ஒவ்வொரு பெண் ஒரு மெல்லிய மற்றும் கவர்ச்சியான எண்ணிக்கை கனவு. நியாயமான செக்ஸ் பல உடற்பயிற்சியை உடலில் பராமரிக்க பல்வேறு வகையான பயிற்சி செய்து, உடற்பயிற்சி விட்டு. ஆனால் ஜிம்மில் கலந்துகொள்ள நேரம் அல்லது பணம் இல்லாத பெண்களும் இருக்கிறார்கள்.
வீட்டிலுள்ள ஒரு வீட்டருடன் உடற்பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க உதவும், மேலும் உங்கள் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
எக்ஸ்பெண்டருடன் சிக்கலான பயிற்சிகள்
எக்ஸ்பாண்டருடன் உடற்பயிற்சிகள் விரைவு மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பு , தசை கட்டிடம், தோல் இறுக்குவது மற்றும் கார்டியோசிஸ்டம் வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கின்றன. சோர்வு இல்லாமல், சுமை சாத்தியமானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு எக்ஸ்பெண்டருடன் உலகளாவிய வகையான பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்.
பிட்டம் உடற்பயிற்சிகள்:
- நின்று கொண்டு, கணுக்கால்களை ஒரு முனையுடன் வாங்கி வா. உங்கள் வயிற்றை இழுத்து, உங்கள் பிடரிகளை வடிகட்டி, தரையிலிருந்து இருபதுகளிலிருந்து உங்கள் கால் சென்டிமீட்டர் தூக்கலாம். ஒவ்வொரு காலிலும், 15 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்;
- அதே நிலையில் நின்று, பக்கத்திற்கு ஊஞ்சலாடும் போது, பெருவிரல் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு காலையிலும் 15 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்;
- உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் கிடைக்கும். உங்கள் வலது காலில் நங்கூரம் விரித்து, அதை உங்கள் தோள்களில் நீட்டுங்கள். நேராக இல்லாமல், உங்கள் வலது காலை உயர்த்த, இந்த நிலையில் உங்கள் இடுப்பு தண்டு அதே நிலை இருக்க வேண்டும். சாக் அப்பட்டமாக உள்ளது. இடது கால்களுடன் அதே போல் செய்யுங்கள், எக்ஸ்பெண்டரை மாற்றியமைக்கவும். ஒவ்வொரு கால் பயிற்சிக்கான 10 முறை செய்ய வேண்டும்.
இடுப்புக்கு உடற்பயிற்சி:
- முதுகில் இருக்கும் நிலையில், முழங்காலுக்கு ஒரு கால் குனியவும் மார்புக்கு இழுக்கவும். மடிந்த எக்ஸ்பெண்டரின் வளையத்தில், கால் எறியுங்கள். இரண்டாவது கால் நேராக உள்ளது. மெதுவாக வளைந்த கை, நேராக இழுக்க வேண்டாம். ஒவ்வொரு காலையிலும் 15 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்;
- நிலையை மாற்றாமல், கணுக்காலுடன் ஒரு கணுக்கால் கட்டி, உங்கள் கால்கள் உயர்த்தவும், அவற்றைத் துடைக்கவும், பின்னர் அவற்றை குறைத்து மெதுவாக குறைக்கவும். உடற்பகுதியில் உங்கள் கைகளை வைத்து, ஆனால் நீங்கள் முதுகெலும்பில் சிக்கல் இருந்தால், பின்னர் பிட்டம் கீழ் வைக்கவும்;
- ஆரம்ப நிலை நிற்கிறது, கால்கள் தவிர தோள்பட்டை அகலம். விரிகுடாவில் நிற்க, டேபின் முனைகளை கீழிறக்க மற்றும் மடிப்பு கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு பரப்பியை பயன்படுத்தி, ஒரு முக்கோணம் அமைக்க வேண்டும். ஒரு கால் மற்றும் மற்ற பிறகு முதல் பக்கத்தில் 10 ஊசலாடு செய்ய.
பத்திரிகைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள்:
- முந்தைய நிலையை மாற்றாமல், மடங்கிய எக்ஸ்பெண்டரின் வளையத்தில் உங்கள் வலது கால்டன் நிற்கவும். உங்கள் வலது கையில், டேப்ட்டின் அளவு தோள்பட்டை அளவில் இறுக்கவும். உடலை வலது பக்கம் சாய்த்துக் கொண்டிருக்கும் போது, இடுப்பு நகர்த்த முடியாது. வலது மற்றும் இடதுபுறம் 15 சாயல்களைச் செய்யுங்கள்;
- வாய்ப்புள்ள நிலையில், கால்கள் உயர்த்தவும். கால்களை நாடா. மார்பு அளவில், முழங்கைகள் உங்கள் கைகளில் குனிய. மெதுவாக உங்கள் கால்களை குறைத்து, தரையிலிருந்து ஸ்கேபுலாவை கிழித்து விடுங்கள். 10 ஊசல்களுடன் தொடங்கவும், நேரத்தின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
ஒரு expander கொண்டு சுருக்க பயிற்சிகள்
ஒரு பட்டாம்பூச்சி எக்ஸ்பெண்டர் உதவியுடன் , நீங்கள் hamstrings, பத்திரிகை மற்றும் பக்கவாத தசைகள் உட்பட கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை குழுக்கள், அழுத்தம் பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்.
மார்புக்கான உடற்பயிற்சி . முன்கைகள் இடையே பட்டாம்பூச்சி விரிவாக்க. கைகளை சுட்டிக்காட்டி, முழங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் கசக்கி, பின்னர் ஒடுங்கி விடுகின்றன.
பத்திரிகைகளுக்கான உடற்பயிற்சி . முதுகெலும்பு நிலையில், முழங்கால்களில் கால்கள் வளைத்து, முழங்கால்களின் முனையிலிருந்து ஒரு முனையை கசக்கி, மற்றொன்று உங்கள் முகம் முன் உங்கள் கைகள். தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களை தூக்கி, உங்கள் கால்களைக் களைந்து கசக்கிவிடுங்கள். அடிவயிற்று அழுத்தத்தில் நீங்கள் பதற்றம் உணர வேண்டும்.
தொடை தசைகள் உடற்பயிற்சி. உங்கள் பக்கத்தில் பொய், உங்கள் முழங்கால்கள் இடையே expander சரி. பட்டாம்பூச்சி இடுப்புகளை கசக்கி 10 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். 50 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
எக்ஸ்பெண்டருடன் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உருவம் வடிவம் மற்றும் தொனியில் இருக்கும்! இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஜிம்மில் செல்ல நேரம் மற்றும் பணம் கண்டுபிடிக்க தேவையில்லை.