இன்றைய தினம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பைலேட்ஸ் மிகவும் பிரபலமானது, இது விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைவருக்கும் பொருத்தமானது. இந்த விளையாட்டின் முக்கிய நன்மைகள்:
- வெவ்வேறு பயிற்சிகள் ஏராளமாக நீங்கள் தனித்தனியாக சிக்கலான அழைத்து கொள்ள முடியும்.
- மீண்டும் ஒரு சிறப்பு பிலேட்ஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளது, அது வலி பெற உதவுகிறது மற்றும் எதிர்காலத்தில் எந்த பிரச்சினையும் இல்லை என்று தசைகள் வலுப்படுத்தும்.
- அமைதியான பயிற்சிகள் நிதானமாகவும் அமைதியுடனும் உதவும்.
- எந்தவொரு குறிப்பிடத்தக்க கட்டுப்பாடுகளும் இன்றி இத்தகைய நடவடிக்கைகள் எல்லா வயதினரையும் பின்பற்றலாம்.
- ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பைலேட்ஸில் உடற்பயிற்சிகள் நல்ல நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அழகிய தோற்றத்தையும் பெற உதவுகின்றன.
- மற்றொரு நன்மை - ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை, அதாவது, பயிற்சி, ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் அதே நேரத்தில் உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் ஏற்றும்.
- சுவாச குழாய் பிலேட்ஸ் ஒரு தலைவலி அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் முழு உடல் ஆக்ஸிஜனை நிரப்பவும் உதவுகிறது.
பல நிகழ்ச்சி வணிக நட்சத்திரங்கள் எடை இழப்புக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பைலேட்ஸைப் பயன்படுத்துகின்றன, மேலும் அவர்கள் அத்தகைய ஆய்வுகள் குறித்து அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகளை அடைய உதவுகின்றன. ஆரம்பத்தில் பிலேட்ஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்று ஒரு சில பயிற்சிகள் பார்க்கலாம்.
உடற்பயிற்சி # 1
உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தரையில் இருந்து கிழித்து, ஆதரவு ஒரு புள்ளியை கண்டுபிடித்து, அதனால் முன்னோக்கி அல்லது பின்னால் செல்ல முடியாது. கால்கள் மற்றும் தரையில் இடையில், கோணம் சுமார் 50 டிகிரி இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்கள் அதே கோணத்தில் தண்டுகளை கிழித்துவிட்டு உங்கள் கைகளை இழுக்கவும். தண்டு மற்றும் கால்கள் இடையே பட்டம் 50 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. பத்திரிகை இறுக்க மற்றும் இந்த நிலையில் இருக்க, பின்னர் ஓய்வெடுக்க மற்றும் தரையில் கீழே போட. 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி # 2
வயிற்றில், கால்கள் மற்றும் ஆயுதங்களைப் பொய் நேராகப் பிடித்துக் கொண்டு தோள்களின் அகலத்தில் பரவியிருக்க வேண்டும். உள்ளிழுக்க மற்றும் தரையில் இருந்து சுமார் 30 செ.மீ., உங்கள் இடது கால் மற்றும் உங்கள் வலது கை வரை உயர்த்தி. நீங்கள் சிறிது தலையை உயர்த்த வேண்டும், நீங்கள் கீழே பார்க்க வேண்டும். அதே நேரத்தில் உங்கள் கால் மற்றும் உங்கள் கையை 5 கூர்மையான ஜர்க்ச்களை செய்ய வேண்டும். அவற்றை தரையில் வைக்க வேண்டாம். இணை இயக்கங்களில் மூச்சுவிட மறக்காதீர்கள். பின்னர் உங்கள் கை மற்றும் கால் மாற்ற, மற்றும் பயிற்சிகள் மீண்டும். பொதுவாக, 3 அணுகுமுறைகளை உருவாக்கவும்.
உடற்பயிற்சி 3
உங்கள் பக்கத்தில் பொய், உன் தலையை உன் கையில் வைத்துக்கொள். கால்கள் மற்றும் உடல் இடையே 45 டிகிரி இருந்தது அதனால் வைக்க வேண்டும். ஒரு கால் சிறிது அதிக உயர்த்தி 5-7 ஊசலாடுகளை முன்னோக்கி மற்றும் மீண்டும் செய்ய. மறுபுறம் பொய் மற்றும் உடற்பயிற்சி மீண்டும்.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் Pilates நீங்கள் எப்போதும் வடிவத்தில் இருக்க மற்றும் 100% முழு உணர உதவும்.