Dumbbells, ஒருவேளை, மிகவும் வசதியான விளையாட்டு உபகரணங்கள் உள்ளன. அவர்கள் ஒப்பீட்டளவில் மலிவானவர்கள், எந்த இடத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், நீங்கள் எதையும் செய்யாதவர்களிடம் கூட தைரியமாகத் தொடங்கலாம்.
உடற்பயிற்சி நிலையங்களுக்கு வருகை தரும் நேரம் இல்லாதவர்களுக்கு, வீட்டிலுள்ள டம்பெல்லுகளுடன் பயிற்சியளிப்பது சிறந்த வழி, தங்களுடைய முழுமையான ஆயுதம் கொண்ட பயிற்சி வளாகத்தின் இல்லம் இல்லை, ஆனால் முழு உடலையும் இழுக்க விரும்புகிறேன்.
பாரபட்சம்
பெண்கள் பொதுவாக சாத்தானின் தூபியைப் போல, dumbbells அஞ்சுகின்றனர். எனினும், இந்த "இடைக்கால" தப்பெண்ணம், ஏனெனில் 30 நிமிடங்கள் பயிற்சி மூன்று முறை ஒரு வாரம் நீங்கள் ஆர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் செய்ய மாட்டேன். எங்கள் ஹார்மோன்கள் ஆண் தசை கட்டிடம் தலையிட, மற்றும் dumbbells ஒரு எளிய வீட்டில் உடற்பயிற்சி திட்டம் மட்டுமே எடை இழக்க மற்றும் இன்னும் flabby தோல் பெற உதவும்.
Dumbbells தேர்வு
பயம் நிலை கடந்து இருந்தால், நீங்கள் வீட்டில் dumbbells உடன் பயிற்சி திட்டத்திற்கு மனநிலை தயாராக இருந்தால், சரக்கு தேர்ந்தெடுக்கும் பற்றி ஒரு சில வார்த்தைகள்: எப்போதும் நேரத்தில் மடங்கு dumbbells தேர்வு, ஏனெனில் உடலில் சுமை அதிகரிப்பு தேவைப்படுகிறது, மற்றும் நீங்கள் எப்போதும் வட்டு வாங்க முடியும்.
பயிற்சிகள்
எங்கள் பயிற்சி திட்டம் dumbbells உடன் ஆரம்பிக்கலாம்!
- தோள்களின் அகலத்தில் உள்ள கால்கள், உடலில் சற்று சாய்ந்து, கைகளில் ஒரு பட்டுப்புழுவை எடுத்துக்கொள்கிறோம். தோள்பட்டைக்கு எங்கள் கைகளை வளைத்து, அவற்றை கைப்பிடித்து, மீண்டும் கைகளை இழுக்கிறோம். மீண்டும்: 20-25 முறை.
- நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, எங்கள் கால்களை வளைத்து, உடலை உயர்த்துகிறோம். நாங்கள் எங்கள் கைகளில் ஓய்வெடுக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் கைகளை வளைத்து, நீக்கி, இடுப்பு 20-25 முறை தூக்கியெறிவோம்.
- நாங்கள் எழுந்து எங்கள் கைகளில் dumbbells எடுத்து. கைகளை பக்கமாக வளைத்து, முழங்கால்களில் சற்று வளைந்திருக்கும். நாம் முன் கைகளை குறைக்கிறோம், விவாகரத்து செய்வோம். நாங்கள் 2 அணுகுமுறைகளை 15 முறை செய்கிறோம்.
- இரண்டு கைகளில் ஒரு கைப்பையை எடுத்துக்கொள்கிறோம். நாம் தலைக்கு மேலே கைகளை உயர்த்தி, ஒன்றாக தோள்பட்டை கத்திகளை கொண்டு வரும்போது, தலையின் பின்புறத்தை பின்னால் தள்ளுவோம். நாம் இரண்டு முறை 30 மடங்குகளில் வீழ்ச்சியடைகிறோம்.
- உடலில் சற்று சாய்ந்து, ஒவ்வொரு கையிலும் நாம் ஒரு டம்பல்ப் எடுத்து, பக்கங்களிலும் (முழங்கால்களில் ஒரு சிறிய வளைவில்) ஆயுதங்களை நேராக்கி, இடுப்பு நிலைக்கு அதைக் குறைக்கவும். மறுபடியும்: 15 முறை.
- மார்புக்கு முன்னால் எங்கள் கைகளை வளைத்து, டம்பெல்லுகள் பார்த்துக் கொண்டிருப்போம். நாம் கைகளை நேராக்கி FE கீழே குனிய. மறுபடியும்: 15 முறை.
- இரண்டு கைகளில் dumbbells, இடுப்பு இருந்து கைகளை தோள்களின் நிலை உயரும். மீண்டும்: 20 முறை.
- கைகளை அழுத்துவதற்கு எங்கள் பயிற்சிக்கான சிக்கல்களை முடிக்கிறோம். உங்களிடம் போதுமான பலத்தை நீங்கள் உணரவில்லையென்றால், உங்கள் முழங்கால்களில் வளைக்கலாம். மீண்டும்: 10 முறை.
மறுபடியும் மறுபடியும் உங்கள் இலக்கைச் சார்ந்தது. தசை வெகுஜனத்தை உயர்த்தவும், 10 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யவும், ஆனால் எடை இழப்புக்கு நீங்கள் 25-30 திரும்ப வேண்டும். இந்த சிக்கலான கார்டியோ நாட்களோடு மாறி மாறி மூன்று வாரங்களுக்கு மேல் செய்யுங்கள்.