கரினா கர்ச்சின்ஸ்காயா ஒரு மாதிரி மற்றும் ஒரு பாடகர், மற்றும், சமீபத்தில், யோகாவில் உங்கள் திறன் பயிற்றுவிப்பாளர். கரினா கர்ச்சின்ஸ்காவுடன் யோகாவின் வளாகங்கள் நீரின் சமநிலையை நிரப்ப உதவுவதோடு, எந்த சூழ்நிலையிலும் கவர்ச்சிகரமான தோற்றத்தையும், எஃகு நரம்புகளையும் வைக்கின்றன.
கரினா கர்ச்சின்ஸ்காவுடன் யோகா பாடங்கள் முக்கியமாக காலை பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. தசைநார்கள், கூட்டு இயக்கம் மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்துதல் - இது அனைத்து அடுத்தடுத்த துரோகங்கள் உங்கள் குறிக்கோள் ஆகட்டும். கூடுதலாக, கரினா Kharchinskaya ஆரம்ப எங்களுக்கு யோகா வெளிப்படுத்துகிறது - ஆமாம், எந்த தலைகீழ் விடுப்பதாக இல்லை, கஷ்டங்களை நடைபயிற்சி எந்த பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சற்று யோகா இது உங்கள் உடல் மற்றும் ஆவி, வைத்திருக்கும் அழகான மற்றும் இசைவிளக்க கலை உலகில் உங்களை திரை திறக்க வேண்டும் .
கரினா Harchinskaya யோகா வகுப்புகள் இந்த எனினும் எந்த மிக விரைவாக தங்கள் திறனை காட்ட எந்த எந்த "தேநீர்", கிடைக்கும் எளிய asanas மட்டுமே ஏனெனில் நீங்கள் தயவு செய்து.
பயிற்சிகள்
- நாம் சரியாக, தரையில் அடி. நாம் கொக்கிக்ஸை இழுக்கிறோம், எங்களது தோள்களை நாங்கள் மீண்டும் எடுத்துக்கொள்கிறோம், கிரீடத்தின் தலை மேல் உயர்ந்து கொண்டிருக்கிறது. ஒரு தொட்டியின் கீழ் நாம் இணைக்கும் பாம்புகள், கண்களை மூடுகிறோம், நாம் ஓய்வெடுக்கிறோம் - தியானிக்கிறோம் , பயிற்சியின் போது நாம் சரிசெய்யப்படுகிறோம். கரினா Kharchinskaya தியானம் யோகா ஒரு சிக்கலான தொடங்க எப்போதும் அறிவுறுத்துகிறது. இது உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையுடனும் வேலை செய்வதில் இருந்து தடுக்கப்படுவதைத் தடுக்கும் தேவையற்ற எண்ணங்களை அகற்ற உதவும்.
- தவிர சாக்ஸ், ஒன்றாக முன்தினம் - தலையின் வட்ட இயக்கங்கள், ஒரு மற்றும் மற்ற பக்கத்தில்.
- முன்தினம் பரவுகிறது, வட்ட இயக்கங்கள் தோள்கள் முன்னும் பின்னுமாக.
- நாங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் உள்ளங்கைகளை இணைத்து, தூரிகைகள் மூலம் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்கிறோம்.
- நாம் வலது கால் மீண்டும் வைத்து, நாம் எடை எடுத்தால், கணுக்கால் கூட்டுடன் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்கிறோம். நாம் இரண்டாவது கால் மீண்டும்.
- லீன், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால், கால்கள் ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களில் வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்கவும்.
- உடலின் நிலைப்பாட்டை வைத்து, முன்தோல் குறுக்கு வெட்டுக்கள், பற்களை ஒருவருக்கொருவர் வெளிப்படுத்துகின்றன, இடுப்புகளில் வைப்போம், முழங்கைகள் குறைந்த கால்களை தொடுகின்றன. கால்களை "கிளப்-அடித்து" கால்கள் நிலையில் உள்ளன, நாம் நிலையை சரி.
- நாம் கீழே போகலாம், நாம் குதிகால் இணைக்கிறோம், எங்கள் கைகளால் தரையில் தொட்டு, முன்கூட்டிகளை இணைத்து உடலின் முடிவில் முடிந்த அளவிற்கு குறைவாக உள்ளோம். ஒரு வட்டமான பின்னால் நாம் மேலே செல்கிறோம். உள்ளிழுக்க, சுவாசம் - மூன்று முறை.
