உடலில் உள்ள இதய விகிதத்தை பொறுத்து, கொழுப்பு எரியும் உள்ளிட்ட பல்வேறு செயல்முறைகள் துவங்குகின்றன .
கொழுப்பு எரியும் பல்ஸ் - இந்த எடை இழப்பு இயங்கும் இருந்து ஜாகிங் வேறுபடுத்தி என்ன, பயிற்சி இருந்து ஏரோபிக்ஸ் கொழுப்பு எரியும். இது பயிற்சியின் போது நீங்கள் அடையக்கூடிய துடிப்புகளை சார்ந்துள்ளது. ஆகையால், அதிகரித்த செயல்பாட்டின் போது உங்கள் துடிப்பு தெரிந்து கொள்ள மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள் - உங்கள் "அதிகரித்த" செயல்பாடு உடலில் "எளிதானது" என்று கருதப்படுவதோடு உள்ளே கார்டினல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தாது.
கொழுப்பு எரியும் பல்ஸ் கணக்கிட எப்படி
துடிப்பு பயிற்சி என்ன கணக்கிட ஒரு மிக எளிய வழி உள்ளது. இதை செய்ய, அதிகபட்ச இதய துடிப்பு தீர்மானிக்க - MUF:
- 220-வயது = MUF.
எடுத்துக்காட்டு: நீங்கள் 28 வயது இருக்கும், பின்:
- 220-28 = 192.
அதாவது, பயிற்சி போது உங்கள் இதய துடிப்பு விகிதம் நிமிடத்திற்கு 192 பீட் ஆக இருக்க வேண்டும், மேலும் இதயத்திற்கு ஆபத்து அதிகம்.
பயிற்சி போது துடிப்பு இருக்க வேண்டும்?
எவ்வாறாயினும், எந்த ஒரு விஷயத்திலும், 30 நிமிட வகுப்புகளுக்கு ஒரு நிமிடத்திற்கு 192 பீட்ஸ் என்பதுதான். உண்மையில், "வகைப்பாடு" ஒரு வகையான பயிற்சி எடுக்கும் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப சரியான துடிப்பு ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவுகிறது:
- சூடான பகுதி என்பது சுலபமான சுமை, இது 50-60% MUF யில் இருக்க வேண்டும்;
- செயல்பாடு மண்டலம் கொழுப்பு எரியும் சிறந்த மண்டலம், அது MUF 60-70% ஆகும்;
- ஏரோபிக் மண்டலம் - இதய பொறையுடைமை , 70-80% MCH;
- பொறையுடைமை மண்டலம் MUF இன் 80-90% ஆகும், இது துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்திற்கும் இடையிலான உறவின் ஒரு அடையாளமாகும், அதாவது அதிகபட்ச சுவாச வட்டி, துடிப்பு வீத அதிகரிப்பு மற்றும் சுவாச அமைப்பு உருவாக காரணமாகும்;
- சிவப்பு மண்டலம் - 90-95% MUF, ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது, எனவே குறுகிய கால இடைவெளியில் மட்டுமே இது அனுமதிக்கப்படுகிறது.
துடிப்புக்கான ஒரு உணர்வு மனப்பான்மை உங்கள் பயிற்சிகளின் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்காது, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்.