பெண்களுக்கு சுற்று பயிற்சி

பெண்கள் வட்டம் பயிற்சி கொழுப்பு எரியும் வலிமை மற்றும் பொறுமை ஒரு பயனுள்ள திட்டம். இந்த வகையான பயிற்சியானது , சுமைகளை விநியோகிக்கவும் அதிகபட்ச விளைவை வழங்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. துவக்கத்தில், ஜிம்மில் மட்டுமே சுற்று பயிற்சி நடத்தப்பட்டது, ஆனால் இப்போது அது வீட்டில் கூட நடத்தப்படலாம் என்று கருதப்படுகிறது.

பெண்கள் சுற்று பயிற்சி திட்டம்

வலிமை பயிற்சி இந்த முறை ஓய்வு மற்றும் ஓய்வு இல்லாமல், பயிற்சிகள் தொடர்ந்து செயல்திறன் ஈடுபடுத்துகிறது. ஜிம்மில் உள்ள பெண்களுக்கு சர்க்யூட் பயிற்சியானது சிமுலேட்டரில் இருந்து ஒரு வட்டத்தில் சிமுலேட்டருக்கு ஒரு முறையான இயக்கம், ஒவ்வொன்றிலும் பயிற்சி, உதாரணமாக, ஒரு நிமிடம் முழு வலிமையுடன். அனைத்து போலி உருவாக்கிகள் முடிந்த பின், நீங்கள் முழு வட்டம் 1-2 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம்.

நீங்கள் வீட்டில் நுட்பத்தை பயன்படுத்தலாம். இந்த விஷயத்தில், பெண்களுக்கு வட்டார பயிற்சிக்கான ஒரு எடுத்துக்காட்டு என்பது ஒரு வட்டத்தில் 1 அணுகுமுறைக்கு வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களின் பயிற்சிகள் தொடர்ச்சியான செயல்திறன் ஆகும். இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது அணுகுமுறை பின்வரும் வட்டாரங்களுக்கு ஒத்திருக்கும். வேறுவிதமாக கூறினால், நீங்கள் 2 அணுகுமுறைகளில் 20 முறை அழுத்தவும் மற்றும் 2 முறைகளில் 40 முறை தாக்குதலை நடத்தியிருந்தால், முதல் சுற்றில் 10 புஷ்-அப்கள் மற்றும் 20 தாக்குதல்கள் இருக்கும், மேலும் இரண்டாம் சுற்று.

பெண்களுக்கு வட்டம் பயிற்சி திட்டம்

உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சிக்கான, வீட்டிற்குச் செல்லும் பெண்களுக்கு ஒரு சுற்றறிக்கையை நாங்கள் வழங்குகிறோம். முன்மொழியப்பட்ட சுமை ஆரம்பமாக ஏற்றது, அது அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்.

எனவே, திட்டம்:

1. சதுரங்கள் - வட்டம் ஒன்றுக்கு 20 முறை.
2. வட்டம் ஒன்றுக்கு 20 முறை வீழ்ச்சி.
3. புஷ்-அப்ஸ் - வட்டம் ஒன்றுக்கு 10-15 முறை.
4. மஹி பாதைகள் - வட்டம் ஒன்றுக்கு 20 மடங்கு.
5. ஒரு கயிறு கொண்டு குதித்து - வட்டம் ஒன்றுக்கு 1-3 நிமிடங்கள்.
6. ஜாலத்தால் - வட்டம் ஒன்றுக்கு 20 முறை.
7. மீண்டும் திருகல் - வட்டம் ஒன்றுக்கு 15 முறை.
8. Dumbbells உடன் இறப்பு ஒவ்வொரு வட்டம் 15 ஆகும்.
9. பிளாங்க் - வட்டம் ஒன்றுக்கு 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை.
10. மீண்டும் கிளாசிக் பயிற்சி - வட்டம் ஒன்றுக்கு 15 முறை.

நீங்கள் ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்யாவிட்டால், முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு மூன்று பயிற்சிகளைக் கடந்து செல்ல முடியும், ஆனால் நீங்கள் முழு சிக்கலான சமாளிக்க வேண்டும். ஒரு தொடக்க ஒரு சுற்று மட்டுமே செய்ய முடியும், ஆனால் ஒரு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும் அல்லது புதிய வட்டத்தைச் சேர்க்க வேண்டும். ஒவ்வொரு சுற்றுக்கும் 40-60 விநாடிகளுக்கு மேலாக கடக்க வேண்டும் - இந்த வழியில் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான பிரதான நிபந்தனை இது.