கலாச்சார விஷயங்கள் மட்டுமே இதயத்தில் இருந்து உருவாக்கப்படுகின்றன. எனவே பிலேட்ஸ், திரைப்படத்தின் நட்சத்திரங்கள், தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஒரே ஒரு ஜிம்மில் சுகாதார மற்றும் அழகு கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்று கிட்டத்தட்ட 100 ஆண்டுகளாக பிரபலமாக உள்ளது என்று ஒரு முறை, முதலில் ஒரு பையன் உருவாக்கப்பட்டது - வகுப்பு தோழர்கள் பரிகாரம் சோர்வாக யார் ஒரு அசிங்கமான டக்லிங்.
கதை
ஜோசப் பிலேட்ஸ் ஒரு கிரேக்க ஸ்டண்ட்மேன் மற்றும் ஜேர்மன் இயற்கை மருத்துவர் ஆவார். தந்தை பணக்கார குடும்பங்களில் இருந்து சிறுவர்களுடன் பணி-அவுட்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட பாடங்களைக் கொண்டிருந்தார், பைலட் வீட்டில் தாயின் ஒரு சிறிய ஆனால் நிலையான ஊதியத்தில் இருந்தார்.
பசி, குளிர், பிறந்த நுட்பமானது பத்து வயதில் பிலேட்ஸ் பயிற்சி அமைப்பு உருவாக்கியவர் ஏற்கனவே பல "வயது வந்தோர்" நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளார் என்ற உண்மைக்கு வழிவகுத்தது.
12 ஆண்டுகளாக, ஒரு பயங்கரமான நிகழ்வு நடந்தது - ஒரு சிறிய பிலேட்ஸ் கண்ணீரில் வீட்டிற்கு திரும்பி, குழந்தைகள் அவரை கேலி எப்படி அவரது தந்தை கூறினார். அவர் என்ன முடிவு செய்தார், எப்படி மக்கள் அவரை நடத்த வேண்டும் என்பதை அவரிடம் தெரிவித்ததாக அவர் சொன்னார்.
ஏற்கனவே இளம் வயதிலேயே, ஜோசப் பிலேட்ஸ், உடற்கூறியல் வல்லுநர்களுக்கான ஒரு முன்மாதிரியாக செயல்பட அனுமதித்த பயிற்சிகள் ஒரு முறையை உருவாக்கினார், அவருடைய அனைத்து தசைகள் நன்கு வளர்ந்தன.
பிலேட்ஸ் பிறந்தார்
ஜோசப் முதன்முதலாக இங்கிலாந்திற்கு சென்றார், பின்னர் போரின் போது ஒரு ஜெர்மன் முகாமுக்கு சென்றார், 1920 களில், அமெரிக்காவுக்குச் சென்ற பின்னர், பெரும் சாதனைகளைப் பெற்றார்.
அவர் கொண்டிருந்த எல்லாவற்றையும் முதலீடு செய்தபின், அவர் தனது முதல் மண்டபத்தை திறந்தார், இரண்டாவது, மூன்றாவது ... விமானிகள் வீரர்கள் ஆர்வமாக இருந்தனர், அவர்களுக்கு காயங்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் நடிகர்கள் பின்னர் மறுவாழ்வு இருந்தது.
பிலேட்ஸ் பயன்படுத்த
பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி முறை நீங்கள் 10 பாடங்களில் உங்கள் கடந்த கால வாழ்க்கை வேறுபாடு உணர அனுமதிக்கும், 20 பாடங்கள் விளைவு மற்றவர்கள் கவனித்தனர், மற்றும் 30 பிறகு - நீங்கள் முழுமையாக இருக்கும். எனவே யோசேப்பு பிலாத்துவிடம் பேசினார்.
பைலேட்டஸில் அனைத்து மிகச் சுருக்கமான தசைகள் வளர்ந்திருக்கின்றன, முன்னர் நீங்கள் யூகிக்காத நிலையில் இருந்தன. விளைவு தொடர்ந்து போலித்தன்மையை பராமரிக்க வேண்டும், இது சிறப்பு போலி மூலம் பெறப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது . நீங்கள் உங்கள் தசைநார்கள் நீட்டவும் மற்றும் அவர்கள் இயக்கம் இழக்க விட வேண்டாம்.
பிலேட்ஸ் ஒரு காட்டி. உங்கள் முதுகில் உள்ள ஆடைகளை அணியத் தயங்காதீர்கள் - அவற்றை சமாளிக்கவும், உங்கள் பின்னால் பலப்படுத்தவும்.
