மிக பெரும்பாலும், எடை இழப்பு செயல்முறை முறையற்ற உணவு பழக்கம் மற்றும் நீட்டி வயிறு காரணமாக சிக்கலாக உள்ளது. இந்த உடலின் அளவை அதிகரிக்கவும், ஆனால் மிகவும் எளிமையாகவும் இருக்கிறது - முறையான overeating காரணமாக, அரிதானது, ஆனால் நிறைய, ஏனெனில் பெரிய பகுதிகள், பானங்கள் பெரிய அளவில் (குறிப்பாக போது உணவு). நீட்டப்பட்ட வயிற்றை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைக் கவனியுங்கள்.
வயிறு குறைக்க அனுமதிக்கும் உணவு
முதலில், நீங்கள் 2 முறை ஒரு நாள் மற்றும் நிறைய சாப்பிடும் பழக்கத்திலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதற்கு பதிலாக டாக்டர்களால் ஊக்கமளிக்கும் பாக்டீரிய உணவுக்கு செல்லுங்கள். நாள் பட்டி:
- காலை உணவு - 150 கிராம் தானியங்கள் (ஏதேனும்), அரை கப் டீ.
- இரண்டாவது காலை ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் தயிர் 2-3 ஸ்பூன் சாலட் ஆகும்.
- மதிய உணவு - பிசைந்து உருளைக்கிழங்குடன் 200 கிராம் சூப்.
- சிற்றுண்டி - தயிர் அல்லது கேஃபிர் (ஒரு டீஸ்பூன் உள்ளது!).
- இரவு உணவு - ஒரு காய்கறி பக்க டிஷ் மற்றும் ஒரு சேவை (150 கிராம்) கோழி, மாட்டிறைச்சி அல்லது மீன்.
- 1.5 மணிநேரம் தூங்குவதற்கு முன் - கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
நீங்கள் சிறிய தகடுகளில் உணவு வைக்க வேண்டும், மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் மட்டுமே முடியும் எல்லாம் உள்ளது. ஒவ்வொரு பிட் அனுபவிக்க, அதை சுவை, அதை கவனம் செலுத்த. டிஷ் ஒரு பகுதியை சாப்பிட குறைந்தது 15-20 நிமிடங்கள் செல்ல வேண்டும். குடிநீர் மட்டுமே உணவை (ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது ஒரு மணி நேரம் கழித்து) மட்டுமே இருக்கும், எப்போதும் சிறிய துணியில், மெதுவாக.
வயிறு குறைக்க மற்றும் எடை இழக்க எப்படி?
மேலே விவரிக்கப்பட்ட உணவைப் பொருத்து பாகுபடுத்தப்பட்ட ஊட்டச்சத்துகளைப் பயன்படுத்துவது முக்கியமானது, நீங்களே தூக்கி எறிந்துவிடாதபடி, பெரிய அளவில் உணவுகளை உடைக்க முடியாது. நீங்கள் உணவுக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் வயிற்றைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
இந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றை கவனியுங்கள்: உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து விடுங்கள். சூரிய ஒளியேற்றும் விலா எலும்புகளின் மட்டத்தில் வயிற்றை இழுக்கும்போது மூச்சு விடுங்கள். விலா எலும்புகள் தெளிவாக தெரியும். இந்த நிலையில் தங்கியிரு, ஓய்வெடுக்கவும். 5 முறை மீண்டும் செய்யவும். அத்தகைய உடற்பயிற்சி வழக்கமான உடற்பயிற்சி வயிற்று தொகுதி குறைக்க உதவும்.