கழுத்தில் சிக்கல்கள் இன்றைய நவீன மக்களே கம்ப்யூட்டரில் பெரும்பாலான நேரத்தை செலவிடுகின்றன, மேலும் விளையாட்டாக விளையாடுவதற்கான நேரம் இல்லை. இது ஒன்றும் தீவிரமான ஒன்றல்ல, ஆனால் சிறு அசௌகரியமும் கழுத்தில் உள்ள வயிற்று வலியும் எதிர்காலத்தில் கடுமையான உடல்நல பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
இது நடப்பதைத் தடுக்க, நீங்கள் ஷிஷோனைச் சுற்றியிருந்தால், அதைச் சுருக்கமாகச் சமாளிப்பது அவசியம். இது பற்றி மேலும் விரிவாக விவரிப்போம். மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளர் அலெக்ஸாண்டர் ஷிஷோனின் கழுத்துக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உருவாக்கினார், இதில் எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய பயிற்சிகள் யாவும் உள்ளன, இது கழுத்துப் பிரச்சனைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல் ஏற்கனவே உள்ள நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் மட்டுமல்லாது உதவுகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டாக்டர் ஷிஷோனின் முக்கிய அம்சம் இது முற்றிலும் பாதுகாப்பாக உள்ளது, மற்றும் பயிற்சிகள் செய்து, நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்த முடியாது.
காம்ப்ளக்ஸ் ஷிஷோனின் தலைவலி, தலைவலி, நினைவு பிரச்சினைகள், தூக்கமின்மை, கழுத்து வலி மற்றும் மேல் மூட்டுகளில் உள்ள வலி ஆகியவற்றுக்கு பாதிப்பு ஏற்பட்டுள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, சார்ஜிங் மூளை இரத்த ஓட்டம் இயல்பாக்கம், மற்றும் இதன் விளைவாக, ஒரு பக்கவாதம் போன்ற ஒரு பொதுவான நோய் ஆபத்து குறைக்கும் பங்களிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் சிகிச்சை விளைவு, கழுத்தின் ஆழ்ந்த தசைகள் பற்றிய ஆய்வு மூலம் அடையப்படுகிறது, அவற்றுக்கு அடுத்ததாக இருக்கும் பாத்திரங்கள் மற்றும் நரம்புகளின் சாதாரண நிலைக்கு அவை பொறுப்பாகின்றன.
அனைத்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் மிகவும் எளிய மற்றும் அவர்கள் வேலை சூடான அப் கூட செய்ய முடியும் என்பதை நினைவில் எளிதானது. பல சிக்கல்களிலிருந்து வேறுபடுகின்ற முக்கிய அம்சம், கழுத்தின் ஒவ்வொரு இயக்கமும் 15 விநாடிகளுக்கு நிலையானதாக உள்ளது. நீங்கள் தயவுசெய்து உட்கார்ந்து கொள்ளலாம், முக்கிய விஷயம் உங்கள் பின்னால் நேராக இருக்க வேண்டும்.
பயிற்சிகளின் சிக்கலானது
- முதல் பயிற்சியை "மெட்ரோனோம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது - பக்கத்திலுள்ள தலையில் உள்ள மயக்கங்கள், மீண்டும் 7 முறை திரும்ப வேண்டும். இரண்டாவது பயிற்சியில், "ஸ்பிரிங்", இதில் கன்னம் கழுத்து மீது அழுத்துவதோடு பின் அதை இழுக்கவும், தலையை முனைக்காமல், 5 முறை செய்யப்படுகிறது.
- அடுத்த பயிற்சிக்காலம் "கூஸ்" ஆகும்: உங்கள் தலையை முன்னோக்கி இழுக்கவும், ஒரு கைப்பிடிக்கு மெதுவாக நீட்டவும், 15 விநாடிகளுக்கு பூட்டவும், பின்னர் தொடக்க நிலை வழியாக மீண்டும் உங்கள் தலையை நீட்டவும், உங்கள் மற்ற armpit ஐ அடையவும். இந்த நிலையில் 15 விநாடிகளுக்கு கழுத்தை மீண்டும் பூட்டவும். 5 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
- பின்னர் "வானத்தில் பார்" பின்வருமாறு: உங்கள் தலையை பக்கமாகத் திருப்பினால், அது நின்று மெல்லியதாகிவிடும், அது உயரக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தின் கீழ் பதற்றத்தை உணருவீர்கள். 5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- அடுத்த பயிற்சிக்காக "ஃப்ரேம்" உள்ளது, உங்கள் இடது தோளில் உங்கள் வலது கையை வைத்து, உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் தோள் மீது தோள்பட்டை அழுத்தவும். இருபுறமும் இந்த இயக்கம் செய்யுங்கள், 5 முறை மட்டுமே.
- பயிற்சிகள் "ஃபக்கீரை" செய்ய, பக்கங்களைக் கொண்டு உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், உங்கள் தலையை பக்கமாக திருப்பி, 15 விநாடிகளுக்கு அதை வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி, உங்கள் தலையை வேறு வழியின் மூலம் திருப்பவும். 5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- அடுத்து "ஏர்ப்ளேன்" வருகிறது - கிடைமட்டமாக பக்கங்களைக் கொண்டு உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, அதை எடுத்துக் கொண்டு, 15 விநாடிகளுக்கு அதை நிறுத்தி ஓய்வெடுக்கவும். பின் உங்கள் கைகளை ஒரு திசையில் "விமானம்" சாய்ந்து கொண்டுவந்து, அவற்றை எடுத்துக் கொண்டு, பின்னர் ஓய்வெடுத்து மீண்டும் அதே காரியத்தை செய்ய வேண்டும், ஆனால் எதிர் திசையில்.
- உடற்பயிற்சி "ஹெரோன்": பக்கங்களை உங்கள் கைகளை விரித்து, வலுவாக தூக்கி, அதை மீண்டும் அனைத்து வழிகளையும் இழுக்க மற்றும் உங்கள் கன்னத்தை இழுக்கவும். 15 விநாடிகளுக்கு பதிவை பதிவு செய்து உடற்பயிற்சி 3 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- அடுத்த பயிற்சிக்காலம் "மரம்": உங்கள் கைகளை உயரமாக உயர்த்தி, கைகளை உயர்த்தவும், மேல்நோக்கி நீட்டி, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி இழுக்கவும், 3 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.
நீங்கள் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் செய்யவில்லை என்றால், குறைந்தது 2-3 முறை ஒரு வாரம், நீங்கள் விரைவில் விளைவாக உணர்கிறேன்.