ஆர்னால்ட் மல்யுத்தம் - பொய், உட்கார்ந்து, நின்றுகொண்டிருக்கும் தொழில்நுட்பம்

அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் அவர்களின் உடலின் வளர்ச்சியில் ஈடுபட்டுள்ள பல தடகள வீரர்களுக்கான கோல்களாகும். அவரது அனுபவம் மற்றும் தசை கட்டமைப்பு அறிவு, நன்றி நடிகர் மற்றும் bodybuilder தோள்கள் வேலை ஒரு தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி வழங்கப்படும்.

அர்னால்டு மல்யுத்தம் - என்ன தசைகள் வேலை?

உடற்பயிற்சி போது, ​​கைகள் ஒரு திருப்பம், பல்வேறு தசை குழுக்கள் வேலை ஈடுபட்டுள்ளன என்று உண்மையில் காரணமாக. சுமை மிக மெல்லிய தசைகள் மூன்று மூட்டைகளில் விழுகிறது. அர்னால்ட் பத்திரிகை உடற்பயிற்சி உன்னதமான பத்திரிகையில் ஈடுபடாத deltious தசை நார்களை உருவாக்குகிறது, எனவே தோள்கள் தோற்றமளிக்கும் என்று குறிப்பிட்டுக் கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, டிரைசெப்ஸ், ட்ரெஸ்பீசியம், பிட்செலேட் தசையின் மேல் பகுதி, அத்துடன் துண்டிக்கப்பட்ட மற்றும் மும்மடங்கு தசைகள் வேலை செய்கின்றன. அர்னால்டைன் மணிக்கட்டு பயிற்சிகள் முழு உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள், இது திறனை பாதிக்கிறது.

ஆர்னால்ட் மல்யுத்த நுட்பம்

ஸ்க்வார்ஸ்நேகர் எப்பொழுதும் பயிற்சிகளை நடத்தும் நுட்பத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறார், இது இல்லாமல் முடிவுகளை அடைய முடியாது. அர்னால்டைன் பத்திரிகை செய்தபோது பல முக்கியமான நுணுக்கங்கள் உள்ளன.

1. உடற்பயிற்சியின்போது, ​​தோள்பட்டை மற்றும் நீர்த்துதல் ஆகியவற்றை கவனமாகக் கையாள வேண்டும்.
2. பலர் ஆரம்பத்தில் நிறைய எடையைப் பயன்படுத்துவதில் தவறு செய்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் திறனை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும் மற்றும் சரியான உத்தியை உத்தேசிக்க வேண்டும், நீங்கள் ஒரு சிறிய சுமையை தொடங்க வேண்டும்.
3. நீங்கள் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க முடியாது, அதனால் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும், அதாவது, பெஞ்ச் பத்திரிகை செயல்திறன் மீது.
4. அர்னால்ட் பத்திரிகைகளை எடுத்துச்செல்லுதல், இது நுட்பத்தை தெளிவாகவும் மாற்றமடையாமலும் கவனிக்கப்பட வேண்டும், இது முதுகெலும்புகளின் சுமைகளை அதிகரிக்கும்போது, ​​ஜம்ப்களுடன் டிம்பெல்ல்களை தூக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
5. மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணைப் பற்றி, 3-4 அணுகுமுறைகளில் 8-12 முறை செய்ய படிப்படியாக நிலைக்குச் செல்ல வேண்டும்.
6. இயக்கத்தின் வீச்சின் இறுதிக் கட்டத்தில், டெல்ட்டோடின் தசையின் உச்சக் கட்டத்தை அடைவதற்கு முடிந்தவரை உயர்ந்த ஒரு பத்திரிகை செய்ய வேண்டும்.
7. இயக்கம் மேல் ஒருவருக்கொருவர் dumbbells தொடாதே. இந்த விதிகளை நீங்கள் புறக்கணித்தால், அது இயக்கம் சமநிலையை பாதிக்கும் மற்றும் காயம் ஏற்படலாம்.
8. தோள்பட்டை வளையத்தின் தொடக்கத்தில் அர்னால்ட் பத்திரிகையை நடத்த இது சிறந்தது, ஏனெனில் பயிற்சிகள் சரியாக தசைகள் சூடுபடும்.

