Zumba நடனம் உடற்பயிற்சி ஒரு நாகரீகமான திசையில், இது சமீபத்தில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. அதே நேரத்தில், 50 க்கும் அதிகமானோர் பயிற்சியின் போது இருக்க முடியும், அவர்கள் பெரிய கண்ணாடி முன் சதுரங்கத்தில் வைக்கப்படுகிறார்கள். தீக்கதிர் இசை கீழ், முன்னால் நிற்கும் பயிற்சியாளர், இயக்கங்களைக் காண்பிப்பார், இதன் அடிப்படையில் லத்தீன் அமெரிக்க நடனங்கள், meringue அல்லது சல்ஸா போன்ற கூறுகள் ஆகும். ஒரு கூட்டத்தில் நீங்கள் 600 கலோரிகளை எரிக்கலாம் ஏனெனில் Zumba, எடை இழந்து பெரும் உள்ளது.
ஜம்பாவிற்கு நன்மைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
இந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சி பல நேர்மறையான புள்ளிகள் உள்ளன:
- நடனம் போது, அனைத்து தசை குழுக்கள், குறிப்பாக குறைந்த தான் ஈடுபட்டுள்ளன. பாடங்கள் ஒரு ஜோடி பிறகு நீங்கள் தசைகள் இறுக்க தொடங்கும் மற்றும் உடல் இன்னும் மீள் என்று உணர்கிறேன். சால்பிட்ட்ட் - பெண்கள் மிகவும் வெறுக்கப்படும் பிரச்சனைக்கு போராட Zumba உதவுகிறது.
- தீவிர நடன பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகள் மற்றும் பாத்திரங்கள் அதிகப்படியான திரவத்தை விட்டு விடுகின்றன, முழு உடலும் ஆக்ஸிஜன் மூலம் நிறைவுடன், வகுப்புகளுக்குப் பின் விரைவான சுவாசத்திற்கு நன்றி.
- சாதகமான zumba மற்றும் தோற்றத்தை பாதிக்கிறது, நீட்சி அதிகரிக்கிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை மற்றும் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை அதிகரிக்கிறது.
- இந்த நடனமானது தசைகள் அனைத்தையும் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவுவதோடு, எடை இழப்புக்களை ஊக்குவிப்பதற்கும் கூடுதலாக, இது செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது, வயிற்றில் கடுமையாக நீங்கி, இடுப்பு உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை தூண்டுகிறது. மேலும் ஜம்பா இதய தசை ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆகும்.
- அத்தகைய நடன பயிற்சிகள் மற்றொரு பிளஸ் உடல் மற்றும் உளவியல் ரீதியாக விடுவிக்க வாய்ப்பு உள்ளது.
ஜம்பு வேலைகளில் குறிப்பிடத்தக்க நன்மை இருந்தபோதிலும், அத்தகைய பயிற்சி அனுமதிக்கப்படாத முரண்பாடுகள் உள்ளன, அது:
- இதய செயலிழப்பு;
- நிலையான இரத்த அழுத்தம்;
- சுருள் சிரை நாளங்கள்;
- தசை மண்டல அமைப்பு நோய்கள்.
எடை இழப்புக்கு Zumba உடற்பயிற்சி
Zumba முக்கிய நோக்கம், நிச்சயமாக, எடை இழப்பு, மற்றும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவாக, நீங்கள் சில புள்ளிகள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:
- ஒரு zumba ஈடுபட வேண்டும் தளர்வான மற்றும் வசதியாக துணிகளை, இது இயக்கம் தடுக்க முடியாது.
- பயிற்சி 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் ஒரு வாரம் குறைந்தது மூன்று முறை நடத்தப்பட வேண்டும்.
- வகுப்புகள் போது, நீரிழப்பு தடுக்க தண்ணீர் குடிக்க.
- வெற்று வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம், உடல் சுமை தாங்க முடியாது.
நிச்சயமாக, zumba செய்ய ஈடுபட்டுள்ள அல்லது செய்ய போகிறீர்கள், ஒரு அமர்வு எரியும் எத்தனை கலோரி ஆர்வம். சரியான தரவு இல்லை, ஏனெனில் இந்த எண்ணிக்கை பயிற்சியின் காலம், தீவிரத்தின் மீது, நபர் உடல் தயாரிப்பில், எடையை சார்ந்துள்ளது. சராசரியாக, பயிற்சியின் ஒரு மணி நேரத்திற்கு, 500 முதல் 700 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.