ரப்பர் சுழற்சிகளுடன் உடற்பயிற்சிகள் புதுமைகளாகக் கருதப்படுகின்றன, ஆனால் இது போதிலும் அவர்கள் ஏற்கனவே பிரபலமாக உள்ளனர். எளிமையான வார்த்தைகளில், சுழல்கள் உலகளாவிய மற்றும் மலிவு சிமுலேட்டரை அழைக்கலாம், இது அதிக எடையை நீக்கி, உங்கள் உடலை பம்ப் செய்யலாம். இத்தகைய பயிற்சிகள் dumbbells மற்றும் barbell உடன் பயிற்சிகளை மாற்றலாம்.
ரப்பர் சுழற்சிகளுடன் கூடிய பயிற்சிகள்
வெவ்வேறு சுமைகளை உருவாக்கக்கூடிய வெவ்வேறு சுழல்கள் உள்ளன. இந்த பயிற்சி பல நன்மைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, இத்தகைய பயிற்சிகள் முழு அளவிலான அளவிலும் செய்யப்படலாம், இது இலவச எடைகள் மூலம் சாத்தியமற்றதாகும். தசைக்கூட்டு அமைப்புடன் சிக்கல் கொண்டவர்கள் கூட சுழல்களில் ஈடுபடலாம்.
பெண்களுக்கு ஒரு ரப்பர் வளையுடன் உடற்பயிற்சிகள்:
- ஸ்குவாட்கள். ஐபி - அடி தோள்களில் விட சற்றே பரவலாக வைத்து, வளையத்தில் வைக்க வேண்டும். கைகளில் வளையத்தின் முனைகளை எடுத்து தோள்களில் இழுக்க, விரும்பினால், நீங்கள் அவர்களை மார்புக்குள் கடக்கலாம். வழக்கமான உட்காருபங்களைச் செய், உடலை முழங்கால்களில் ஒரு கோணத்தின் தோற்றத்திற்குக் குறைத்தல்.
- ரப்பர் சுழற்சிகளுடன் ஒரு பத்திரிகைக்கான அடுத்த பயிற்சிக்கான "உட் கட்டர்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆதரவுக்கு வளையத்தின் ஒரு முனை இணைக்க, அது தலைக்கு மேலே உள்ளது. உங்கள் இடது பக்கத்தில் உள்ள ஆதரவுக்கு சென்று, கைமுனையில் மற்றொரு முடிவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பணி - ஒரு சுமூகமான திருப்பு, கால் திருப்பு, வளைய முழு உடல் முழுவதும் முழங்கால்கள் கடந்து செல்ல வேண்டும். மீண்டும் ஐபி மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும், பின்னர், மற்ற பக்கத்தில் எல்லாம் செய்ய.
- நீங்கள் அழகான கால்கள் விரும்பினால், பின்வரும் பயிற்சியை செய்யுங்கள், அதில் நீங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேல் கால்களை சுற்றி சுழற்ற வேண்டும். உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, ஒரு காலுணர்வை அடைக்கும் வரை உங்கள் கால்கள் வளைத்து விடுங்கள். பணி - இன்னும் கால்களை வைத்துக்கொண்டு, முடிந்தவரை முழங்கால்களின் நீர்த்தங்கள் செய்யுங்கள். சில வினாடிகள் பிடி மற்றும் மெதுவாக ஐபி திரும்ப.
- பின் வெளியே வேலை செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் உடற்பயிற்சிகளை சுழற்சிகளில் செய்யலாம் - சாய்வுகளில் இழுவை. தோள்பட்டை அளவில் அவற்றை வைத்து, தூசி கால்கள் மீது நிற்க. முனைகள் எடுத்து, முழங்கால்கள் இருந்து எதிர் திசையில் தூரிகைகள் சுட்டிக்காட்டி, அவர்களை கீழே குறைக்க. பணி சுழல்கள் இழுக்க, முழங்கைகள் உள்ள ஆயுதங்களை வளைத்து, மேல்நோக்கி, வலது கோணம் உருவாகுவதற்கு முன்னர் பணி செய்ய வேண்டும். உங்கள் முழங்கைகள் உடலில் நெருக்கமாக வைத்து, கத்திகளை குறைக்கவும். பின்னர், உங்கள் கைகளை குறைத்து மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும்.
ஒரு நல்ல சுமை பெற, பயிற்சிகள் மீண்டும் 10-15 முறை மற்றும் சிறந்த பல அணுகுமுறைகளை செய்ய. மட்டுமே வழக்கமான பயிற்சி நல்ல முடிவு அடைய நினைவில்.