ஒருவேளை மிகவும் பிரபலமான மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட வகை கெட்டியானது குளிர்ந்த நீரில் கடினமடையும். எந்தவொரு கடினமாக்கும் பயிற்சிக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தேவைப்படுவது இரகசியம் அல்ல: அவர் தொடர்ந்து தனது சக்திகளை அணிதிரட்ட வேண்டும் என்றால், அவர் தொற்றுநோய்களின் போது அதை சிறப்பாக செய்ய முடியும்.
கடினப்படுத்துதல் பயன்பாடு
உண்மையில், கடினப்படுத்துதல் மற்றும் ஆரோக்கியம் பிரிக்க முடியாததுடன் இணைந்துள்ளன, ஏனென்றால் இத்தகைய நடைமுறைகள் உடலின் பாதுகாப்புகளை வலுப்படுத்த மட்டுமல்லாமல் பல பல பயனுள்ள விளைவுகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.
உதாரணமாக, கடினமாக்கப்பட்ட மக்களை, பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளும் போது அல்லது காலநிலை மாற்றம் ஏற்படும்போது, அசௌகரியத்தை அனுபவிப்பதில்லை, அவற்றின் உடலின் குறிகாட்டிகள் வழக்கமாக நிலையானவை. உழைப்புத் திறனுடன் நீங்கள் சிக்கல் இருந்தால் - கடினப்படுத்துதலை முயற்சி செய்யுங்கள், அது ஒன்றும் செறிவு ஊக்குவிக்கிறது.
ஆச்சரியப்படும் விதமாக, மன அழுத்தம் நரம்பு மண்டலத்தையும், உணர்ச்சியற்ற வாழ்க்கையையும் பாதிக்கிறது. மனிதன் மேலும் அமைதியாக, சகிப்புத்தன்மையுடன், கட்டுப்படுத்தப்படுவதோடு, மகிழ்ச்சியுடன் பேசுவதோடு மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்தமாக உணர்ச்சித் தாக்கங்கள் இல்லாமல் ஒரு சமநிலையான முறையில் தகவலை உணர ஆரம்பிக்கிறார். கூடுதலாக, நடைமுறைகள் ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் அமைதியாக, மகிழ்ச்சியான மனநிலையில் பங்களிக்கின்றன.
கடினப்படுத்துவதற்கான கோட்பாடுகள்
நீங்கள் உடனடியாக நடைமுறையை ஆரம்பிக்காவிட்டால், கடினப்படுத்துவதற்கான அடிப்படைகளை அறிந்தால், உங்கள் உடலைத் தீர்த்துவிடலாம். நடைமுறைகளை துவங்குவதற்கு முன், தயவுசெய்து பின்வரும் விதிகளை கவனியுங்கள்:
- படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும், உடனடியாக குளிர்ந்த தண்ணீருடன் தொடங்க வேண்டாம்;
- கடினப்படுத்துவதற்கான செயல்முறை ஒரு முறை அல்ல, இது ஒரு வாரம் பலமுறையும் பல நேரங்களில் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கிறது;
- உங்கள் சொந்த குணாதிசயங்களை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்;
- ஒன்றைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஆனால் சிறந்த விளைவாக கடினப்படுத்துவதற்கான பல்வேறு வழிகள்;
- இரத்தப்போக்கு, மன நோய்கள், காய்ச்சல், கடுமையான காய்ச்சல், சுற்றோட்டத் தோல்வி, உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்துமா தாக்குதல், வலுவான, விரிவான தீக்காயங்கள், உணவு நச்சுத்தன்மை.
நீங்கள் இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால், குளிர்ந்த தண்ணீருடன் கடினப்படுத்துவது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, குளிர்ச்சியை ஏற்படுத்தாது.
கடினப்படுத்துதல் முறைகள்
கெட்டிக்காக்கிக் கொள்ளும் முறையானது, ஒரு வாரம் 2-3 நடைமுறைகளைச் செய்வது எனக் குறிக்கின்றது - வீட்டுக்கு, துடைத்தல் அல்லது கால் குளியல். இது அனைத்து ஆண்டு முழுவதும் வீட்டில் செய்யப்படலாம். மேலும் கடினப்படுத்துதல் போன்ற அமைப்புகளை நாம் பார்ப்போம்:
- துடைப்பது . உடலின் நீரின் வெப்பநிலையில் ஒரு கரடுமுரடான துண்டை ஈரப்படுத்தி, முழு உடலையும் துடைத்துவிட்டு, உடலை துடைக்க வேண்டும், பின்னர் உடலை ஒரு உலர்ந்த துண்டுடன் தேய்க்க வேண்டும். 3 நாட்களுக்கு ஒருமுறை, 1-2 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையை குறைத்து 2-3 மாதங்களில் 2-3 ° C ஐ அடையலாம். ஒரு காற்றோட்ட அறையில் அல்லது ஒரு திறந்த சாளரத்தில் துடைப்பது விளைவை வலுப்படுத்தவும்.
- கால்களை மயக்குதல் . வருடத்திற்கு, படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன், கால்களை 28-25 டிகிரி செல்சியஸ் முதல், ஒரு டிகிரி விகிதத்தை குறைக்கும் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை, 15-14 ° C க்கு எட்ட வேண்டும். நடைமுறைக்கு பிறகு, நீங்கள் ஒரு துண்டு கொண்டு கால் தடவி வேண்டும்.
- தண்ணீர் ஊற்றுவது . இந்த முறை ஆரம்பிக்கக் கூடியது அல்ல, சில மாதங்கள் கழித்து தேய்ப்பதைத் தொடர வேண்டும். அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீருடன் தொடங்கவும் 12 ° C ஐ அடையவும் குறைக்கவும்
வெப்பநிலை மாதத்திற்கு 1-2 ° C ஆகும். செயல்முறைக்குப் பிறகு, உடலை ஒரு துணியால் தடவி அல்லது சுய மசாஜ் செய்ய வேண்டும். - குளிர் மழை . அது இதேபோல் செய்யப்படுகிறது, ஒரு ஆண்டு வெப்பநிலை 36-34 முதல் 16-14 ° சி வரை குறைகிறது.
- மாறாக மழை . உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு சிறந்தது. ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை வெப்பநிலை வேறுபாட்டை அதிகரிக்கவும்: 36 மற்றும் 32 ° C, பின்னர் 37 மற்றும் 30 ° C, 38 மற்றும் 27 ° C மற்றும் பல. 15-20 ° C இன் வித்தியாசத்தை அடைய வேண்டும்.
கடினப்படுத்துதல் போன்ற முறைகள் ஆரம்பகட்டங்களுக்கான, தொழில்முறை, குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கும் ஏற்றது. முக்கிய நிலைமைகள் படிப்படியாகவும் ஒழுங்காகவும் உள்ளன.