உண்மையில், நாம் உடற்பயிற்சி துறையில் புதுமைகளை மிகைப்படுத்தி மற்றும் தினசரி தொடக்க கண்டுபிடிப்புகள் சிறப்பு நம்பிக்கையை வைக்க கூடாது - ஒரு எண்ணிக்கை தொடர்ந்து மற்றும் கவனத்துடன் ஈடுபடுவதன் மூலம் உருவாக்க முடியும், வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் ஒழுங்குமுறை மற்றும் ஒழுங்குமுறை வேண்டும் என்பதற்காக, கொழுப்பு எரியும் உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும், திட்டமிட்ட திட்டங்களை விட்டு விலகிவிட வேண்டாம்.
கொழுப்பு எரியும் திட்டத்தை இயக்குதல்
எடை இழக்க மிகவும் பிரபலமான மற்றும் மலிவு விருப்பங்கள் ஒன்றாகும், எனினும், இந்த விளைவு உங்கள் பயிற்சி உள்ளது, நீங்கள் சரியான இயக்க வேண்டும்.
கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிக்கான பயிற்சி திட்டம் பல மாதங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது - உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் 3 மாதங்களுக்கு பிறகு இருக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்ப்பது, ஆனால் விளைவு நிரந்தரமானதாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும்.
கொழுப்பு எரியும் பயிற்சி திட்டத்தின் நிலைகள்:
1. முதல் மாதம்:
- ஒவ்வொரு நாளும், 15 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்;
- துடிப்பு மண்டலம் - அதிகபட்சத்தில் 50-60%;
- மேடை நோக்கம் தசைகள், இதய மற்றும் மூச்சுத்திணறல் அமைப்பு அதிகரித்த சுமைகளுக்கு தயார் செய்வதாகும்;
- "பரீட்சை" - மாதத்தின் முடிவில், 2 நாட்கள் இடைவேளைக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சி செய்யாதே - பின்னர் 25 நிமிடங்களுக்கு ஒரு பயிற்சி ஏற்பாடு செய்யுங்கள், இது 8 நிமிடங்கள் மெதுவாக ஓடும், அதிக வேகத்தில் 15 நிமிடங்கள் இயங்கும், மெதுவாக 3 நிமிடங்கள் இயங்கும்.
- நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், இரண்டாவது கட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள், இல்லாவிட்டால், ஆரோக்கிய ஆட்சி தொடரவும்.
2. மாதம் இரண்டு மற்றும் மூன்று :
- வாரம் மூன்று முறை இயங்கும்;
கால அளவு 25 நிமிடங்கள், 8 நிமிடங்கள் சூடான ரன், 15 நிமிடங்கள் இலக்கு மண்டலத்தில் (60-70% அதிகபட்ச இதய துடிப்பு), 3 நிமிடங்கள் மெதுவாக இயங்கும்; - இறுதியில் மீண்டும் "பரீட்சை".
3. நான்காம் மாதத்திலிருந்து முடிவில்லாமல் :
- 45-50 நிமிடங்கள் வரை கொண்டு வர இனம் இயங்கும்;
- ஒரு வாரம் 3 முறை ரன்;
- இலக்கு மண்டலம் (அதிகபட்ச இதய விகிதத்தில் 70%) 45 நிமிடங்கள் இயங்கும்.
இது மூன்றாவது கட்டத்தில் மற்றும் உங்கள் எண்ணிக்கை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் இருக்க வேண்டும்.