இந்த அதிசயம் பந்தை முதுகு தண்டு காயங்களுடன் மக்கள் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட்டது. இன்று, அவரை நன்றி, பல பெண்கள் அற்புதமான வடிவங்கள் உரிமையாளர்கள் ஆக. ஆமாம், ஆமாம், அது மீண்டும் ஃபிக்பால் பற்றி.
ஃபைட்பால்ஸுடன் பயிற்சியளிப்பதில் சந்தேகம் உள்ளவர்கள் நிறைய சந்தேகங்கள் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. இன்றைய சமுதாயத்தில் நாம் செய்யும் திறன்களைப் பற்றிய சிக்கலான சிக்கலானது, அதைச் செய்வதில் சந்தேகத்திற்குரிய ஒரு சவாலாக இருக்காது.
பந்து மீது எடை இழக்க
எடை இழப்பு ஃபைட்பால் வகுப்புகள், அனைத்து தசை குழுக்கள் மற்றும் உடல் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் நோக்கமாக பல்வேறு திட்டங்கள் உள்ளன. பாரம்பரியமாக, நாம் குறைந்த உடல் தொடங்கும். எனவே, கால்பந்து போட்டியில் கால் பயிற்சிகள்:
- உடற்பயிற்சி பந்து மீது பக்கவாட்டாக கீழே போட, அவரது கைகள் அதை clasping. கால்கள் கூட இருக்க வேண்டும். முடிந்த அளவிற்கு உயரத்தை உயர்த்தி, அதன் அதிகபட்ச உயரத்தில் வைக்க முயற்சி செய்கிறோம். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் எட்டு அல்லது பத்து மறுபடியும் செய்கிறோம்.
- நாம் தரையில் கீழே போடுகிறோம். கால்களால் முழங்கால்களில் வளைந்து, தாடையானது தரையில் இணையாக உள்ளது. கால்கள் இடையே, fitball இறுக்க மற்றும் மெதுவாக சரிவுகளில் ஒரு வழி அல்லது மற்ற செய்ய.
- நாங்கள் எங்கள் முதுகில் தங்கியிருக்கிறோம், பந்துகளில் எங்கள் கால்களை வைத்துள்ளோம். நாங்கள் இரண்டு பிட்டம் மற்றும் பிட்டம் மேல்நோக்கி உயர்த்த, நாம் இரண்டு எண்ணிக்கையிலான அவற்றை குறைக்கிறோம். மீண்டும், மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்ய முக்கியம்.
- பின்புறம் மற்றும் சுவரின் இடையில் பொருந்தக்கூடிய ஃபைட்பால்னை வைக்கவும். மார்பின் முன் உள்ள கைகளை. சிக்கலுக்காக அது டம்பில்ஸை எடுக்க முடியும். மெதுவாக நாம் எழுந்து எழுந்தோம். உடற்பயிற்சியின்போது, கீழே உள்ள இடுப்பில் தரையுடன் இணையாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். மூலம், இந்த பயிற்சிகள் முற்றிலும் பிட்டம் வடிவத்தை ஆதரிக்கின்றன.
பத்திரிகையாளர்களுக்கான ஃபீட்பால் பயிற்சிகள் குறைவாக வேறுபட்டவை அல்ல. பிளஸ், கூட சிறிய தசைகள் ஆடு. நாம் தொடர்ந்து நிலையற்ற நிலையில் இருக்கிறோம்.
- ஃபிக்பாலில் பொய் சொல். மீண்டும், தோள்கள் பந்தைத் தொட வேண்டும். தவிர கால்கள் தோள் அகலம். உங்கள் கால்களை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவும் ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுக்க முயற்சி செய்க. ஒவ்வொரு இரண்டாவது கணக்கிலும் நாம் மூச்சுக்குழாய் உயர்த்துவோம். இந்த உடற்பயிற்சி குறைந்தபட்சம் 12 முறை செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் சுமை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.
- முக்கியத்துவம் கொடுங்கள், உங்கள் பாதங்களை ஃபிக்பாலில் வைக்கவும். உடற்பயிற்சி உங்கள் காலில் பந்தை உருட்டி 45 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி மீண்டும் தசைகள் பயிற்சி.
- இந்த பயிற்சி முந்தையதைப் போலவே உள்ளது. உங்கள் முழங்கால்களில் கீழே இறங்கி, உங்கள் கைகளை ஃபைட்பாலில் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். உள்ளிழுக்கத்தில் பந்தை உருட்ட முயற்சித்து, 45 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கி, நிதானமாக நாம் தொடக்க நிலைக்கு திரும்புவோம்.
ஃபைட்பால் சுழற்சிகளில் வேகமாகப் போதும். தினமும் இரண்டு அல்லது மூன்று வார பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். பத்திரிகையின் க்யூப்ஸ் நீங்கள் ஒரு சிறிய கொழுப்பு பார்க்க முடியாது என்றால், இந்த வழக்கில், பின்வரும் எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் தேவைப்படும்:
- தரையில் கீழே விழுந்து, ஸ்தூபிகளுக்கு இடையில், ஃபிஃபாபால்களை இறுக்க. உங்கள் கால்களை சிறிது உயர்த்தி, இடது மற்றும் வலது, மேல் மற்றும் கீழே நகர்த்தவும். உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினமானது, எனவே அது பத்து வினாடிகளிலிருந்து தொடங்க வேண்டும்.
- ஃபைட்ஃபால் பக்கவாட்டில் பொய். வலது கை தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், அதே அளவு கால்கள். மூன்று எண்ணிக்கையில், உங்கள் கால் மற்றும் கீழே உயர்த்த. பத்தாவது காலத்திற்குப் பிறகு, மற்ற காலையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
ஃபைட்பாலில் நீட்டித்தல்
தசைகள் காயமடையாது மற்றும் ஒரு அழகான வடிவம் கிடைக்கும் என்று ஒவ்வொரு முழு உடற்பயிற்சி ஒரு நீட்டிக்க நிறைவு வேண்டும். எனவே:
- தரையில் பொய், அடிப்பகுதியில் அடி. உங்கள் உயர்ந்த வலது காலை எழுப்புங்கள். முதலில் அதை வலது பக்கம் இடதுபுறமாகவும், இடது பக்கமாகவும் கீழே இறக்கவும். உங்கள் கால்கள் முழங்கால்களில் வளைக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இடது கால் அதே செய்ய.
- ஒரு ஃபீட்பால் தொப்பை மீது பொய். தரையில் கைகளும் கால்களும் அமைகின்றன. வலது கை மற்றும் இடது கால் எடுத்தோம். உங்கள் இருப்பு வைக்கவும். பின்னர் அதே நடவடிக்கை இடது கையில் மற்றும் வலது கால் செய்யப்படுகிறது.