பல பெண்கள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் எந்த ஒரு பெருமை விஷயம் இல்லை, ஆனால் எல்லாவற்றையும் மேலே ஊற்றுகிறது ஒரு பிரச்சனை மண்டலம். இருப்பினும், இந்த வகையான பிரச்சினைகள் உங்களிடம் தெரியாவிட்டாலும், நீங்கள் வழக்கமான பயிற்சி மூலம் மட்டுமே இந்த நேர்த்தியான இடங்களின் தொனி மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க முடியும்: எந்த உணவையும் உங்கள் தசைகள் பம்ப் செய்து, உங்களை அலுக்காது. கூடுதலாக, இறுக்கமான பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு பெண் பிரதிநிதிகள் கவர்ச்சியை அதிகரிக்கும்! இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் எளிமையான பயிற்சிகள் உள்ளன, நீண்ட நேரம் அனுமதிக்கிறது வடிவங்கள் கவர்ச்சி பராமரிக்க.
இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஐந்து இயங்கும்
உங்கள் முக்கிய பிரச்சனை கொழுப்பு வைப்புக்களின் குவிப்பு என்றால், நீங்கள் இயங்க வேண்டும். தெருவில் அல்லது ஓடுபொறிகளில் நீங்கள் ஓடுமா என்பது பற்றி அடிப்படை வேறுபாடு இல்லை - இயற்கையான தரையில் இயங்கும் வரை கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் மூட்டு காயப்படுவதைக் குறைக்கலாம். உயர்ந்த, கணுக்கால்களுக்கு, தர நிர்ணயிப்புடன், எந்த நேரத்திலும், நீங்கள் ரன் செய்ய முடிவு செய்தாலும், எப்போதும் நல்ல ஸ்னீக்கர்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். இது உங்கள் மூட்டுகளை சேமிக்கும்.
எனவே, இயங்கும் இருந்து கால்கள் மற்றும் பிட்டம் எடை இழக்க, நீங்கள் எளிய விதிகள் பல செய்ய வேண்டும்:
- 30-40 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் குறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம் இயக்கவும். ஆரம்பத்தில், நிச்சயமாக, இது 15-20 உடன் சாத்தியமாகும், ஆனால் நீண்ட கால பயிற்சி மட்டுமே உண்மையில் கொழுப்பு எரியும் வழிவகுக்கிறது.
- ஜாகிங் முன், சர்க்கரை மற்றும் கிரீம் இல்லாமல் ஒரு கப் இயற்கை காபி குடிக்க - இந்த பயிற்சிகள் இணைந்து வேலை, ஒரு இயற்கை கொழுப்பு பர்னர் உள்ளது.
- அதே வேகத்தில் இயங்காதே: நடைபயிற்சி, மாற்று இயங்கும் வேகம், பயன்பாடு சாய்வுகளை - பல்வேறு நடவடிக்கைகள்.
நீங்கள் அடிக்கடி உங்களை ஜாகிங் ஏற்பாடு செய்கிறீர்கள், சிறந்த விளைவாக இருக்கும். இடுப்புகளை தொனியில் கொண்டு வர, இந்த முறையும் நல்லது, ஆனால் உடற்பயிற்சிகளால் அழகான வடிவத்தை உருவாக்க நல்லது.
இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஐந்து ஏரோபிக்ஸ்
படிமுறை ஏரோபிக்ஸ் - இப்போது எந்த உடற்பயிற்சி கிளப் நீங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் க்கான பாடங்கள் வழங்கப்படும். ஏரோபிக்ஸ் அனைத்து வகையான, இந்த ஒரு மிகவும் பயனுள்ள வழி நிரூபித்தது, எனினும், அவர் மிகவும் ஆற்றல் நுகர்வு உள்ளது. இந்த வழக்கில், ஆக்கிரமிப்பு என்பது ஒரு சிறப்பு படிநிலையின் வளர்ச்சியில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது சிக்கல் பகுதிகள் மீது ஏற்றத்தை அதிகரிக்கவும் அவற்றை மிக வேகமாகவும் தோற்கடிக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த நுட்பமானது சுறுசுறுப்பான துணிகளை நேசிக்கிற, செயலற்ற பெண்களுக்கு நல்லது. இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஐந்து போன்ற உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த விளைவு கொடுக்கிறது: எண்ணிக்கை மெலிதாட்டும், sleeker மற்றும் அழகாக மாறும், மற்றும் தசைகள் tonus வரும்.
விரைவான முடிவுகளைப் பெற குறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் ஈடுபட்டிருக்கும் நாட்களில், துரிதமான தசை மீட்புக்கான ஒரு புரத உணவை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஐந்து கட்டணம்
உங்களிடம் இலவச நேரம் இல்லை என்றால், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம்களுக்கான சிறந்த திட்டம் ஒரு காலை உடற்பயிற்சி போல் செய்யப்படுகிறது. இங்கே எல்லாம் எளிது:
- சூடான அப்: 1-2 நிமிடங்கள் இடத்தில் இயங்கும், அல்லது குதித்து கயிறு (அதே எண்).
- கிளாசிக் உட்கார்-அப் (முழங்காலில் 90 முழங்காலில் கோணத்தில் முதுகெலும்பு) - 15 முறை 3 செட்.
- கிளாசிக் தாக்குதல்கள் - ஒவ்வொரு காலுக்கும் 15 முறை 3 செட்.
- மாஹி அடி - ஒவ்வொரு காலுக்கும் 15 முறை 3 செட்.
- நீட்சி: பக்கங்களிலும் கால்கள் மீது உட்கார்ந்து, இடது புறமாக இடதுபுறம் இடது பக்க வலதுபுறமாக நீட்டவும்.
இந்த கட்டணம் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்படுகிறது, அது நிறைய நேரம் எடுத்து கொள்ள மாட்டேன், ஆனால் அது பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு ஒரு அழகான வடிவம் கொடுக்கும்.
இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஐந்து காம்ப்ளக்ஸ்
அதே நேரத்தில் இந்த தொழில்நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: காலைகளில் பயிற்சிகள் செய்வது, மாலைகளில் மாற்று ஜாகிங் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றை செய்ய வேண்டும். இந்த மேம்பட்ட விளைவைக் கொண்டு, 2-3 வாரங்களில் முதல் பிரகாசமான முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்.