எடை இழக்க மிகவும் உண்மையான மற்றும் மலிவு வழிமுறையாக வீட்டில் பயிற்சி. வீட்டில் உடற்பயிற்சி பிரபலமாக, ஒருவேளை, திரையில் மற்ற பக்கத்தில், ஒன்றாக தங்கள் "தினசரி வழக்கமான" செய்ய எங்களுக்கு வழங்கும் பிரபலமான மாதிரிகள் வீடியோ கேசட் கொண்டு தொடங்கியது.
இன்று, வீட்டில் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் ஒரு முற்றிலும் மாறுபட்ட வடிவம், அரை தொழில்முறை வாங்கியது. ஒவ்வொரு இரண்டாவது பெண் ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணர், தற்காப்பு கலைகளிலிருந்து பால்ரூம் நடனம் எல்லாம் அனைத்தையும் முயற்சி செய்துள்ளார். இந்த மாயை மனப்பான்மை நம் எண்ணங்களை உள்வாங்கிக் கொள்கிறது, ஒருவேளை வீட்டிலுள்ள உடற்பயிற்சி ஒருபோதும் அதன் பொருளை இழக்காது, பெண்களுக்கு 100 (ஆண்டுகள் அல்ல, மில்லியன் கணக்கானவர்கள்) பார்க்கும் வரையில் குறைந்தது.
பயிற்சிகள்
நாங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்கள் வடிவத்தை மேம்படுத்த வீட்டு உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் செய்ய நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.
- தவிர கால்கள் அகலம், முழங்கால்கள் தளர்த்தப்பட்டது, அரை வளைந்த, வயிறு இறுக்க, தோள்கள் straightened. நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பதுபோல் அரைக் குவளையைச் செய்யுங்கள், ஆனால் இறுதி வரை அல்ல. சுழற்சிகள் போது நாம் சிறந்த சமநிலைக்காக எங்கள் கைகளை முன்னோக்கி எடுத்து. நாம் 16 முறை செய்கிறோம்.
- உள்ளிழுக்க மற்றும் சுவாசிக்கவும்.
- இடது கால் மீண்டும் விட்டு, வலது கால் வளைந்து, இடது நேராக உள்ளது. நாங்கள் கால் விரல்களால் உயர்ந்து, இடுப்புகளை அசைத்து, குந்துவைகளைச் செய்கிறோம், முதுகைக் காலால் அடித்து விடுகிறோம். இப்போது நேராக, மீண்டும் கால் மீது குந்து - முன் கால் நேராக்க, மீண்டும் குனிய. தொடையின் பின்புறத்தை நீட்டவும். நாங்கள் கால்கள் இணைக்கிறோம், இடுப்புகளில் கைகளை ஓய்வெடுக்கிறோம், பின்புறம் மீண்டும் கால்களின் மீது திரும்புவோம்.
- இப்போது நாம் நமது கால்களை மாற்றிக்கொண்டு, மறுபுறத்தில் முந்தைய பயிற்சியை செய்ய வேண்டும்.
- IP - கால்கள் ஒன்றாக, நாம் ஒதுக்கி வலது கால் திசை திருப்பி, நாம் குந்து, நாம் FE திரும்ப. நாம் இடது கால் பக்கமாக திசை திருப்புகிறோம், குந்துதல், FE க்கு திரும்பவும். நாம் 16 முறை செய்கிறோம்.
- அதே சிட்-அப்ஸைச் செய்யுங்கள், ஆனால் மூன்று சிறிய உட்கார்-அப்-களைச் செய்யும் போது குந்து இடத்தில் தங்கலாம். எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி இல்லாமல் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது, நீங்கள் வெறுமனே போன்ற பிரச்சனை, பெண் இடுப்பு அனைத்து கொழுப்பு எரிக்க முடியாது ஆனால் இந்த தூண்டுதலாக சிட்-அப்களை, செய்ய வேண்டும். நாம் 8 முறை செய்கிறோம்.
- நாம் முன்னோக்கி இடது கால், இரண்டாவது, அடுத்த கால், வளைந்த. வலது கால் மீண்டும் எடுத்து - கால் நேராக உள்ளது, அது கால் மீது நடைபெறுகிறது. நாங்கள் IP க்கு திரும்ப - கால் அரை வளைவு. வயிற்றுப் புணர்ச்சி, நீ முன்னால் கை 8 முறை மற்றும் மாற்று கால்கள் மீண்டும் செய்யவும்.
- பக்கத்திற்கு முந்தைய உட்காருகள் செய்யுங்கள்.
- நாம் ஒரு செட் செய்கிறோம் - 4 முறை நாம் மீண்டும் கால்பந்து மற்றும் பக்கத்தின் பின்வாங்கலுடன் இரட்டை குந்துகள் மாற்றுகிறோம், எட்டு முறை நாம் மீண்டும் குந்துகைகள் மற்றும் பக்கத்திற்கு ஒரு முறை செய்ய வேண்டும்.
- உங்கள் கால்கள் குலுக்கவும்.
- வலது கால் முன் வளைந்திருக்கும், இடது கால் திரும்ப பெறப்பட்டு நேராக. நாம் இடது கால் குனிய மற்றும் தரையில் முழங்கால் தொட்டு, இறங்கும். வலது காலை நாம் உடல் எடையை வைத்து. நாம் காலில் 8 முறை செய்கிறோம்.
- பணி சிக்கலாக்கும்: மூன்று சிறிய உட்கார்-அப் களைகளுக்கு நாங்கள் குத்தியவுடன் நாங்கள் நின்றுகொண்டிருக்கிறோம், பிறகு எழுந்தோட, எங்களின் கால்கள் குறைகிறது.
- இப்போது நாம் ஒரு படி மேலே உட்கார்ந்து - சிறிய எடை, துளையிடும் குந்துகைகள் இல்லாமல் முந்தைய பயிற்சியை செய்யலாம், FE க்கு கால்களின் இணைப்பு மட்டுமே. சிக்கல்களுக்கு கைகளை எடுத்துக் கொள்ளுதல் அல்லது முதுகெலும்புகளின் முழங்கை முழங்காலில் தூக்கி எறிதல் போன்றவையும் சாத்தியமாகும்.