அப் உடன் மயோனைசே ஆகியவற்றில் இருந்து நீக்கவும். காலை உணவுக்காக, கஞ்சி சாப்பிட நிச்சயம் - ஓட்மீல் அல்லது குங்குமப்பூ.
குறிப்பிட்ட அளவில் உள்ள இனிப்புகளை காலையில் உட்கொள்ளலாம். உண்ணாவிரத தினங்களுக்கு கவனத்தை செலுத்துங்கள்: கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கு கூடுதலாக, உடலை சுத்தப்படுத்தி, தேவையற்றது அதை விட்டு விலகி செல்கிறது. லைட் சூப் சூப்புகள் தடை செய்யப்படவில்லை.
பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், கேஃபிர், அதே போல் கோழி, மீன் மற்றும் இறைச்சி: பால் பொருட்களையும் சாப்பிடாமல், 6 மணி நேரத்திற்கு முன்பும் பின்பும், ஷிமிங்கிற்கு முன்பும் பின்பும் உணவு உட்கொள்வது சரியானது. 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பும், பயிற்சி முடிந்தபோதும் உணவு முழுவதையும் உண்ணுவதும் நல்லது. நீங்கள் காய்கறிகள், பழங்கள், வரம்பற்ற அளவுகளில் பெர்ரிகளை உண்ணலாம். கஞ்சி ஒரு சிறிய பகுதி ஏற்கத்தக்கது. இந்த ஊட்டச்சத்து முக்கிய குறைபாடு மற்ற விளையாட்டுகளுடன், வடிவமைப்பதை தவிர, அது இணைக்கவில்லை.