எடையை இழக்க விரும்பும் மக்களுக்கு இந்த விளையாட்டின் சிறந்த திசையில் குறுக்கு வழி உள்ளது. பல்வேறு தசைக் குழுக்கள் சம்பந்தப்பட்ட பல நிலைகள் இதில் அடங்கும் என்பதால் உடற்பயிற்சி போரிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இந்த பயிற்சியையும் உள்ளடக்கிய ஒரு நிரலை நீங்கள் செய்தால், குறுகிய காலத்திற்கு நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை எடுப்பீர்கள். பயிற்சி, நீங்கள் கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, எனவே நீங்கள் எங்கும் அதை செய்ய முடியும், மிக முக்கியமாக, ஆசை.
பிரபு என்ன கொடுக்கிறது?
பலவிதமான உடற்பயிற்சியின் காரணமாக, வலிமை மற்றும் சுவாசத்தின் ஒரே நேரத்தில் வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது.
பர்ன் நன்மைகள்:
- சுமை மார்பு, ஆயுத, முன் deltas, இடுப்பு மற்றும் பத்திரிகை தசைகள் பெறப்படுகிறது. இதற்கு நன்றி, வலிமை உருவாகிறது.
- முழு உடல் பருவமும், மற்றும் உடற்பயிற்சி தீவிரமாக உள்ளது, கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை தொடங்குகிறது. எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி போரன் வழக்கமான வலிமை பயிற்சி விட 50% கொழுப்பை எரிக்க அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, வளர்சிதைமாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.
- தசைநார் கோர்செட் வளர்ச்சியை நீங்கள் சிறிது காலம் கழித்து ஒரு அழகான தசை நிவாரணத்தைக் கவனிக்க அனுமதிக்கிறது.
- உடல் மற்றும் உயிரினத்தின் சகிப்புத்தன்மை வளர்ந்து வருகிறது, இது மற்ற சுமைகளை சுலபமாக்க உதவுகிறது.
இது சில முரண்பாடுகளைக் குறிப்பிடுவது மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தது, எனவே இதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, அதே போல் மூட்டுகளில் ஏற்படும் பிரச்சனையுடனான நோய்களுக்கும் இது தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் பயிற்சி போது ஒரு வலுவான அசௌகரியம் உணர்ந்தால், நீங்கள் நடவடிக்கை நிறுத்த வேண்டும்.
ஒரு பர் செய்ய எப்படி
அறிவிக்கப்பட்ட முடிவைப் பெறுவதற்கும் காயத்தின் ஆபத்தை குறைக்கவும், மரணதண்டனை நுட்பத்தின் அனைத்து விவரங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
பயிற்சி செய்ய எப்படி:
- உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் உங்கள் கால்களை நேராக எழுந்திருங்கள் - இது ஆரம்ப நிலை.
- உங்கள் கைகளால் தரையில் குந்துகள் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும். கால் மட்டுமே சாக்ஸ் மீது ஓய்வு வேண்டும்.
- ஜம்ப், உங்கள் கால்கள் நேராக்க, மீண்டும் இழுக்க, அதன் மூலம் பட்டியில் நிலையை எடுத்து.
- அடுத்த படி மிகுதியாக உள்ளது. மார்பின் தரையை தொடுவதற்கு முன் கீழே செல்.
- உங்கள் கையில் கால்கள் இழுத்து, உடனடியாக இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் தலையை மேலே உங்கள் ஆயுதங்களை உயர்த்தி, ஒரு ஜம்ப் வரை செய்ய, ஜம்ப் செய்யவும்.
தடகள வீரர்களின் வளர்ச்சியை கணக்கில் கொண்டு பல பயிற்சி திட்டங்கள் உள்ளன. ஆரம்ப இரண்டு நிமிடங்கள் பர் புரியும் அளவு செய்ய வேண்டும். பொதுவாக, மூன்று அணுகுமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள், இரண்டு நிமிடங்களுக்கு இடையே இடைவெளி ஏற்படும். இரண்டு நிமிடங்களில் முடிந்தவரை பல பிரதிநிதிகளை ஒவ்வொரு பயிற்சி செய்ய முயற்சி. திட்டத்தின் அடுத்த பதிப்பு ஏற்கனவே ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களிடம் இருந்து முன்னேற்றம் பார்க்காதவர்களுக்கு ஏற்றது அல்லது அவர்களுக்கு நல்ல உடல் தயாரிப்பு இருக்கிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் மூன்று முறை செய்யக்கூடாது, ஆனால் ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் இடைவெளிகளைக் கொண்ட ஐந்து அணுகுமுறைகள். பயிற்சியின் காலம் ஒன்றுதான். அடுத்த நிலை சாதகமானது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஆறு அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும், மூன்று நிமிடங்கள் நீடித்திருக்கும். அவர்களுக்கு இடையே உள்ள ஓய்வு ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் அல்ல.
வொர்க்அவுட்டை மாற்றியமைக்கும் பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் பணிச்சுமை அளவை அதிகரிக்கின்றன. உதாரணமாக, மிகுதி-அப்களை செய்யும்போது, அடுத்து, மேல் பகுதியையும் பின்புறம் உள்ள பிட்டையும் குறைக்கலாம். எதிர் திசையில் புஷ் அப்களை வெளியேறு. முடிந்தால், நீங்கள் இழுத்துப் பாயும் உடற்பயிற்சிக்குச் சேர்க்கலாம், இது மிகவும் முடிவில் குதித்து வெளியேறும். சிக்கல் மற்றொரு விருப்பம் - இறுதி ஜம்ப் போது மார்பு முடிந்தவரை உங்கள் கால்கள் உயர்த்த முயற்சி. கைகள் மற்றும் கால்களில் வைக்கப்படும் கூடுதல் எடை முகவர்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.