டாக்டர். Bubnovsky அவரது தனிப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிரபலமானது, இது மீண்டும் மற்றும் மூட்டுகளில் வலி பெற உதவுகிறது. அவர் அதிக எடைகளை சமாளிக்க உதவும் பயிற்சிகளை வழங்கினார். உடல் எடையை குறைப்பதற்காக Bubnovsky வகுப்புகள் உடல் மீது ஒரு சிக்கலான விளைவை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. வழக்கமான எளிய உடற்பயிற்சிகளைக் கொண்டு, உங்கள் எண்ணிக்கை சரி செய்ய முடியாது, ஆனால் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துங்கள்.
டாக்டர் Bubnovsky மூலம் எடை இழப்பு பயிற்சிகள்
சிக்கலானது உங்கள் உடலின் வலிமையின் அடிப்படையில் பயிற்சியின் அடிப்படையில் அடிப்படையாகக் கொண்டது. இதன் விளைவை அடைய, சிக்கலான முறையில் சிக்கல் தீர்வை அடைய வேண்டும், அதாவது பல பகுதிகளில் உடனடியாக செயல்பட வேண்டும்.
எடை இழப்பதற்கான பப்னோவ்ஸ்கியின் உதவிக்குறிப்புகள்:
- உடலில் ஆரோக்கியமான பாதிப்பை ஏற்படுத்துதல், ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் படிப்படியாக எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டும். குறைந்த வெப்பநிலை வளர்சிதைமாற்றத்தைச் செயல்படுத்துகிறது, இது எடை இழக்க முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு மாறாக மழை எடுத்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- நீங்கள் வழக்கமாக சனூவைப் பார்வையிட வேண்டுமென டாக்டர் பரிந்துரை செய்கிறார், அங்கு நீங்கள் உடலை சுத்தம் செய்யலாம்.
- தினமும் குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் தண்ணீரை தினமும் குடிப்போம். சாதாரண உடல் வேலை மற்றும் எடை இழப்புக்கு இந்த திரவம் தேவைப்படுகிறது.
- சமமாக முக்கியமான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து , அதனால் உருவம் கலோரி மற்றும் உணவு தீங்கு கொடுக்க.
இந்த சிபாரிசுகளை பயிற்சிகளுடன் சேர்த்துக் கொண்டால், நீங்கள் குறுகிய காலத்திற்கு நல்ல முடிவுகளை அடையலாம்.
எடை இழப்புக்கான டாக்டர் புபுநோவ்ஸ்கியை சார்ஜ் செய்யலாம்.
- முதல் பயிற்சி யோகாவில் இருந்து எடுக்கப்படுகிறது. நாள் முழுவதும் எந்த நேரத்திலும் இதை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குதிகால், கத்தரிக்கோல், முள்ளெலும்புகள் மற்றும் பின்புறம் அதற்கு எதிராக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும். வளர்ந்து வரும் மரம் போல், வயிற்றில் இழுத்து நீட்டவும். குதிகால் தரையில் இருந்து கிழிந்திருக்க வேண்டும், ஆனால் அவற்றை சுவரில் இருந்து அகற்றாதீர்கள். உடற்பயிற்சி காலம் 1 நிமிடம் ஆகும். இது ஏற்கனவே ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தை தாங்கமுடியாத போது, இந்த உடற்பயிற்சியை செய்து முடிப்பதால், புல்வெல் மற்றும் பக்கவாட்டில் ஒரு சுவர் இல்லாமலிருக்கிறது. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உடல் நேராக வைத்திருப்பது முக்கியம்.
- அடுத்த பயிற்சியைச் செய்வதற்கு உங்களுக்கு ஒரு ஆதரவு தேவை, இதற்காக நீங்கள் கைகளை எடுக்கலாம். சிறந்த - ஒரு விளையாட்டு மாடிப்படி, ஆனால் அனைத்து வீடு அது, எனவே ஒரு நிலையான நாற்காலி அல்லது அட்டவணை செய்யும். இரண்டு டென்னிஸ் பந்துகளையும் தயார் செய்யவும். துவக்க நிலையை ஏற்றுக்கொள்ள, நீங்கள் மாடிகளிலிருந்து கைகளின் நீளத்திற்கு நிற்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை பந்துகளில் வைக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, உட்கார்-அப், கைகள் நேராக இருக்க வேண்டும். இது சமநிலையை பராமரிக்க மற்றும் எடை இழப்பு இந்த உடற்பயிற்சி Bubnovsky சரியாக செய்ய போது, அதை சிக்கலாக்கும் அவசியம். ஒரு விளையாட்டு கடையில், சிறிய சாக்கர் பந்துகளை வாங்குங்கள் மற்றும் ஏற்கனவே அவர்கள் மீது. மெதுவாக எல்லாவற்றையும் செய்வது முக்கியம் மற்றும் பக்கங்களில் விழ வேண்டாம்.
- அடுத்த உடற்பயிற்சிக்கான வீட்டில் உள்ள எடை இழப்புக்கு Bubnovsky யோகாவிலிருந்து எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, அது "மீன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒழுங்காக அதை சரியாக செய்ய எப்படி புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் கத்திகள் இடையே அமைந்துள்ள வேண்டும் பந்து, எடுக்க முடியும். உங்கள் தலையை நிதானப்படுத்தி, மீண்டும் சாய்ந்து விடுங்கள். மூலம், இந்த உடற்பயிற்சி இரண்டாவது கன்னம் அகற்ற உதவும். உடல் எடுத்த எடுப்பின் நிலை என்னவென்றால், பந்து அகற்றப்பட வேண்டும், அனைத்தையும் திரும்பத் திரும்பப் பெற வேண்டும். அரை நிமிடம் தூங்குவதற்கு உடனடியாக செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பயிற்சியை முடிக்க ஒரு நீட்டிக்க வேண்டும், உங்கள் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உங்கள் கைகளில் கால்களை நீட்டவும்.
- கட்டணம் முடிவில், அது வயிறு எடை இழப்பு டாக்டர் Bubnovsky உடற்பயிற்சி செய்து மதிப்பு, ஆனால் அது முதுகெலும்பு நிரலை ஓய்வெடுக்க - பாதி பாலம். உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் முழங்கால்கள் குனியவும், உங்கள் பிட்டங்களை மேல்நோக்கி தள்ளவும், அதனால் உங்கள் உடல் ஒரு நேர்க்கோட்டை உருவாக்குகிறது.