அர்னால்ட்ஸ் பெஞ்ச் பிரஸ்

உடற்பயிற்சியின் இந்த மாறுபாடு விரும்பத்தக்கதாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் முன்னோக்கி நிலைக்கு மீண்டும் ஆதரவளிக்கும் ஒரு எழுச்சி கொண்ட ஒரு பெஞ்சில் இதை செய்ய சிறந்தது. பிழைகள் ஒரு பத்திரிகை செய்து விளைவாக நீங்கள் முதுகெலும்பு காயப்படுத்தும் ஏனெனில் இது, ஆரம்ப, குறிப்பாக முக்கியம். அர்னால்டு மணிக்கட்டுகளுடன் உட்கார்ந்திருக்கும் திணிப்பு பின்வரும் திட்டத்தின்படி செயல்படுத்தப்படுகிறது:

1. பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, சீட்டுக்கு உங்கள் பின்னால் அழுத்தவும் அல்லது முன்னோக்கி வைக்கவும். தோள்பட்டைகளை உங்கள் கைகளால் நீங்களே வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. மெதுவாக பத்திரிகை செய்யவும், மற்றும் டம்பெல் கண் பார்வை அடைந்தவுடன், நீங்கள் பனைகளை திருப்புவது தொடங்க வேண்டும். குறிப்பிடப்பட்ட புள்ளிக்கு முன்னால் ஒரு முறை செய்யத் தொடங்காதீர்கள்.
3. உள்ளங்கைகள் கிரீடத்தின் மட்டத்தில் இருக்கும்போது, ​​அவை தலையை நோக்கி செலுத்தப்பட வேண்டும். கைகள் முழுமையாக தலையில் தலைகீழாக இருக்கும்போது, ​​கைப்பைகள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும். இயக்கத்தின் முடிவில், மன உளைச்சலுடன் நிறுத்தவும்.
4. இயக்கத்தின் போக்கு மீண்டும், எதிர் திசையில், உங்கள் கைகளை கீழே வைத்து, அசல் நிலையை எடுத்து.

அர்னால்ட் பெஞ்ச் பத்திரிகை

சில விளையாட்டு வீரர்கள் நின்று கொண்டிருந்த போது உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள், ஆனால் இந்த விஷயத்தில், பின்னால் வரும் காயம், காயத்திற்கு வழிவகுக்கும், எனவே உங்கள் பின்னால் முன்னோக்கி இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். அர்னால்ட்டின் பெஞ்ச் பத்திரிகையை ஒழுங்காக எப்படிச் செய்வது என்பதைப் பற்றி, மேலே குறிப்பிட்டது போல, முக்கியமானது உன்னுடைய பின்வாங்குவதை அல்ல. இந்த உடற்பயிற்சி விருப்பத்தை கூடுதலாக deltoid தசைகள் பக்க விட்டங்கள் ஏற்றும் என்று குறிப்பிட்டு மதிப்பு.

அர்னால்ட்ஸ் பெஞ்ச் பிரஸ்

சில விளையாட்டு வீரர்கள் உடற்பயிற்சியையும், முதுகெலும்புகளிலிருந்து சுமைகளை அகற்ற அனுமதிக்கும் வாய்ப்புக் குறைபாடுகளிலும் ஈடுபடுகின்றனர். அத்தகைய ஒரு பத்திரிகை அர்னால்டு ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் பல நுணுக்கங்களுடன் இணக்கமாக பொருந்துகிறது:

1. அது தரையில் ஒரு முழு கால் வைப்பது, ஒரு கிடைமட்ட பெஞ்சில் உட்கார அவசியம்.
2. உங்கள் தோள்களுக்கு அருகில் உள்ள dumbbells வைத்து, முன்னதாக விவரித்தார் என பெஞ்ச் பத்திரிகை முன்னெடுக்க.
3. உங்கள் கைகளை உயர்த்திப் பிடிப்பதில்லை.

பெண்கள் ஆர்னால்ட் மல்யுத்தம்

விகிதாசார ரீதியாக வளர்ச்சியடைந்த உடலைப் பெறுவதற்காக, அனைத்து பாலூட்டிக் குழுக்களும் தோள்களும் வளர்ச்சிக்காக நியாயமான பாலியல் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, அர்னால்டைன் பத்திரிகைக்கு ஏற்றவாறு பொருந்தும் வகையில், பெண்களுக்கு செய்யப்படும் நுட்பம் ஆண் பதிப்பிலிருந்து வேறுபட்டதல்ல, ஆனால் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில அம்சங்கள் உள்ளன:

1. நுட்பத்தை மாஸ்டர் ஒரு சிறிய எடை பயிற்சி தொடங்க வேண்டும். சுமை சுமூகமானதாக இருக்க வேண்டும்.
2. தசை நிவாரண அழகின் மேம்படுத்த, அதை திரும்ப திரும்ப எண்ணிக்கை அதிகரிக்க வேண்டும்.
3. இந்த நீங்கள் எடை நிறைய உடற்பயிற்சி மற்றும் புரத நிறைய எடுக்க வேண்டும், ஏனெனில் தோள்கள், பாரிய மாறும் என்று பயப்படாதே.