முதல் முறையாக, வைட்டமின் ஏ கேரட் இருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்டது, எனவே இந்த குழு அதன் பெயர் கரோட்டினாய்டுகள் கிடைத்தது - ஆங்கில வார்த்தை "கேரட்", இது கேரட் பொருள். இன்று அது ஒரு பிரகாசமான ஆரஞ்சு, கேரட் நிறத்துடன், வைட்டமின் ஏ நம்மைச் சார்ந்திருக்கிறது. வைட்டமின் A இன் குறைபாடு என்ன, அதை எடுக்கும் என்ன பற்றி பேசுவோம்.
குறைபாடு அறிகுறிகள்
முதல் அறிகுறி "இரவு குருட்டுத்தன்மை" ஆகும். இருட்டில் பிரகாசமான ஒளியுடன் அறையை உள்ளிட்டு, எவ்வளவு காலம் உங்கள் கண்களை அடக்கி வைக்கும் என்பதைக் காணவும்:
- நொடிகளில் ஒரு விவகாரத்தில் - ரெட்டினோலுடன் நீங்கள் சரியானது;
- சுமார் 10 விநாடிகள் வைட்டமின் ஏ இல்லாத அறிகுறியாகும்;
- 20 விநாடிகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட - நீங்கள் வைட்டமின் கூடுதல் எடுத்து பற்றி யோசிக்க வேண்டும் மட்டும், ஆனால் நீங்கள் oculist ஒரு சந்திப்பு செய்ய வேண்டும்.
இந்த பரிசோதனை வைட்டமின் A இன் குறைபாடானது, நிபந்தனையின்றி மாநிலத்தினால் நிபந்தனையற்ற முறையில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்பதை நிரூபிக்கிறது. அதேபோல் நல்ல கண்டறிதாள்கள் கூட தோல் கொண்ட தோல் - பல பெண்கள் மோசமான தர பொருட்கள் அல்லது வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் உலர்ந்த தோல் மற்றும் உடையக்கூடிய முடி ஏமாற்ற. உண்மையில், உடல் தெளிவாக வைட்டமின்கள் இல்லை.
ஆனால் தோல் மென்மை, ரெட்டினோல் மட்டும் மட்டும். அவரது பொறுப்பின் கீழ் எந்த இணைப்பு திசு. எனவே, இங்கே நீங்கள் மூச்சுக்குழாய் குழாய்களில் உள்ள உள் உறுப்புகளின் குண்டுகள், மற்றும், அதையொட்டி, மூச்சுக்குழாய் அழற்சியின் மற்றும் ஆஸ்த்துமாவின் பிரசவங்களை சேர்க்கலாம்.
வேறு எந்த வைட்டமின் குறைபாடு போன்ற, வைட்டமின் ஏ குறைபாடு அடையாளம்:
- ஈறுகளின் உணர்திறன்;
- வேகமாக சோர்வு, குறைந்த வேலை திறன்;
- பாலியல் விருப்பம் இல்லாதது.
வைட்டமின் A இன் சமநிலையை நாம் நிரப்புகிறோம்
ஒரு மோசமான, ஆனால் ஒரு துயரமான தீர்ப்பு, நாம் வைட்டமின் ஏ இல்லாததால் நிரப்ப முடியும் எப்படி மாறலாம். முதலில், மற்ற microelements அதன் கலவையை பற்றி பேசலாம்.
இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் வைட்டமின் ஏ இன் சிறந்த தோழர்களே. வைட்டமின் ஏ ஜீரணிக்கப்பட வேண்டுமெனில், அவற்றின் கரோட்டின் தொகுப்பானது மற்றும் உயிரணுக்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது, இது வைட்டமின் ஏவின் துத்தநாகம்-
வைட்டமின் ஈ - இந்த இரண்டு வைட்டமின்களின் செயல்பாடும் ஒத்ததாக இருப்பதால், அறிகுறிகள் ஒரேமாதிரியாக இருக்கும். ஆகையால், நீங்கள் காணாமற்போனதை உறுதிப்படுத்தாவிட்டால், வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஈ. பரவலான வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
தயாரிப்புகள் |
வைட்டமின் ஏ சிறந்த ஆதாரம் மீன் கல்லீரல் மற்றும் மீன் எண்ணெய் , அத்துடன் ரொட்டி கல்லீரல், முட்டை மஞ்சள் கரு, பால், பாலாடைக்கட்டி, வெண்ணெய், கிரீம் மற்றும் சீஸ் உள்ள ரெட்டினோல் நிறைய உள்ளது. ப்ரோவிட்மின் A - கரோட்டின் ஆலைகளில் காணப்படுகிறது - apricots, peaches, beans, spinach, கேரட், பட்டாணி, இனிப்பு மிளகு, ப்ரோக்கோலி.
இருப்பினும், காய்கறிப் பொருட்களிலிருந்து வைட்டமின் ஏவை உட்கிரகிப்பதற்கு, மூல வடிவத்தில் உணவை சாப்பிட வேண்டியது அவசியம்.