எல்லோரும் எடை இழக்க அவரது வழி தேர்வு - யாரோ அது ஒரு உணவு, யாரோ - ஒரு விளையாட்டு. மிக சரியான வழி இரண்டும் ஒன்றிணைவதாகும். 30 வயதில், உணவில் எடை இழந்துவிட்டால், உடல் சாதாரணமாக இயங்குகிறது, ஆனால் இந்த குணத்திற்கு பிறகு வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, சில சமயங்களில் விளையாட்டு இல்லாமல் அழகான வடிவங்களைத் திரும்பப் பெறுவது கடினம். சில காரணங்களால் நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கழகங்களை நிராகரித்தால், வீட்டிலேயே எடை இழக்க உங்கள் நடனம் செலவழிக்க முடியும்.
எடை இழப்புக்கு என்ன நடக்கிறது?
எடை இழப்புக்கு சிறந்த நடனங்கள் எது என்று நீங்கள் யோசித்துப் பார்த்தால், நடனத்தின் இயல்பைப் பற்றி முதலில் யோசித்துப் பாருங்கள். உண்மையில், இது கலோரிகளை உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கும் தாள இயக்கங்கள் தான். மேலும் நீங்கள் எடை இழக்க, வலுவான நீங்கள் நகர்த்த. இங்கே நீங்கள் பதில் - எந்த நடனங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் எடை இழப்பு சிறந்த நடனங்கள் விரைவான மற்றும் மிகவும் தீவிரமான இயக்கங்கள் பயன்படுத்த அந்த உள்ளன. இணையத்தில் பொருத்தமான வீடியோ பாடம் கண்டுபிடிக்க மிகவும் வசதியான வழி. வொர்க்அவுட்டை தவறவிடாதே!
தனிப்பட்ட விருப்பபடி காரணி கருதுக. எரியும் கலோரிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள நடனம் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யாதீர்கள் - நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள், இது சிற்றின்ப லெஸ்பியன் நடனம், ஆழ்ந்த கோ-செல்லு, திகைப்பூட்டும் ஓரியண்டல் நடனங்கள் , அழகான சல்ஸா அல்லது பச்சட்டா போன்றவை . எடை இழப்புக்கான நடன பாடங்கள் உங்களைப் பிரியப்படுத்தும் என்றால், நீங்கள் அடுத்த பாடம் முடிந்தபின் அவற்றை விட்டுவிட முடியாது, ஆனால் எல்லா நேரத்திலும் தொடரலாம்.
பலர் எடை அல்லது அடிவயிற்றில் மிதமிஞ்சிய நடனங்கள் கண்டுபிடிக்க முயல்கிறார்கள், ஆனால் மற்ற சட்டங்களுக்கு ஏற்ப நம் உடல் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்டுள்ளதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எடை தட்டும்போது, நீங்கள் விரும்பியபடி கொழுப்பு கிடைக்கும், ஆனால் உங்கள் மரபணுக்கள் எப்படித் தாக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் பொருந்தாத அதே வரிசையில் கொழுப்பு விட்டு. மற்றும் உள்ளூர் கொழுப்பு எரியும் (ஒரே ஒரு இடத்தில்) முற்றிலும் சாத்தியமற்றது. விரைவான எடை இழப்புக்கான நடனம் தேர்ந்தெடுப்பது, இதில் இடுப்பு அல்லது கைகளின் பல இயக்கங்கள் உள்ளன, நீங்கள் இந்த பகுதியில் உள்ள தசை தொனியை பலப்படுத்தி, இயற்கையிலிருந்து உங்களுக்கு விசித்திரமாக இருக்கும் பொருட்டு நீங்கள் மெல்லியதாக வளர வேண்டும்.
தொடங்கி நடனம்
முதலில், நீங்கள் ஒரு எளிய உண்மையை நினைவில் வைக்க வேண்டும்: எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள நடனங்கள் வழக்கமான நடனங்கள் ஆகும். ஒரு அட்டவணையைத் தேர்வு செய்யவும்: 40-60 நிமிடங்களுக்கு 3 முறை ஒரு வாரம் அல்லது 20-30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரம் 5-6 முறை.
காலையிலும் மாலையாகவும் அதே நேரத்தில் முக்கிய விஷயம் - நீங்கள் சாப்பிட்டு உடனடியாக உடனடியாக பயிற்சி செய்யலாம். உணவு எடுத்துக் கொண்டிருக்கும் நேரத்தில் பயிற்சி ஆரம்பிக்க ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவே எடுக்க வேண்டும். நடனம் பிறகு, அது குறைந்தது 1-1.5 மணி நேரம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் இருந்து தவிர்க்க வேண்டும், மற்றும் இந்த நாள் காய்கறிகள் மற்றும் புரத உணவுகள் (பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், முட்டை, இறைச்சி, கோழி, மீன்) கவனம் செலுத்த வேண்டும். நடனம் முன் நீங்கள் கிரீம் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி குடிக்க வேண்டும் என்றால், ஆக்கிரமிப்பு இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.