கயிறு மிகவும் சிறிய, எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள இதய சாதனமாக உள்ளது. பல்வேறு வகையான தாவல்கள் மாத்திரமடைந்த நிலையில், இதய மற்றும் மூச்சுத்திணறல் அமைப்புகள், அதிகரிக்கும் பொறையுடைமை, தொனி முழு உயிரினத்தின் தசைகள் மற்றும் பொதுவாக, உடலை வலுப்படுத்த முடியும். பெரும்பாலான மக்கள் உள்ளுணர்வுடன் குதித்து, ஆனால் முதலில் சிக்கல்கள் இருந்தபோதிலும், கயிறுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, நுட்பத்தை கற்றுக் கொண்டதன் மூலம் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்யலாம்.
ஒரு கயிறு மீது குதிக்க கற்றுக்கொள்ள எப்படி: ஆரம்ப கட்டளை
பல விதங்களில் பயிற்சி மற்றும் சுலபமான பயிற்சிகள் சரியான முறையில் கயிறு எப்படி தேர்வு செய்யப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்தது. கவனிக்கப்பட வேண்டிய பல முக்கியமான கோட்பாடுகள் உள்ளன:
- நீளம் சிறந்த ஒரு கயிறு, தேர்வு முக்கியம். இதற்கு, நீங்கள் கையில் நின்று கைகளை பிடித்துக்கொண்டு, கயிற்றின் நடுவில் நிற்க வேண்டும். உங்கள் கைப்பிடிகளை உங்கள் உள்ளங்கையில் வைப்பதன் மூலம், நீங்கள் கயிற்றின் நீட்டப்பட்ட கோடுகள் பார்க்கிறீர்கள் என்றால், அளவு சரியாக பொருந்துகிறது. பேனாக்கள் கைப்பிடியை அடையவில்லை என்றால் அல்லது கயிறு இந்த வரியை விட கணிசமாக நீளமானது என்றால், மற்றொரு விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது மதிப்பு. நீண்ட கயிறு குழப்பமடைந்துவிடும், ஆனால் மிகக் குறைந்தது தடுமாறும், தேவையான டெம்போவை உருவாக்க அனுமதிக்காது.
- கயிற்றின் உகந்த தடிமன் ஒரு சென்டிமீட்டர் (0.8 - 0.9 மிமீ) விட சற்றே குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்று பயிற்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். இந்த வழக்கில், அது வெற்று மற்றும் ஒளி, மாறாக பளுவான இருக்க கூடாது - இது பயிற்சி எளிதாக்கும்.
முடிவுகளை பார்க்க மற்றும் படிகள் கண்காணிக்க விரும்பும் மக்கள் குதித்து அல்லது கலோரி செலவு ஒரு எதிர் ஒரு ஜம்ப் கயிறு வாங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இந்த சேர்த்தல்கள் செய்தபின் உந்துதல் மற்றும் தங்கள் சொந்த பதிவுகளை வெல்ல உதவும்.
ஒரு விதி என்று, ஒரு கயிறு வேகமாக குதிக்க எப்படி கற்று எப்படி கேள்வி சிமுலேட்டர் சரியான தேர்வு ஒரு தீர்க்கமான பங்கை வகிக்கிறது. கயிறு மிகவும் ஒளி, குறுகிய அல்லது நீளமானதாக இருந்தால், பயிற்சியின் உத்தியைக் கொண்டு திறம்பட பயிற்சியளிப்பதற்குப் பதிலாக, உற்சாகத்தைத் தூண்டினால், இது இறுதியில் ஊக்கத்தைத் தூண்டும்.
ஒரு கயிறு மீது குதிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி?
கால்கள் ஒரு மாற்றம் மற்றும் இரண்டு கால்கள் மீது குதித்து - அடிப்படை மற்றும் அணுக இரண்டு முக்கிய பாணிகள் உள்ளன. ஒரு விதியாக, உடல் கல்விக்கான தரங்களை கடந்து செல்லும் போது, சமீபத்திய முறையைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். சிலருக்கு இது மிகவும் சிக்கலானது, ஆனால் விடாமுயற்சியும் விடாமுயற்சியும் நீங்கள் அதை மாத்திரமல்ல.
எனவே, இரண்டு கால்கள் மீது குதிக்கும் நுட்பத்தை நாம் கவனிக்கலாம்:
- நேராக, கால்கள் ஒன்றாக நிற்க. உங்கள் கையில் உள்ள கைப்பிடியை எடுத்து முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, சற்று மேலே பரவி, நடுத்தெருவில் இறங்கவும், பின்னால் கயிறு விட்டுவிட்டு வெளியேறவும்.
- முழங்கைகள் உங்கள் கைகளில் வளைத்து, உங்கள் கையில் ஒரு வட்டத்தை உருவாக்கி, நீங்கள் முன் கயிற்றில் எறியுங்கள்.
- நீங்கள் முன் கயிற்றைப் பார்த்தால், தரையில் தொட்டு உங்கள் கால்விரல்களால் தொட்டுச் செல்ல வேண்டும்.
- முதல் முயற்சியில் இருந்து நீங்கள் குதிக்க முடியாது என்றால், இன்னும் மெதுவாக அதே முயற்சி, அல்லது ஒரு சிறிய முந்தைய குதிக்க தொடங்க. உடற்பயிற்சி செய்வதில் இருந்து உங்களைத் தடுத்தது என்பதை புரிந்துகொண்டு, உத்தேசிக்கப்பட்ட உத்தியை எளிதாகக் கையாள முடியும்.
கயிறு, விடாமுயற்சி, நிலைபேறு மற்றும் வழக்கமான பயிற்சியை எப்படிக் கற்றுக்கொள்வது என்பது முக்கியம்.
கால்கள் ஒரு மாற்றம் கொண்டு குதித்து - இரண்டாவது பிரபலமான நுட்பம் உள்ளது. யாரோ இந்த விருப்பத்தை முதல் விட எளிதாக தெரிகிறது, மற்றும் யாரோ - மிகவும் கடினமாக. உங்கள் சொந்த ஏதோ ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.
நேராக எழுந்திருங்கள், கால்கள் ஏற்கனவே தோள்பட்டை. உங்கள் கையில் உள்ள கைப்பிடியை எடுத்துக்கொள், சிறிது பக்கங்களை நோக்கி உங்கள் கைகளை விரித்து, நடுத்தரத்திற்கு மேல், கயிறு விட்டு வெளியேறுங்கள். - முழங்கைகள் உங்கள் கைகளில் வளைத்து, உங்கள் கையில் ஒரு வட்டத்தை உருவாக்கி, நீங்கள் முன் கயிற்றில் எறியுங்கள்.
- நீங்கள் முன் கயிறு பார்க்கும் போது, நீங்கள் ஒரு ஜம்ப் செய்ய வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் முதல் ஒரு கால் நகர்த்த வேண்டும், பின்னர் - இரண்டாவது. கால்கள் உடற்பயிற்சியின் போது முழு கால்களிலும் விழவில்லை, ஆனால் சாக்ஸ் மட்டுமே தரையில் தொட்டுக் கொண்டிருக்கிறது.
நுட்பத்தை மாற்றி, அதிகபட்ச விகிதத்தை உருவாக்க படிப்படியாக கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். ஆரம்பிக்க, ஒரு நிமிடம் கூட குதித்து மிகவும் கடினமான பணி இருக்க முடியும், எனவே ஒரு சிறிய வொர்க்அவுட்டை தொடங்க, மற்றும் படிப்படியாக நேரம் அதிகரிக்க.