பிலேட்ஸ் என்பது 20 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் ஜோசப் பிலேட்ஸ் மூலமாக உருவாக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் ஒரு முறை ஆகும். தோற்றத்திற்குப் பிறகு, இயக்குநர்கள், நடனக் கலைஞர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் ஆகியோர் காயமடைந்தனர்.
வீட்டில்
பைலட்ஸில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த சுவாசம் மற்றும் மெதுவான, பயிற்சிக்கான தொழில்நுட்ப செயல்திறன் வழங்குவதால், பயிற்றுவிப்பாளருடன் ஈடுபடத் தொடர வேண்டும். ஆனால் அடிப்படைகள் மாஸ்டர், நீங்கள் பாதுகாப்பாக வீட்டில் பிலேட்ஸ் பயிற்சி செல்ல முடியும்.
வீட்டில் உள்ள பைலட்டுகள் பயிற்சி செய்யும் போது, உடல் எலும்புக்கூடு என்று அழைக்கப்படும் பயிற்சியின் பகுதியைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் கடினமாக உள்ளது. பிலேட்ஸ், முதன்முதலாக, பின்னால் உள்ள தசைகள் மீண்டும் வலுவடைந்துவிட்டதால், முதுகெலும்புகளிலிருந்து சுமையை நீக்கி, பயிற்சியைப் போன்று, உங்கள் தோற்றத்தை சரிசெய்வீர்கள்.
பைலட் செய்வதில் நீங்கள் வீட்டிலேயே இருப்பதால், நீங்கள் மிகவும் பொறுப்பானவராக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் இவை பத்திரிகைகள் அல்லது புஷ்-அப்களை எளிமையான திருப்பங்கள் அல்ல, அவை முற்றிலும் முறையாக செய்யப்படலாம். ஆரம்பத்தில் பிலாட்டேகளில் வீட்டிலேயே ஈடுபடுவதற்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பல முக்கிய புள்ளிகள் உள்ளன. மாஸ்டர்களுக்கான தகுதி:
- மென்மையான - பிலேட்ஸ் ஒரு உடற்பயிற்சி மற்றொரு மற்றொரு பாய்கிறது;
- ஓய்வெடுக்க - அனைத்து பிரச்சனையும் சிறிது மறக்கப்பட வேண்டும்;
- சுவாசம் மிக ஆழமான சுவாசம், மூச்சு எப்பொழுதும் தொடக்க நிலை, மற்றும் வெளிப்பாடு தசைகள் சுமை ஆகும்;
- செறிவு - கவனத்தை திசை திருப்ப வேண்டாம், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை பற்றி யோசிக்கவும், இல்லையெனில் நீங்கள் "dorelaxirovatsya" முடியும் மற்றும் தூங்க.
பயிற்சிகள்
வீட்டிலுள்ள பைலட்டுகளை பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு சிறிய சிக்கலான பயிற்சியை நாங்கள் செய்வோம்.
- உடலில் உள்ள இடுப்பு, அகலத்தின் அகலத்திற்கு இணையான பாதங்கள், பின்னால் கீழே போடுகிறோம். தரையில் எங்கள் கைகளை பிரேக்கிங், இடுப்புப் பகுதியை உடைத்து, தரையிலிருந்து திரும்பி, உடல் நேராக, நீட்டிக்கப்பட்ட கோட்டில் உருவாகிறது. மெதுவாக, முதுகெலும்புக்கு பின்னால் உள்ள முதுகெலும்பு நாம் தரையில் மீண்டும் வருகிறோம். அடிவயிறு அழுகும், நாம் அதை முதுகு அழுத்தவும்.
- PI அதே தான். நாம் கால்களை தூக்கி, முழங்காலில் வளைந்து, மார்புக்கு இழுக்கிறோம். மிட்வே கால்களை நிறுத்த, PI க்கு திரும்பவும், இதற்கிடையில், இரண்டாவது கால் ஏற்கனவே அதிகரித்து வருகிறது. நாம் கால்கள் மாறி, சுவாசிக்கின்றோம். எங்கள் பணி இடுப்பு மற்றும் அழுக்கடைந்த பத்திரிகைக்கு முழுமையாக அழுத்துவதாகும். தாழ்த்தப்பட்ட நிலையில், கால் ஒரு கால் கொண்டு தரையில் தொடுகிறது.
- நாங்கள் வயிற்றில் கீழே போட்டு, எங்கள் கால்களை நீட்டி, முகம், கைகளை கீழே உள்ள தொட்டியில் போடுகிறோம். IE ல், ஒரு மூச்சு எடுத்து, மற்றும் வெளிவிடும் மீது தரையில் இருந்து தலை மற்றும் மார்பு ஆஃப் கிழித்து. நாம் நிலைமையை சரிசெய்து, ஐபிக்குத் திரும்புவோம்.
- குழந்தையின் நிலைப்பாட்டில் குறைந்த பட்சம் நாங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம். நாம் குதிகால் மீது குதிகால் உட்கார்ந்து, உடல் முழங்கால்கள் சாய்ந்து, கைகள் முன்னோக்கி நீட்டி, நாம் கீழே இருக்கும்.
- ஐபி - அனைத்து நான்கு, நிற்க கண்டிப்பாக தோள்களில் கீழ், முழங்கால் கீழ் - இடுப்பு கீழ், அதாவது, ஒரு வலது கோணத்தில் உள்ளது. நாம் வயிற்று தசைகள் தாதியுடன், இடுப்பு வளைந்து இல்லை. சுவாசத்தின் போது நாம் வலது கை மற்றும் இடது கால் உயர்த்தி நீட்டிக்க வேண்டும். நாம் நிலைமையை சரிசெய்ய வேண்டும், நாம் FE க்கு திரும்புவோம். நாம் வலது காலை மற்றும் இடது கையை உயர்த்துவோம். நாங்கள் எங்கள் கால்கள் மற்றும் ஆயுதங்களை மாற்றி, மெதுவாக அவற்றை உயர்த்துவோம், மெதுவாக தசை இறுக்கம் அதிகரிக்க எங்கள் மூட்டுகளை குறைக்கின்றன.
- குழந்தையின் நிலைப்பாட்டில் குறைந்த பட்சம் நாங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம்.