வியர்வைத் தவிர, உடல் உட்செலுத்தலின் போது தீவிரமாக வெளியேற்றப்படுவதுடன், சிதைந்த பொருட்களை மட்டுமல்ல, ரத்த பிளாஸ்மாவில் இருக்கும் பயனுள்ள கனிமங்கள் மற்றும் உப்புகளையும் இழக்கிறோம். இந்த இழப்புக்கள் தண்ணீரில் நிரப்பப்பட வேண்டும், மற்றும் அதன் நுகர்வு சரியானது எங்கள் தலையில் சிக்கிக்கொண்ட ஒரு ஸ்டீரியோடைப் போன்று இருந்தாலும், இப்போது உங்களுக்கு நன்மைகள் மட்டுமல்ல, நீர் இடைவெளிகளின் முக்கிய அவசியத்தையும் தெரிவிக்கிறோம்.
நான் முடியுமா?
ஒவ்வொரு பயிற்சியாளரும் தன்னை, பயிற்சியாளர் மற்றும் உலகளாவிய வலைப்பின்னலை ஒரு சிறிய கேள்வியைக் கேட்டுக் கொள்கிறார் - ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஒரு குடிக்க முடியும், இது, எப்போதுமே ஒரு தகுதி வாய்ந்த பதிலைப் பெற முடியாது.
முதலில், நீங்கள் பயிற்சியின் பின்னர் மட்டுமல்லாமல், நேரத்திலும் குடிக்க வேண்டும் என்பதை உணருங்கள்.
வகுப்புகள் போது நீர் உட்கொள்வது எங்கள் வேலை திறன் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் தீர்வு குடித்தால், நீங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் உள்ள வீழ்ச்சி எதிராக உங்களை பாதுகாக்க, அதன்படி, ஒரு கூர்மையான அதிகரிப்பு.
தாகம்
தண்ணீருக்கான நம்முடைய தேவை சரியான தாகத்தைத் தாகம் என்று அது மாறிவிடும். நாம் அதை உணர்ந்தாலும் (சில நேரங்களில் நாம் இந்த உணர்வை கவனிக்கவில்லை என்று கூறுவது), உடல் ஏற்கனவே ஈரப்பதத்தின் குறிப்பிடத்தக்க அளவை இழந்துள்ளது. எனவே, சமமான இடைவெளியில் தாகம் இல்லாமல் தண்ணீர் குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. விரைவில், நீங்கள் வயிற்றில் இந்த உணர்வு உணர்வு பயன்படுத்தப்படும்.
என்ன குடிக்க வேண்டும்?
உங்களுடன் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை தொடர்ந்து எடுத்துக் கொண்டது என்ற கருத்தை ஏற்கெனவே சமரசப்படுத்தியிருந்தால், பயிற்சிக்கு முன்பும் பின்பும் என்ன குடிக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசுவோம்.
விளையாட்டு பயிற்சியாளர்களின் தேசிய சங்கம், 3 கப் தண்ணீர் (சுமார் 700 மில்லி) பயிற்சிக்கு 2-3 மணி நேரம் உணவு சாப்பிடுவதற்கு பரிந்துரைக்கிறது, மற்றும் அமர்வு துவங்குவதற்கு 20-30 நிமிடங்கள் முன்பு மற்றொரு கப் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறது.
படிப்பின்போது தூய்மையான தண்ணீரை அல்லது 7% கார்பன் கரைசலை குடிக்க சிறந்தது. பயிற்சியின் பின்னர் குடிக்க எது சிறந்தது என்பதைப் பொறுத்து, இங்கே நீங்கள் ஒரு பரந்த தேர்வாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் படிப்புகளின் நோக்கத்தால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்.
- எடை இழந்தால், அது தண்ணீர் குடிக்க நல்லது, ஏனென்றால் அது கலோரிகளைக் கொண்டிருக்காது, நீரின் சமநிலையை மட்டும் சீராக்குகிறது.
- நீங்கள் எடையைப் பெற்றால், பழ சாறுகள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும். அவர்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன் குடித்துவிட்டு,
அதற்கு பதிலாக ஒரு சிற்றுண்டி. - பயிற்சியின் பின்னர் ஒரு மணிநேரத்திற்குப் பிறகு குடிக்க வேண்டும். அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் கோகோ குடிப்பதன் மூலம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் சமநிலையை நிரப்ப பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த பானம் பால் பதிலாக மாற்ற முடியும்.
உங்கள் உடலை போதுமான திரவத்துடன் வழங்கவில்லையெனில், வீக்கத்திலிருந்து "வீக்கம்" உண்டாகிறது. உடலில் ஏதேனும் காணாமல் போனால், அது "இருப்புக்களில்" ஒத்திவைக்கத் தொடங்குகிறது. எனவே, தண்ணீர் தோலி கீழ் உங்கள் திசுக்கள் குவிக்கும், இது மிகவும் கடினமற்ற தெரிகிறது.