அண்ணா Kurkurina, பெஞ்ச் பத்திரிகைகளுக்கு powerlifting தனது 46 உலக சாம்பியன். இந்த பெண் அனைத்து 6 ஆண்டுகளில் அனைத்து தனித்தனி தசைகள் கட்டமைக்க முடிந்தது, வியக்கத்தக்க, அண்ணா Kurkurina முக்கிய சிறப்பு வலிமை பயிற்சி உள்ளது.
அண்ணா Kurkurina சமாளிக்க சலிப்பு எளிதாக இல்லை, ஏனெனில் சாம்பியன் தன்னை convinces - நீங்கள் "நான் முடியாது" மூலம் பயிற்சி போது பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயிற்சி முதல் 20 நிமிடங்களில், முதல் கிடைக்கும் உடல் எரிசக்தி இருப்பு பிளவு-கிளைக்கோஜன் ஆகும். உடல் கிளைக்கோஜனை நுகரும்போது, கொழுப்பு எரியும். அண்ணா குர்குரினாவுடன் பயிற்சிகள் எளிதில் இயங்காமல் இருப்பதால், இந்த கொள்கையிலிருந்து தொடர்கிறது என்பது தெளிவாகிறது.
ஆனால் அவர்களுக்கு தெளிவான நன்மை உண்டு - அண்ணா குர்குரியாவின் பயிற்சிகள் பின்னால், மற்றும் கால்கள், மற்றும் பிட்டம், மற்றும் பத்திரிகைகளுக்கு ஒரு வார்த்தையில், முழு உடலிலும் ஈடுபடுகின்றன.
பயிற்சிகள்
அண்ணா குர்குரியாவின் பயிற்சிகளின் சிக்கலான திறமையை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.
- கால்கள் தோள்களை விட பரந்தவையாக இருக்கின்றன, நாங்கள் கைகளில் உள்ள டம்பில்களைக் குடைகிறோம். பின்புறம் பிளாட், குந்து மீது, சற்று முன்னோக்கி உடல் சாய்ந்து. எழுச்சி, நாம் இடுப்புக்கு முன்னோக்கி கூடுதல் அழுத்தம் செய்கிறோம்.
- நாம் கால்கள், dumbbells கைகளில், வலது மற்றும் இடது நடைபயிற்சி, வலது ஒரு படி எடுத்து - 3 துளையிடும் squats. வலது கால் இடது பக்கம், இடது பக்கம் - 3 குந்துகைகள். ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் நம் காலில் தூக்கி எறிந்து விடுவோம்.
- வலதுபுறமாக வலதுபுறம், குந்து, வலதுபுறம் சாய்ந்து, நாம் 1 துளையிடும் குந்துவை - நாம் டம்பல்பருடன் வலது கையை வளைத்து, தோள்பட்டைக்கு 2 அழுகும் குந்து - இடதுபுறமாக வளைத்து, இடது கைப்பிடி கையை அழுத்தவும், 3 துளைத்தல் குந்து - நாம் மீண்டும் வலது கையை அழுத்தவும், இடதுபுறம் நகர்த்தவும். நாம் மாற்று கால்கள்.
- ஒன்றாக கால்களே, கைகளில் dumbbells. நாம் ஒரு உந்துதல் மீண்டும், மார்புக்கு கைகள், இரண்டாவது காலுடன் சண்டையிடுவோம். முழங்காலில் முழங்காலிடுவதில்லை, கால்களில் நாம் கால்கள் வளைக்கிறோம்.
- சிக்கலான - நாம் ஒரு தாக்குதல் மற்றும் மூன்று pulsations செய்ய - 1 வசந்த - மார்பு கை, 2 வசந்த - கைகளை, 3 வசந்த - மார்பு கைகளை. கால்கள் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டன, நாம் இரண்டாவது கால் மீண்டும். நாம் மாற்று கால்கள்.
- இணைத்தல்: இரு கால்களிலும் உடற்பயிற்சி 3 ஐ இயக்கவும், பின்னர் கட்டுப்படுத்தவும். இரண்டு கால்களிலும் இடைவெளி இல்லாமல். நாம் மாற்று பக்கங்களும்.
- நாம் முன்னோக்கி செல்கிறோம் - கால்களைக் கொண்டு முன்னேறுவோம், எமது கைகளை குறைக்கிறோம், முழங்கால்களில் அவற்றை வளைத்து விடுகிறோம், உடலை சாய்த்துக் கொள்கிறோம், எங்களின் கால்கள் குறைந்துவிடுகிறோம் - நம் கைகளை கீழிறக்கிறோம்.