பயிற்சிகள்
இப்போது பிலேட்ஸ் ஆரோக்கிய அமைப்பு நடைமுறை பக்கத்திற்கு கீழே இறங்குவோம்.
- உன்னுடைய முதுகில், உன் வயிற்றில் கையைப் போட்டு, தரையில் மீண்டும் அழுத்தவும். நாங்கள் சுவாசக் கருவிகளைச் செய்கிறோம் - நான்கு நொடிகளில் நாம் மூச்சு, வயிற்றை உட்செலுத்துதல் மற்றும் வயிற்றுக்குள் ஊறவைத்தல்.
- நாம் ஒரு கையால் தலையை வைத்து, வயிற்றில் மற்றொரு எஞ்சியுள்ளோம். நாம் இருவரின் செலவில் ஒரு சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்கிறோம், தூக்கத்தின் மேல் மேல் பகுதியில் உயர்த்துவோம்.
- நாம் இரு கால்களையும், வலது கோணங்களில் முழங்கால்களையும் தூக்கி எறிவோம். எங்கள் கைகளில் தொடைகள் பின்னால் பிடி, தண்டு மேல் பகுதியில் உயர்த்தி மற்றும் நிலையை வைத்து. நாங்கள் எங்கள் கால்களிலிருந்து எங்கள் கைகளை கிழித்து, முன்னோக்கி இழுத்து, மூன்று இலேசான நகர்வுகளைச் செய்தோம்.
- உங்கள் கால்கள் நேராக்க, உங்கள் கைகளில் ஒரு வட்டத்தை உருவாக்கி, அடையலாம். நாம் வளைந்த காலுடன் நிலைக்குத் திரும்புவோம்.
- மாற்றாக, முழங்கால்களில் கால்கள் வளைத்து, தண்டுகளுடன் அவற்றை நோக்கி நீட்டவும். தோள்பட்டை எல்லா நேரமும் தரைக்கு மேலே உயர்த்தப்பட்டு, இடுப்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது, வயிற்றுத் திக்குவாயிற்று.
- முந்தைய பயிற்சிக்காக, தலைக்கு பின்னால் கைகள் மூலம் சுழற்சிகளை நாம் சேர்க்கிறோம்.
- அவர்கள் தங்கள் கால்களை தரைமட்டமாக்கினர், கால்கள் மற்றும் ஆயுதங்களை நீட்டி, சுவாசிக்கப்பட்டு, வெளியேற்றினார்கள். தண்டுகளின் மேல் அரை கால்கள் வரை உயர்த்தப்பட்டது, இரண்டு முறை கணக்கிடப்பட்டது, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பியது.
- அவர்கள் அவரது மார்பில் தங்கள் முழங்கால்கள் இழுத்து.
- கால்கள் மேலே செங்குத்தாக இழுக்கப்படுகின்றன, உடற்பகுதியின் மேல் பகுதியை தூக்கி, உள்ளிழுக்கும்போது விரைவாக நம் கைகளை பனைமரத்தை உயர்த்துவோம்.
- நாங்கள் தரைக்கு தரையை குறைக்கிறோம், கால்கள் மேல்நோக்கி எழுப்புகின்றன. நாங்கள் தரையில் ஒரு கால் குறைக்கிறோம், இரண்டாவது ஒரு செங்குத்து உள்ளது. உயர்த்தப்பட்ட கால்களுக்கு கைகளை கைப்பிடி, தண்டுகளை உயர்த்தி, இந்த நிலையை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நாம் கால்களை மாற்றிக் கொள்கிறோம்.
- கால்கள் செங்குத்தாக உயர்த்தி, மாறி மாறி மாறி, வளைந்த முழங்காலுக்கு நீட்டுகின்றன.
- கால்கள் எழுப்பப்படுகின்றன, தோள்கள் ஓய்வெடுக்கப்படுகின்றன. காலையுடன் ஒரு வட்டத்தை உருவாக்கி, அதை கைவிட்டு, அதை வளைத்துக்கொள்கிறோம். அதற்கு எதிராகவும், கடிகாரமாகவும் செய்கிறேன்.
- நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, இடுப்புக்கு தரையில் கீழிறக்கினோம். நாங்கள் உள்ளிழுக்கப்படும் தரையில் இருந்து இடுப்புகளை கிழித்து, அதை சுவாசிக்க வேண்டும்.
- கால்கள் நேராக்க, மார்புக்கு ஒரு முழங்கால் இழுத்து, கை நேராக உள்ளது - நாம் மீண்டும் இழுக்க.