விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பெண்கள் மத்தியில் விட மிகவும் பொதுவானது. இருப்பினும், சமீபத்திய ஆண்டுகளில், உற்பத்தியாளர்கள் பெண்களுக்கு புரதம் குலுக்கப்படுவதற்கான அதிகரித்து வரும் கோரிக்கைகளை கவனித்தனர். இது எடை இழப்பு மற்றும் தசை வெகுஜன ஆதாயம் இரண்டு பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஒரு புரதம் காக்டெய்ல் என்றால் என்ன?
புரோட்டீன் (அல்லது புரதம்) காக்டெய்ல் - விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஒரு வகையான, இது தனிமைப்படுத்தப்படாத தனித்த தூய்மையான புரதத்தை கொண்டுள்ளது. மெதுவான மற்றும் வேகமாக - இரண்டு வகையான இருக்க முடியும்.
மெதுவாக புரதம் ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு செரிக்கப்படுகிறது. தசை இழப்பை பெறுவதற்காக, எடை இழப்பு அல்லது இரவு பயிற்சிக்குப் பிறகு, வழக்கமான உணவு நேரங்களில் இது எடுக்கும்.
வேகமான புரதம் ஒரு குறுகிய காலத்தில் செரிக்கப்படுகிறது மற்றும் அது பயிற்சி மற்றும் முன் மற்றும் பின் உட்பட சிறிய பகுதிகளில் 3-4 முறை, குடிக்க உள்ளது. இந்த தசை வெகுஜன அதிகரிக்க செய்யப்படுகிறது.
ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் எடுத்து முன், உங்கள் இலக்குகளை தீர்மானிக்க உறுதி. நிபுணர்கள் எடை இழக்க முதலில் ஆலோசனை (அது அவசியம் என்றால்), பின்னர் தசை வெகுஜன பெற, மாறாக அதை இணையாக செய்ய.
புரதம் காக்டெய்ல் குடிக்க எப்போது?
நீங்கள் உங்கள் இலக்காக அமைத்ததை பொறுத்து, என்ன நடக்கும் என்ற கேள்விக்கு பதில்,
- நீங்கள் தசை வெகுமதி பெற விரும்பினால், ஒரு சில வேளை தினமும் வேகமான புரதம் மற்றும் இரவில் குடிக்க வேண்டும் - ஒரு மெதுவான ஒன்று. தூக்கமின்மைக்கு முன்பு ஒரு புரோட்டீன் காக்டெய்ல் அவசியம், ஏனெனில் உங்களுக்கு தெரியும், தூக்கத்தின் போது தசைகள் தீவிரமாக வளர்கின்றன.
- உங்கள் இலக்கை உலர்த்தும் அல்லது எடை இழப்புக்கு ஒரு புரோட்டீன் காக்டெய்ல் பயன்படுத்தினால், அவற்றை இரவு உணவிற்கு பதிலாக அல்லது ஒரு நாளைக்கு 1-2 சாப்பாட்டுக்கு மாற்ற வேண்டும். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி 3-4 முறை ஒரு வாரம் உடற்பயிற்சி கலோரி உள்ளடக்கத்தை பின்பற்றவும் - இது எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு வைப்பு கட்டுப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த விளைவை கொடுக்கிறது.
ஒரு புரோட்டீன் குலுக்கலை எப்படிப் பயன்படுத்துவது என்பது உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரிந்தாலும் கூட, உங்கள் பயிற்சியாளரை அல்லது விளையாட்டு டாக்டரைப் பார்க்கவும்.