எப்படி உங்கள் தோள்களை dumbbells உடன் பம்ப் செய்ய வேண்டும்?

டைம்ஸ் மாற்றம், இப்போது சிறிய மென்மையான தோள்கள் இனி பெண்கள் கவர்ச்சிகரமான தெரியவில்லை. ஃபேஷன், அழகான, சற்று podkachenye தோள்கள் மற்றும் கைகள் தசைகள் ஒரு சற்று குறிக்கப்பட்ட நிவாரண. அதனால்தான், ஒரு துணி, மேல் குழாய் அல்லது ஒரு தோள்பட்டை முழுவதும் தோள்பட்டை துணி இல்லாமல் ஒரு ஆடை போடுவதற்கு முன், அது காட்டப்படும் பகுதியின் அழகு அல்லது குறைபாடுகளை மதிப்பீடு செய்ய போதுமானதாக இருக்கும். உங்கள் தோள்களில் ஒரு அழகான வடிவம் இல்லையென்றாலும், உங்கள் கைகள் மிகவும் மென்மையானவையாக இருந்தால், தோள்பட்டைகளுடன் உங்கள் தோள்களில் பயிற்சிகள் சிறந்த வழி!

எப்படி உங்கள் தோள்களை dumbbells உடன் பம்ப் செய்ய வேண்டும்?

அழகான தோள்களைத் தயாரிப்பதற்கு விரைவான, மலிவு மற்றும் எளிதான வழி, டம்பிலுடன் ஈடுபடுவதாகும். இதற்காக, விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் அல்லது மிக அதிக நேரம் தேவைப்படாது - உங்கள் தோள்களை இன்னும் கவர்ச்சிகரமாக செய்ய 15 நிமிடங்கள் தேவை. வழக்கமாக நடைமுறையில் முக்கியம்: 15 நிமிடங்கள் 5 முறை ஒரு வாரம், அல்லது 30 நிமிடங்கள் 3 முறை ஒரு வாரம். அது ஒரு வழக்கமான சுமை மற்றும் அழகான தோள்பட்டை கண்டுபிடிக்க குறுகிய நேரத்தில் நீங்கள் அனுமதிக்கும்.

காலையில் அதைச் செய்வது சிறந்தது - உடற்பயிற்சி செய்வதை மறந்துவிடாதீர்கள் அல்லது ஒரு கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு சோம்பேறியாக இருப்பீர்கள். ஒரு மாதத்தில் தோள்பட்டை தோள்கள் அழகாக அழகாக அமைக்கும் என்று நீங்கள் காண்பீர்கள்!

தோள்களுக்கு dumbbells கொண்டு பயிற்சிகள்

தோள்களில் Dumbbell அழுத்தங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் வெறுமனே சிந்தனையுடன் உரையாடல்களைப் பேசினால், அதிகப் பயன் இல்லை. ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகள் விதிகள் படி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் - இருப்பினும், மிகவும் எளிமையான:

1. Dumbbell bench seated (deltoid, trapezius மற்றும் முன்புற சாக் தசைகள் பாதிக்கிறது). ஒரு பெஞ்ச் அல்லது கடின சோபாவில் வசதியாக உட்கார்ந்து, மேலே இருந்து பிடியை எடுத்து, முன்னால் உள்ளங்கைகளைத் திருப்பவும், தோள்பட்டை அளவில் வைத்துக் கொள்ளவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை தூக்கி, நீட்டி, நீட்டவும். உடற்பயிற்சி அனுபவித்த பிறகு, சுவாசிக்கவும். 10 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.
2. மணிக்கட்டு திருப்பங்களுடன் Dumbbell பத்திரிகை (செய்தபின் டெலோட்டிட் தசைகள் முன் பகுதியாக, தசை தசை மற்றும் தசை ஒரு பகுதியாக வேலை). கீழே உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகில் நேராக வைத்து, முழங்கால்களுடன் உங்கள் ஆயுதங்களைத் திருப்புங்கள். கைவிரல்களால் தோள்பட்டை மாறியதால் தோள்பட்டைகளில் தோள்பட்டை வைக்க வேண்டும். 90 டிகிரிகளால் உங்கள் மணிக்கட்டை விரிவுபடுத்தும்போது, ​​ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து, செங்குத்தாக முழங்கால்களால் அழுத்துங்கள். நீங்கள் சரியாக செய்தால், உங்கள் கைகளை உள்நோக்கி காண்பீர்கள். அதன்பின், நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும். 10 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.
3. சாய்வில் dumbbells உடன் கைகளை நீர்த்துதல் (இது ஒரு தனித்துவமான உடற்பயிற்சி ஆகும் - இது டெலோடைட் தசைகளின் பின்புறத்தில் செயல்படுகிறது). நிற்கும், அடி தோள் அகலம் தவிர, முழங்காலில் சிறிது வளைந்து, உடல் சற்றே முன்னோக்கி, மீண்டும் வளைந்து, முழங்கால்களில் கைகளை வளைத்து, உள்ளங்கைகளில் - dumbbells. ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து பக்கங்களிலும் உங்கள் கைகள் வெளியே பரவி. அதன்பின், ஒரு வெளிச்சத்தை உண்டாக்குங்கள். நீங்கள் இறுதியில் தோள்பட்டை கத்தியைக் குறைப்பீர்களானால், மேல் அரிப்பு வளைவின் தசைகள் நிறைய உள்ளன, மேலும் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 10 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.
4. நின்று கொண்டு, கைகளை உயர்த்துவது (இந்த பயிற்சியை செய்து, நீங்கள் டெல்டாடிட் தசையின் நடுத்தர பகுதியை உண்டாக்குகிறீர்கள்). நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாகவும், பின்புறமும் கூட, உடல் முழுவதும் கைகள் முழங்கால்களில் வளைந்து, பனைகளில் - முழங்கால்கள். உள்ளிழுக்க, வரை உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் உயர்த்த அவர்கள் தரையில் இணையாக இருக்க மாட்டார்கள். சுவாசிக்கவும், மெதுவாக உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். 10 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.
5. முன்னோக்கி மாறி மாறி மாற்றித் தூக்கி எறிதல் (செய்தபின் டெலோடிட் தசைகளின் முன் மற்றும் மூட்டுவலி தசைகளின் பகுதி). நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை அகலம் தவிர, dumbbells இடுப்பு முன் இடுப்பு நடத்த. உள்ளிழுத்து, தோள்பட்டை நிலைக்கு ஒரு கையால் உயர்த்தவும், சுவாசிக்கவும் மற்றும் அதை குறைக்கவும். மறுபுறம் அதே செய்யுங்கள். 10 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.

இப்போது நீங்கள் தோள்பட்டைகளுடன் தோள்பட்டை எப்படி தெரியும் என்று முக்கியமாக வகுப்புகள் தவிர்க்கவும் மற்றும் இந்த சிறிய சிக்கலான தொடர்ச்சியை செய்யவும் இல்லை.