வீட்டில் உடற்பயிற்சி - இந்த உடற்பயிற்சி கிளப் பயிற்சிக்கு நேரம் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை அந்த ஒரு சிறந்த தீர்வு. வேலையில் மிகச் சுறுசுறுப்பான அட்டவணை, சிறிய குழந்தைகள், அருகிலுள்ள உடற்பயிற்சி கிளப் இல்லாமை - இது உங்கள் உடலில் வேலை செய்வதற்கான தடையாக இருக்கக்கூடாது.
பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி குறைவாக இருக்கும். இந்த விஷயத்தில், முக்கிய விஷயம் உங்கள் எண்ணிக்கை இழுக்க, அதிக பவுண்டுகள் இழக்க, ஒரு நல்ல வடிவம் மீண்டும் ஒரு பெரிய ஆசை. வீட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப் செய்ய, நீங்கள் விளையாட்டு உபகரணங்கள் (ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பந்து, எடைகள், பயிற்சி பாய்) வாங்க, முன்னுரிமை, பயிற்சி மற்றும் அபார்ட்மெண்ட் ஒரு இடத்தில் தயார் செய்ய வேண்டும். மேலும், நீங்கள் வீட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி ஒரு டிக் வாங்க அல்லது இணையத்தில் ஒரு தொகுப்பு தொகுப்பு பதிவிறக்க வேண்டும். "தொடங்கி முகப்புகளுக்கான உடற்தகுதி" என்ற திட்டத்துடன் எளிய வழிகளால் வல்லுனர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் .
வீட்டு உடற்பயிற்சி பாடங்கள் அடிப்படை விதிகள்:
- வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். வீட்டில் உள்ள உடற்பயிற்சி குறைபாடுகளில் ஒன்று, "பிற்போக்கான" பயிற்சியை தள்ளிப்பதற்கான வாய்ப்பாகும். இவ்வாறு, அடிக்கடி, அமர்வுகள் இடையே நேரம் மிக பெரிய ஆகிறது மற்றும் வீட்டில் உடற்பயிற்சி திறன் கிட்டத்தட்ட பூஜ்யம் இருக்க முடியும். எனவே, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், உங்களை வகுப்புகள் ஒரு அட்டவணையை செய்ய மற்றும் அவர்களை இழக்க வேண்டாம்.
- வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்து ஒரு சிக்கலான தேவை. உதாரணமாக, உங்கள் சிக்கல் வாய்ந்த பகுதியில் வயிற்றுப் பகுதியில் வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால், வயிற்றுத் தசைகளுக்கு மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. உடல் மற்ற தசைகள் பற்றி மறக்க வேண்டாம். வீட்டிலேயே திறமையான உடற்பயிற்சிக்காக நீங்கள் இந்தப் படத்தின் அனைத்துப் பகுதிகளுக்கும் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.
- வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, நீங்கள் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க வேண்டும். முதல் 2-3 வாரங்கள் பயிற்சி காலம் 10-20 நிமிடங்கள் ஆகும். மூன்று மாத பயிற்சி மூலம் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரம் இருக்க வேண்டும். காலம் கூடுதலாக, பயிற்சிகள் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக புதிய இயக்கங்களை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்.
- வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது முறையாக அவசியம். ஒவ்வொரு பயிற்சி ஒரு சூடான அப் தொடங்க வேண்டும். அடுத்து, நீங்கள் ஆற்றல் பயிற்சிகளுக்கு செல்ல முடியும், இறுதியில் - இதய பயிற்சிகளை செய்ய.
பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு வீட்டுவசதிப் பயிற்சி ஒரு முக்கியமான பாடம் பயிற்சிக்கான ஆடை. வீட்டில் உடற்பயிற்சிக்கான துணிகளுக்கு பல முக்கியமான தேவைகள் உள்ளன:
- உடற்பயிற்சிக்கான ஆடை வசதியாக இருக்க வேண்டும்;
- விரைவில் ஈரப்பதத்தை ஆவியாகும்;
- வீட்டில் உடற்பயிற்சிக்கான துணிகளை இயக்கம் தடை செய்யக்கூடாது;
- உடலின் மேல் பகுதி வொர்க்அவுட்டில் போது நெஞ்சை நன்கு ஆதரிக்க வேண்டும்.
விளையாட்டு பொருட்கள் பல்வேறு பொருட்களால் தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் சிறந்த பொருள் பருத்தி ஆகும். மேலும், பல பெண்கள் வெறுமனே விளையாட்டு காலணிகள் வாங்க முடியும், பல பெண்கள் வெறுங்காலுடன் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால்.
வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது , எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு சிறந்த தேர்வாகும். உடற்பயிற்சி நீங்கள் பிரசவத்திற்கு தசைகள் தயார் செய்ய மற்றும் பிரசவம் பின்னர் விரைவான மறுவாழ்வு ஊக்குவிக்கிறது அனுமதிக்கிறது.
வீட்டில் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் முக்கிய எதிரி சோம்பல் உள்ளது. சோம்பேறி சிறந்த நபரை கண்டுபிடிப்பதில் நம்மில் பலர் தடுக்கிறது. தினமும் 10 நிமிடங்களில் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய தொடங்க - எனவே, நீங்கள் முன் ஒரு கடுமையான விதி அமைக்க வேண்டும். சோம்பல் சண்டை, உழைப்பு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை உண்டாக்குவது எந்தவொரு வெற்றியையும் அடையச் செய்யும்.