- நாங்கள் பரந்த கால்களை பூட்டுக்குள் பரப்பினோம், முழங்கால்களை மூடுகிறோம், உட்கார்ந்தோம், பூட்டு கீழே தரையிறக்கப்பட்டு, தலையை மேல்நோக்கி எழுப்புகிறது. நாம் முடிந்தவரை குறைந்த இடுப்பு குறைக்கிறோம், நாம் மீண்டும் நம் நேராக்க. உங்கள் கால்கள் நேராக்க, உங்கள் கைகளில் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் பின்னால் ஓய்வெடுங்கள்.
- நாம் தோள்களை விட கால்கள் அதிகரிக்க, கணுக்கால் மீது உள்ளங்கைகளை வைத்து, முரட்டுத்தனமாக செய்ய வேண்டும், ஒரு காலில் வளைத்து, மற்றொன்று நேராக்க வேண்டும். அடி தரையில் அழுத்தம், முழங்கை முழங்கை வழியாக வளைந்து உள்ளது. நாம் இரண்டாவது கால், முடிந்தவரை குறைந்த கைவிட வேண்டும்.
- கால்களை அணுகுங்கள், கீழே போங்கள், உங்கள் முன்கைகள் இணைக்கப்படும். உடல் எடையை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், மீண்டும் ஓய்வெடுக்கவும். இடுப்பில் இருந்து, நாங்கள் எழுந்து, எங்கள் முழங்கால்கள், கால்களை 45 ° கீழ் வளைத்து, தோள்கள் மீது கடந்து, உடலின் சுற்றும் இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும், coxofemoral கூட்டு சுற்றி. நாம் முடிந்தவரை குறைந்த உட்கார்ந்து, உடல் மட்டும் நகர்கிறது.
- உங்கள் கால்கள் நேராக்க, பரந்த இடத்தில் வைக்கவும், கைகள் மற்றும் முழங்கைகள் இணைக்கவும். நாம் சரியான பாதையில் உட்கார்ந்து, உடலை வலது பக்கம் இழுக்கவும், அதன் பின் இடது புறம் உடலின் எடை இடது கால்க்கு மாற்றவும், ஏறவும்.
- கால்களை விரிவுபடுத்துங்கள், வலது கோணத்தில் வலது காலில் வலது கால் உள்ள வளைந்து, தரையில் பின்னால் விட்டு. நாம் வலது கால் கால் மீது ஏறி, உடல் விரித்து நேராக இடது கால் கீழே போக. உடலின் எடை இடது கால்க்கு மாறும் - அதை வளைத்து, தரையில் வலது கால். நாசோசெக் தன்னைத் தானே சுழற்றுகிறது, கால்களுக்கு கீழே மூழ்கிறது.
- உடலை சரியான காலத்திற்கு மாற்றியமைக்கிறோம், பின்புற காலானது கால்விரலாக இருக்கிறது. கீழ்நோக்கி இடுப்புக் குறைவு, இடது கால் கொண்டு திரும்பி, முன் கோலின் வலது கோணத்தை 45 ang கோணத்திற்கு நீட்டித்தல். அவரது கால்கள் மெதுவாக முறிந்து, நாம் மற்ற காலத்திற்குள் செல்கிறோம்.
- தரையில் முழங்கைகள் முடுக்கிவிட்டு, எங்கள் கால்கள் அதிகபட்சமாக நமது கால்களை பரப்பின. அடி தரைக்கு அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும், உடல் முழங்கைகள் மீது வைக்கப்படுகிறது. தோள்களின் கீழ் உள்ளங்கைகள், கால்களை இணைக்கிறோம், இடது புறம், இடது காலை நீக்கிவிட்டு சதுரங்கா செய்வோம். நாம் கீழே போகிறோம், நாய் பாணியில் உள்ளது - உள்ளங்கையில் மற்றும் காலில் உடலின் எடை, காற்றில் முழங்கால்கள். நாய் முகத்தை கீழே போடுகிறோம். உள்ளங்கைகளும் கால்களும் முற்றிலும் தரையில் அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகின்றன.
- நாங்கள் தரையில் எங்கள் முழங்கால்கள் குறைக்க, குதிகால் உட்கார, குழந்தை காட்டி ஓய்வு.