ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா சுமை

விளையாட்டுகளில், தீவிரத்தை பொறுத்து சுமைக்கு தெளிவான பிரிவு உள்ளது: காற்று மற்றும் காற்றில்லா சுமை. கலப்பு என்று அழைக்கப்படும், ஆனால் அவர்கள் பயிற்சி முக்கிய நோக்கம் பதிலாக இல்லை. இந்த இரண்டு இனங்கள் இடையிலான வித்தியாசம் என்பது உடற்பயிற்சி காலத்தில் ஆக்ஸிஜன் கொண்ட தசைகள் நிறைந்ததாகும். அதாவது, காற்றில்லா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோக்கம் ஒரு பெரிய அளவு ஆக்ஸிஜன் வழங்க முடியாது என்றால், அது ஏரோபிக் பிரச்சினைகள்.

காற்று மற்றும் காற்றோட்டத்திற்கும் இடையே உள்ள வேறுபாடு

நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று மிக முக்கியமான விஷயம் இதய துடிப்பு அதன் விகிதம், அதாவது, துடிப்பு விகிதம் ஆகும். ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையின் அளவை தீர்மானிக்க, 220 வயதிற்கு உட்பட்ட உங்கள் குணத்தை நீங்கள் கழித்துக்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் வயது 40 ஆண்டுகள் என்றால், அதிகபட்ச இதய வீதம் நிமிடத்திற்கு 220-40 = 180 துடிக்கிறது. ஆயினும், வானூர்தி பயிற்சிக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட துடிப்பு அதிகபட்சம் 90% ஆக இருக்க வேண்டும். இது ஒரு 40 வயதான மனிதருக்காக, நிமிடத்திற்கு 160 பீட்டிற்குள் இருக்க வேண்டும்.

காற்றின் சுமை 50% ஐ விட மதிப்புகளின் மதிப்புடன் தொடங்குகிறது. அதாவது, வயிற்றுப் பயிற்சியின் மூலம், ஒரு நாற்பது வயதான மனிதனின் துடிப்பு 90 ((220-40) / 2) பக்கவாதம் மற்றும் அதிகபட்சமாக இருக்க வேண்டும், பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் நோக்குநிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து.

காற்றில்லா பயிற்சி மூலம், உடலில் ஆக்ஸிஜனை இல்லாமல் பணிபுரியும் நோக்கம் கொண்டது, அதாவது சுமைகளின் செல்வாக்கின் கீழ் உருவாக்க நேரம் இல்லை. தசைகள் இறுக்க மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. காற்றழுத்த தாழ்வு குறுகியதாக (25 வினாடிகள் வரை), நடுத்தர (60 வினாடிகள்) மற்றும் அதிக (2 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக) இருக்கும்.

ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள் வகையான: நீச்சல் , வாகன, ஏரோபிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (ஏரோபிக்ஸ்), இயங்கும். காற்றோட்டமாக - உடற்பயிற்சி மையத்தில் பட்டை மற்றும் பயிற்சி உயர்த்தி.

எடை இழப்புக்கான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சில விதிமுறைகளுக்கு ஏற்ப நடத்தப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் அதிக எடையை ஒரு லேசான எடைடன் செய்ய வேண்டும், மேலும் அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் இடைவெளியை குறைக்கவும். நீங்கள் உங்கள் துடிப்பு அதிகரிக்க மற்றும் வியர்வை அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த அறிகுறிகள் கூடுதலாக, சுவாசம் அடிக்கடி நிகழ்கிறது. இவை அனைத்தையும் காணவில்லை என்றால், தீவிரத்தை சேர்க்கவும். ஆனால் மாறாக, நீங்கள் அதை overdo, அது ஓய்வெடுக்க நல்லது. வயிற்றுப்போக்கு பயிற்சி போது - மாறாக, எடை அதிகரிக்க, மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் இடைவெளியை குறைக்க முடியும்.

காற்றில்லா சுமைகள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் என்று கவலைப்பட வேண்டாம் மற்றும் உடல் ஒரு பெரிய பந்து போல இருக்கும். உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு சிறிய அளவு ஏனெனில் பெண்கள் இதை பயப்படக்கூடாது. எவ்வாறாயினும், அதிக தசை வெகுஜன, அதிக கலோரிகள் இந்த அல்லது அந்த நடவடிக்கை மூலம் உட்கொண்டால், அதன்படி, கூடுதல் பவுண்டுகள் மிக வேகமாக செல்லும். தசைகள் அதிக கொழுப்பு எடையும் என்பதால், கையில் உள்ள அம்புகள் அதே மதிப்புள்ள நிலையில் இருந்தாலும், கிலோகிராம் போய்விடும்.

பயிற்சி அளிக்கும் போதிலும், நீங்கள் ஏரோபிக் மற்றும் காற்றோட்டமான சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் , நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்று மறக்க வேண்டாம்!