கூடுதல் சுமைகளை எடுத்துக் கொள்ள மட்டுமே தேவை என்று பரவலான கட்டுக்கதையின்படி, உடனடியாக தசைகளை வளர்த்து, ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் போன்ற ஒருவராவார், ஒரு பாவாடையைப் போல, பலர் டம்பிலுடன் வலிமை பயிற்சிகளைப் பயப்படுகிறார்கள். உண்மையில், நிவாரண தசைகள் உருவாக்க நீங்கள் எடைகள் மற்றும் ஒரு சிறப்பு உணவு வேண்டும், ஆனால் 2 கிலோ எடையுள்ள dumbbells ஒரு எளிதான உடற்பயிற்சி இல்லை.
Dumbbells செலவுகளுடன் எத்தனை கலோரிகள் வீட்டு பயிற்சிகள் செய்கின்றன?
Dumbbells உடன் சரியான பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை என்றாலும், அவர்கள் dumbbells இல்லாமல் பயிற்சிகள் ஒப்பிடும்போது, கலோரிகள் நுகர்வு அதிகரிக்க. டம்பெல் 1.5-2 கிலோ ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரு மணி நேரம் 400 கலோரிகளை எரியும்.
இந்த வேலை செய்ய நீங்கள் பொருட்டு, நீங்கள் 15-20 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு காலை பயிற்சி வேண்டும், அல்லது ஒரு வாரம் மூன்று முறை, ஆனால் 60 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும்.
மெல்லிய, காற்றில்லாமல், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க, மற்றும் வேகமான, காற்று சார்ந்த, கொழுப்பு எரியுமாறு, dumbbells கொண்டு பயனுள்ள பயிற்சிகள் இரண்டு முறைகள் இருக்க முடியும். எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் தோற்றத்தை முன்னேற்றினால், நீங்கள் அதே பயிற்சிகளை செய்யலாம், ஆனால் ஏற்கனவே ஒரு தூண்டப்பட்ட தசை நிவாரணத்தை உருவாக்க முடியும்.
பயிற்சியின் போது, ஒரு நாள் நீங்கள் dumbbells மிகவும் ஒளிரும் என்று கவனிக்கும் - இது சுமை நீங்கள் கனரக இல்லை என்றால் உடல் உருவாக்க முடியாது, ஏனெனில் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க அல்லது எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று ஒரு சமிக்ஞை உள்ளது.
வீட்டில் dumbbells உடன் பயிற்சிகள் வளாகம்
Dumbbells சிறந்த பயிற்சிகள் கண்டுபிடிக்க பொருட்டு, நீங்கள் அடைய என்ன சரியாக தெரிய வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் முதலில் உங்கள் பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு இறுக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் dumbbells உடன் தாக்குதல்கள் மற்றும் குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும். வயிறு மிகவும் முக்கியம் என்றால், பின்னர் திருப்பம். நீங்கள் கூட ஒரு விளைவு வேண்டும் என்றால், dumbbells உடன் எடை இழப்பு பயிற்சிகள் நீங்கள் அனைத்து முக்கிய மண்டலங்களை மறைக்க வேண்டும்.
8-12 மறுபடியும் மூன்று அணுகுமுறைகளில் விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்யவும். இது மிகவும் எளிதானது என்றால், அளவு அதிகரிக்கலாம்:
- எந்த சூடான அப் செய்யவும் : எடுத்துக்காட்டாக, 8-10 நிமிடங்கள் இடத்தில் அல்லது கயிற்றில் குதித்து.
- தோள்களில் உடற்பயிற்சி . நின்று, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர, ஆயுதங்களை குறைத்தனர். உங்கள் கைகளில் dumbbells எடுத்து உயர்த்தி மற்றும் தோள்பட்டை உங்கள் தோள்களில் குறைக்க.
- தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி . நின்று, கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக தவிர, ஆயுதங்கள் முழங்கால்களில் குறைக்கப்பட்டு, முழங்கால்களின் கைகளில், உடலில் முழங்கால்களால் பிணைந்தன. முழங்கை மூட்டுகளின் செலவில் மட்டுமே இயக்கத்தை உருவாக்கி, முழு நேராக்கலுக்கும் உங்கள் ஆயுதங்களை விலக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
- Bicep உடற்பயிற்சி. நின்றுகொண்டு, கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக, ஆயுதங்களைக் குறைத்து, கைகளில் உள்ள தண்டவாளங்கள். முழங்கால்களின் நிலையை மாற்றாமல், முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளைத் தட்டச்சு செய்யவும்.
- பத்திரிகைகளுக்கான உடற்பயிற்சி . உங்கள் முதுகில், கால்கள் நேராக, உங்கள் மார்பில் உள்ள டம்பிலுடன் கைகளில் போடுங்கள். தரையில் இருந்து உறைகளை பிரித்தெடுக்கவும். வளைந்த கால்கள் மீண்டும் செய்யவும்.
- பிட்டம் உடற்பயிற்சி . நின்றுகொண்டு, தோள்களைக் காட்டிலும் கால்கள், ஆயுதங்களைக் குறைத்து, கைகளில் உள்ள தண்டவாளங்கள். முழங்கால்கள், முழங்கால்களில் கோணத்தில் முன்னோக்கி இழுக்க, 90 டிகிரிகளைச் செய்யுங்கள்.
- கால்களை உடற்பயிற்சி . உன்னுடைய கைகளில் dumbbells உடன் கிளாசிக் தாக்குதல்களை செய்யுங்கள்.
- நீட்சி . தரையில் உட்கார்ந்து, கால்களை தவிர. முதலில் உங்கள் கைகளை ஒரு கால்க்கு இழுத்து, பின்னர் மற்றொன்றுக்கு - மையத்திற்கு. பின் உங்கள் பின்னால் பொய் மற்றும் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் வெவ்வேறு திசைகளில் இழுக்கவும்.
ஆரம்பகட்டங்களுக்கான dumbbells உடன் உடற்பயிற்சிகள் அதிகபட்ச சுமை உடனடியாக செயல்படுத்தப்படக்கூடாது: முதலில் சிறிய எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் அல்லது அணுகுமுறைகளை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அநேகமானவர்கள் dumbbells உடன் பக்கவாட்டுக்குச் செல்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பலர் நம்புகின்றனர். ஆனால் இது ஒரு மனிதனின் உடற்பயிற்சியாகும், இது பக்கவாட்டு தசைகள் ஊடுருவி நோக்கம் கொண்டது. எனவே, தவறுதலாக அல்லது அறியாமை காரணமாக உங்கள் சிக்கலான சிக்கலான சிக்கலில் சேர்க்க வேண்டாம்.