எப்படி geyner குடிக்க சரியாக?

எந்த முன்னேறிய தடகள வீரர் ஒரு கார்போஹைட்ரேட்டுடன் ஒரு புரோட்டீன் என்று அறிவார், மேலும் அதில் புரதங்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கு மட்டுமே இருக்கிறது. இந்த உயர் கலோரி உணவு, நீங்கள் ஜிம் மேலும் வெளியே போட அனுமதிக்கிறது, சகிப்பு தன்மை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை வெகுஜன அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஒழுங்காக geyner குடிக்க எப்படி கருதுகின்றனர்.

பெண்கள் geyner குடிக்க முடியும்?

சராசரி geyner 15% - 30% புரதம் மற்றும் 50% - 70% கார்போஹைட்ரேட். இது பயிற்சிக்கான ஆற்றல் நிறைய பெற அனுமதிக்கும் கூறுகளின் இந்த விகிதமாகும். இருப்பினும், அதன் கலவையினாலேயே, கடினமான வேலைகளைச் செய்யும் ஆண்களும் கூட கொழுப்பைச் சேர்ப்பதில்லை. பெண்கள் அவற்றில் பங்கு பெற பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை: அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் இயற்கையாகவே மனிதர்களை விட மெதுவாக வேலை செய்கிறது, இந்த உயர்தர கலோரி பொருள் கொழுப்பு வெகுஜன வளர்ச்சியைத் தூண்டலாம், இது யாரோ ஒரு விரும்பத்தக்க விளைவு அல்ல. எனினும், சிலர் குடிக்கிறார்கள் - ஆனால் இது அதிக சுமைகளுடன் வழக்கமான பயிற்சிக்காக மட்டுமே.

கூடுதலாக, கொழுப்பு குறைபாடு உள்ளவர்கள் அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

எப்போது நான் ஒரு கன்னியா?

ஆற்றல் ரிசர்வ் நிரப்பவும் பயிற்சி மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் பொருட்டு பயிற்சி 1.5 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக கலவைகளை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர். வலிமை அதிகரிக்கும், ஆனால் சகிப்புத்தன்மையின் வாசனையையும் மட்டுமல்ல.

ஒரு geyner எடுத்து மற்றொரு விருப்பத்தை சாதாரண உணவு ஏற்று கொள்ள வாய்ப்பு இல்லை அங்கு வழக்குகளில் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக அதை பயன்படுத்த உள்ளது.

நீங்கள் ஜீனரை எப்படி குடிக்க வேண்டும்?

ஒரு geyner எடுத்து போது, ​​உடல் நீரிழப்பு இருந்து தண்ணீர் பாதுகாக்க மற்றும் தண்ணீர் நிறைய குடிக்க. தினசரி ஒரு geyner தினசரி எடுத்து, அதே நேரத்தில் அது சரியாக கணக்கிட மிகவும் முக்கியம், இல்லையெனில் உங்கள் எடை வேகமாக வளரும்.

எடையை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்கும் கிராமுக்களில் தினசரி உட்கொள்ளல் முறையை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவை மீறாதீர்கள் - அதை நீங்கள் இனிமேல் பெறமாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் எளிதாக எடை பெறலாம். சாறு, பால் அல்லது குளிர்ந்த நீரின் ஒரு தன்னிச்சையான அளவு நீர்த்த கோளாறு. கவனமாக இரு, சூடான நீரில் புரதம் அதன் பண்புகள் இழக்கிறது, மற்றும் நீங்கள் உண்மையில், தயாரிப்பு பகுதியாக கொல்ல.

எத்தனை முறை ஒரு geyner குடிக்க வேண்டும்?

உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் விஷயம் என்னவென்றால், அதை இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்க சிறந்தது. முதல் காலை உணவு (மதிய உணவுக்கு முன்பாக) முதல் மற்றும் இரண்டாவது - பயிற்சிக்குப் பிறகு . பயிற்சி இல்லை என்றால், அதை ஒரு சிற்றுண்டாக மாற்றவும்.