உங்களுக்கு தெரியும், இது எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளாகும், மற்றும் ஆற்றல் பயிற்சிகள் தசைகள் ஒரு நிவாரணம் கொடுக்க முடியும். விரைவாக எடை இழக்க பொருட்டு, சரியாக ஒழுங்கமைக்க மற்றும் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் எப்படி கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
எடை இழப்பு கார்டியோ கொண்டுள்ளது
எனவே, நிபுணர்கள் படி, எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ள கார்டியோ பயிற்சிகள் இயங்கும், ஒரு சைக்கிள் அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் சவாரி, அத்துடன் குதித்து கயிற்றில். 10 நிமிடங்களில் அதிக கலோரிகள் நீங்கள் குதிக்கிறீர்கள் என்றால், ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த வொர்க்அவுட்டை மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கிறது, எனவே ஜாகிங் அல்லது பைக்கை தேர்வு செய்வது நல்லது.
ஒரு வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குவதற்கான பொது விதிகள் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். முதல், பாடம் ஒரு எளிய சூடான மூலம் தொடங்க வேண்டும், உதாரணமாக, நடைபயிற்சி 5-10 நிமிடங்கள், மற்றும் இரண்டாவதாக, அது ஒரு போதுமான உயர் விகிதம் பராமரிக்க அல்லது மிதிவண்டி pedals பராமரிக்க வேண்டும். சுமை அதிகமானதாக இருந்தால், பாடத்திட்டத்தின் போது உரையாடலைத் தொடர கடினமாக உழைக்க வேண்டும் என்ற உண்மையால் வழிநடத்தப்படுங்கள். மேலும், இறுதியாக, பயிற்சியை ஒரு நீட்டிப்புடன் பம்ப் செய்வது அவசியம், அது தசைகள் தளர்த்த உதவும். உதாரணமாக, முன்னோக்கி சாய்ந்து, தரையில் உங்கள் கைகளை வைத்து உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்குங்கள், 20-30 வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்கவும்.
எடை இழப்புக்கான சிறந்த கார்டியோ பயிற்சி நீங்கள் 35-40 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரம் குறைந்தபட்சம் 3 முறை எடுக்கும்போது மட்டுமே இருக்கும். நீங்கள் இயக்க விரும்பினால், அல்லது உடற்பயிற்சி பைக் பயன்படுத்தினால் அது தேவையில்லை.
சில காரணங்களுக்காக, நீங்கள் இந்த வகையான நடவடிக்கைகளை செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் நடனங்கள் (சிறந்த வேகமானவை, உதாரணமாக, ஹிப்-ஹாப்) வேகமாகவும் இயங்கலாம். ஒரு பாடம் நடத்தும்போது, நீங்கள் எதைத் தேர்வுசெய்யும் இயக்கங்கள் முக்கியம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது, ஆனால் நீங்கள் எதையெல்லாம் ஆதரிக்கிறீர்கள், எவ்வளவு நேரத்தை நீங்கள் நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள் என்று வல்லுநர்கள் நம்புகிறார்கள்.