- சிக்கலான - மதிய உணவிற்கு முன்னால், 1 இல், முழங்கைகள் மூலம் விலா எலும்புகளுக்கு நமது கைகளை குறைக்கிறோம் - எமது கைகளை மீண்டும் 3 முறை நீட்டிப்போம் - அவற்றை விலா எலும்புகளுக்கு குறைக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் கால்கள் ஒன்றாக வைத்து, எங்கள் கைகள் மற்றும் மாற்று கால்களை மாற்றுகிறோம். எப்பொழுதும் உங்கள் சாக்ஸ் மீது துளையிடுவது.
- நாம் அனைத்து பயிற்சிகளையும் இணைக்கிறோம் - நாம் 3 ஆல் உடற்பயிற்சி செய்கிறோம், பின்னர் கட்டுப்படுத்தலாம். 5, மற்றும் உடற்பயிற்சி. இரு கால்கள் மாறி மாறி.
- அவர்கள் உட்கார்ந்து, தங்கள் கைகளில் dumbbells கொண்டு ஒரு முக்கியத்துவம் எடுத்து, தங்கள் கால்களை நீட்டி மற்றும் தங்கள் கைகளில் ஒரு நேரத்தில் ஒரு வைக்க, ரோஜா. ஸ்கேட்டிங், இடுப்பு மீண்டும் எடுத்து, நாம் கீழே ஒரு முறை கொண்டு கீழே பொய் கீழே கால்கள். எழுச்சி, தோள்களை நேராக்கு, பின்னர் இறப்பு மீண்டும்.
- சிக்கலான - மீண்டும் உடற்பயிற்சி 10 மற்றும் சூடு நிலையில் நாம் ஒரு முறை அழுத்தவும்.
- நாங்கள் உடற்பயிற்சி 9 மீண்டும்.
- நாங்கள் உடற்பயிற்சி 11 மீண்டும்.
பிரேசிங்
- ஒன்றாக அடி, தொண்டை இழுக்க, உள்ளிழுக்கும் - ஆயுதங்கள் மற்றும் அவர்கள் மற்றும் முழு முதுகெலும்பாக நீட்டும். நாம் குந்துதல், நாம் இடது கால் ஒரு சரியான கால் செய்ய, நாம் வளைந்து மற்றும் வலது பக்க நீட்டி - ஆயுத மற்றும் வயிற்று தசைகள், உடல் சற்று முன்னோக்கி உள்ளது. எழும்பி, எங்கள் கால்கள் கடந்து போகும், நாங்கள் எங்கள் முன்னால் எமது கைகளை விரித்து, பூட்டுக்குள் மீண்டும் கைகளை, முழங்கால்கள் முழங்காலுக்குப் பின்னால் செல்கிறோம். நேரெதிர், கால்கள் ஒன்றாக, வெளியேறும் - நாம், நம் கைகள் குறைக்க உள்ளிழுக்கும் - நாம் வெளியே நீட்டி. குந்து, கால்கள் கடந்து இடது பக்க நீட்டி - கை மற்றும் வயிற்று தசைகள். உடலை நேராக்குங்கள், கால்கள் கடந்து போகும், கைகளை பின்னால் பின்னால் இழுத்து முன்னும் பின்னுமாக ஒட்டிக்கொள்கின்றன. ஒன்றாக கால்களே, கைகளை நீட்டி, தலையின் பின்னால் உள்ள முழங்கால்களில் குனியவும், வலது பக்கம் குனியவும். சுவாசம் - மேலே ஆயுதங்கள், சுவாசம் - வலதுபுறம் சாய்ந்து, கைகளை வளைத்துக்கொள்.
- வலது கையை நீ முன்னால் நீட்டினாய், அது இடது பக்கம் உள்ள நெஞ்சில் நெஞ்சை அழுத்திக் கொள்கிறோம். நாம் மேலேயுள்ள கைகளை மாற்றி, இடது கையை நீட்டுகிறோம்.
- கைகளைத் திருப்பி, உங்கள் விரல்களின் உதவிக்குறிப்புகளால் இழுக்க - உங்கள் கைகளால் நீட்டவும்.
- மூச்சு - கைகளை கீழே, exhalation மீது - நாம் கால்கள் அடைய. நாங்கள் எழுந்து, ஓய்வெடுக்கிறோம்.