உடல் தசைகள் பலப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. இந்த நேரத்தில், சர்ச்சைக்குரிய வழக்கமான அமர்வுகள் விட மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று வரவில்லை. ஒரு பயிற்சியில் இரண்டு அல்லது மூன்று தசை குழுக்களை ஏற்ற முக்கியம். நீங்கள் உடலின் பலவீனமான பகுதிகளில் வளர்ச்சி தொடங்க வேண்டும்.
பிரசவத்திற்கு பிறகு வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்த எப்படி?
கர்ப்பத்திற்கு பிறகு, அடிவயிற்று தசைகள் மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவர்கள் பலவீனமாகி, நெகிழ்ச்சி இழக்கிறார்கள். நன்றாக, வயிறு தசைகள் ஆரம்பத்தில் மிகவும் எளிய ஆசனங்கள் தேர்வு மிகவும் முக்கியமாக, யோகா மூலம் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. நிலைமையை சரிசெய்ய பின்வரும் பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்:
- உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்துக்கொள். ஆழமான உத்வேகத்தில், இடுப்பு மண்டல தசைகளை முடிந்தவரை கடுமையாக உறிஞ்ச வேண்டும். பணி மெதுவாக இந்த நிலையில் தொடைகளை உயர்த்துவதாகும், பின்னர் உள்நோக்கி இழுக்கவும்.
- படுக்கையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, தலையில் ஒரு தலையணை வைக்கவும். முடிந்தவரை, குறைந்த வயிற்று தசைகள் இழுக்க, வினாடிகளில் இரண்டு தங்க, பின்னர் முன்னோக்கி வளைந்து.
தசைகள் வலுப்படுத்த எப்படி?
அதே நேரத்தில் வெவ்வேறு தசை குழுக்களுக்கு பயிற்சியளிக்கும் பல பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள்:
- சுவரில் இருந்து சிறிது நேரம் நின்று அதை உங்கள் பின்னால் ஓய்வெடுங்கள். கீழே உட்கார்ந்து, உங்கள் இடது கால் உங்கள் வலது முழங்காலில் எறியுங்கள். கைகளை வலது கோணங்களில் வளைத்து, சுவர் மீது அழுத்தவும். உங்கள் கைகளை உயர்த்தாமல், முன்னோக்கி இழுக்கவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 12 மறுபடியும் செய்.
- பட்டியில் நின்று, இடுப்பு மட்டத்தின் சுவரில் நிறுத்துங்கள். பணி மாறி மாறி அவரை இழுக்க, பின்னர் வலது, பின்னர் இடது முழங்காலில். இது வேகமான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
எந்த தசைகள் நடைபயிற்சி வலுப்படுத்த இது சுவாரசியமான இருக்கும். நீங்கள் மேல்நோக்கி நடக்கினால், தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளின் தசைகள் சுமையைப் பெறுகின்றன. பின்புறம் நடைபயிற்சி நீங்கள் உங்கள் முதுகு மற்றும் பின்புறங்களை ஏற்ற அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களால் நடக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பத்திரிகைகளின் தசையை உருவாக்கலாம்.