கன்றுகளில் எடை இழக்க எப்படி?

பல பெண்கள் தங்கள் கால்களின் முழுமையின் காரணமாக அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த விஷயத்தில், இரண்டு பிரச்சினைகள் இருக்கக்கூடும்: ஒரு பரந்த எலும்பு மற்றும் மரபணுக்களின் அம்சங்கள், அல்லது அதிக எடை . நீங்கள் உடற்பயிற்சியும், உணவும் அதிகத்தால், மரபியல் வழக்கில், எல்லாம் மிகவும் சிக்கலானது.

கன்றுகளில் எடை இழக்க எப்படி?

முதலில், உங்கள் உடல் வகை தீர்மானிக்கவும். ஒரு சென்டிமீட்டர் நாடா மணியுடன் அளவிட: இதன் விளைவாக 15.5 செமீ அல்லது குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மெல்லிய-பிணியிலான உருவம் கொண்டிருப்பீர்கள் (இந்த விஷயத்தில், கேவியர் பிரச்சினைகள் எப்போதுமே ஏற்படுவதில்லை). மணிக்கட்டு 16-17.5 செமீ என்றால், நீங்கள் ஒரு சாதாரண உடலமைப்பு வேண்டும். நீங்கள் கன்றுகளின் பூரணத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த பிரச்சனை மிகவும் எளிதில் தீர்க்கும். ஆனால் உங்கள் மணிக்கட்டு 18 செமீ மற்றும் அகலமானதாக இருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு பரந்த-கொழுப்பு உடல் வகை உண்டு, அது மிகவும் சக்திவாய்ந்த முட்டை உங்கள் உடற்கூறின் அம்சமாகும்.

பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை என்பது இயல்புக்கு எதிராக மட்டுமே உதவுகிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எலும்பில் பரவலாக இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், உங்களை இயல்பில் இருந்து விடுவிக்கக் கூடாது, ஒழுங்கைக் கொண்டு வரவும், உங்கள் உடம்பை எப்படி காப்பாற்ற வேண்டும் என்பதை கற்றுக்கொள்ளவும்.

ஆனால் எங்களது பிரச்சினைகள் அதிக எடையுடன் ஏற்படுபவர்களுக்கு உணவு மற்றும் விளையாட்டுகளின் கலவையாக இருக்கிறது. அடுத்து, கன்றுகளை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நாம் விரிவாக ஆராய்வோம்.

எடை இழக்க எப்படி முழு கன்றுகளுக்கு: உணவு

கன்றுகளில் எடை எவ்வளவு வேகமாக எடை போடுவது என்பதை தீர்மானிக்கையில், உங்கள் உணவை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். முதலில், நீங்கள் அனைத்து மாவு, கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு நீக்க வேண்டும் - இந்த இணக்கம் முக்கிய எதிரிகள். உணவை இது போன்ற ஏதாவது இருக்க வேண்டும்:

1. காலை உணவு: முட்டை, ஒரு சிறிய வெள்ளரி, சர்க்கரை தேயிலை தளங்கள்.
2. மதிய உணவு: ஒளி சூப், காய்கறி சாலட், சாறு.
3. மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு ஆப்பிள்.
4. டின்னர்: மாட்டிறைச்சி / கோழி / மீன், சர்க்கரை இல்லாமல் தேயிலை.
5. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: ஸ்கீம் செய்யப்பட்ட தயிர் ஒரு கண்ணாடி.

மிதமித்தல் சேவையகங்கள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். வெறும் 10-14 நாட்களில், வழக்கத்தைவிட குறைவாக சாப்பிட உங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளலாம், வயிற்றுத் தொகுதி குறைக்கவும், பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு இசை செய்யவும். இதன் பிறகு, விளைவை மேம்படுத்த அல்லது பராமரிக்க சரியாக சாப்பிட வேண்டும்.

கன்று இழப்பதற்கு என்ன பயிற்சிகள் தேவை?

கன்றுகளின் முழுமையையும் அகற்றுவதற்காக, கால்கள் வழக்கமாக கால்களுக்கான நீட்டிக்க மதிப்பெண்களின் ஒரு நிலையான சிக்கலைச் செய்ய தங்கள் வார்டுகளை அறிவுறுத்துகின்றன:

1. கூட கால்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, பக்கங்களிலும் நீட்டி, ஒரு நீட்டி, பின்னர் மற்ற, பின்னர் நடுத்தர. தன்னை அடித்து சாக்ஸ்.
2. நேராக கால்கள் கொண்ட தரையில் உட்கார்ந்து, ஒன்றாக மூடப்பட்டு, ஒரு நீட்டி, பின்னர் மற்ற, பின்னர் நடுத்தர. தன்னை அடித்து சாக்ஸ்.

இந்த இரண்டு பயிற்சிகளும் முடிவுகளை பெற போதுமானவை. நீங்கள் அதை நெருக்கமாக கொண்டு வர விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு முழுமையான நீட்டிப்பு மதிப்பெண்கள் அல்லது வகுப்புகள் நீட்டிக்க முடியும்.