Bubnovsky கூட்டு பயிற்சிகள்

உங்கள் மூட்டுகள் பொருட்டு பொருட்டு, நீங்கள் அவர்களின் இயக்கம் பாதுகாக்க வேண்டும் என்று சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக ஒரு நல்ல விருப்பம்தான் Bubnovsky இன் கூட்டு பயிற்சிகள் ஆகும் . மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர் - இந்த வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உருவாக்கியவர், Bubnovsky செர்ஜி Mikhailovich அதன் பெயர் பெற்றார். அதன் செயல்பாடு தசை மண்டலத்தின் நோய்களின் சிகிச்சையுடன் தொடர்புடையது.

டாக்டர் புபினோவ்ஸ்கியின் கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள் மனித உறைவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் நோயை அகற்றுவதற்கு மட்டும் உதவுகிறது, ஆனால் IHD, நீரிழிவு, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா போன்ற மருந்துகள் இல்லாமல் எப்படி செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிய

Bubnovsky முறை படி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வயது மற்றும் நிறம் பொருட்படுத்தாமல், எந்த நபர் ஏற்றது. கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு விசேட திட்டங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, இது வலியைத் தடுக்கவும், இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாகவும், சுருள் சிரை நாளங்களைத் தடுக்கவும் முடியும். முதியவர்கள் தங்கள் வயதிற்கு ஏற்ற ஒரு திட்டத்தை கண்டுபிடிப்பார்கள். குழந்தைகளுக்கு கூட, காற்றோட்டம், பிறழ்வு, முதலியவற்றின் மீறல்களை தடுக்க பயிற்சிகள் உள்ளன.

மூட்டுகள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் Bubnovsky முற்றிலும் பாதுகாப்பானது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உங்கள் உணர்வுகளை கவனமாக கேட்க வேண்டும். திடீர் இயக்கங்கள் மற்றும் சிக்கலான கூறுகள் இல்லை, ஏனென்றால் அதன் முக்கிய குறிக்கோள், தசைகளை கட்டி அல்லது எடை இழந்து விடாது. அதனால்தான் பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயிற்சிகளை செய்ய விரும்பத்தக்கதாக இருக்கிறது, இது செயல்திறன் சரியாக இருப்பதை கட்டுப்படுத்துகிறது.

Bubnovsky முறை மூலம் சிகிச்சை பயிற்சிகள்: பயிற்சிகள்

கிளாசிக்கல் வளாகத்தில் நீட்சி பயிற்சிகள், இடுப்பு மூட்டுகள், கைகள் மற்றும் கால்களின் மூட்டுகள், பத்திரிகை மற்றும் முதுகு தசைகள் தசைகளை வலுப்படுத்துதல், கிகாகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சில கூறுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

பயிற்சி அமைதியாக தளர்வு இசை கீழ் நடத்தப்படுகிறது, இது அமைதி மற்றும் இயக்கங்கள் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. தினசரிகளில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளதா என்று பரிந்துரைக்கப்படுவர்? கர்ப்ப காலத்தின்போது பெண்கள் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பின்னர் மீளக் கூடிய காலகட்டத்தில், தணியாத வாழ்க்கை கொண்ட மக்கள், குறிப்பாக உழைப்புடன் பணிபுரியும் ஊழியர்கள் மற்றும் 40 வயதிற்குட்பட்ட வயதானவர்கள்.

கீழே உள்ள வீடியோவுக்கான இணைப்பு, இது ஆரம்ப பயிற்சிக்கான பயிற்சிகளை விவரிக்கிறது. மொத்த சிக்கலானது சுமார் 40 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கியிடம் இருந்து பரிந்துரைகள் மற்றும் கருத்துக்களைப் பெறுவீர்கள்.

நீங்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்புடன் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படலாம். ஒரு நபரை உருவாக்குவதற்கு ஒரு வல்லுநரைத் தொடர்புகொள்ளவும் பயிற்சிகள் சிக்கலானது.

பயிற்சி 3-4 மாதங்களுக்கு பிறகு (நிரந்தர பயிற்சிக்கு உட்பட்டது), இதன் விளைவு உண்மையில் கவனிக்கத்தக்கது, முதுகுவலி மறைந்து போகும், இதய உயிரணு மேம்படுத்தப்படும், மற்றும் அழுத்தம் உறுதிப்படுத்தப்படும்.

படிப்படியாக புதிய உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும், சிக்கலான சிக்கலானது மற்றும் மிக முக்கியமாக சரியாக மூச்சுவிட மறக்காதீர்கள்.

பயிற்சியின் நேரத்தை எப்படி தேர்வு செய்வது? பப்னோவ்ஸ்கியின் கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நாள் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியுடன் இணைக்கப்படவில்லை, காலை நேர பயிற்சிகளுக்குப் பதிலாக அல்லது மாலை நேரத்திலோ அல்லது மதிய நேரத்திலோ நீங்கள் வசதியாக எந்த நேரத்திலும் அதை செய்யலாம். ஆனால் 2 மணிநேரத்திற்கு முன்னர் படுக்கைக்கு முன் (இல்லையெனில், உடல் எடை குறைவாக இருந்தாலும் கூட, நீங்கள் தூங்க முடியாது) மற்றும் ஒரு முழு வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் குறைந்தது 1.5 மணி நேரம் சாப்பிட்ட பிறகு காத்திருக்க வேண்டும்.