விளம்பரத்தை நம்பாதீர்கள்: ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க நடைமுறையில் சாத்தியமற்றது, ஒரு கிலோவிற்கும் குறைவான இழப்பைத் தவிர வேறெதுவுமில்லை. நீங்கள் திரவத்தை, குடலின் உள்ளடக்கங்களை அகற்றிவிடுவீர்கள், ஆனால் கொழுப்பு செல்கள் மிக விரைவாக பிரிக்க முடியாது (குறைந்தது, நீங்கள் வலுவான அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படவில்லை). எனவே, ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க பெரும்பாலான வழிகள் நிலையான முடிவுகளை கொடுக்க கூடாது.
ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க முடியுமா?
சரியான ஊட்டச்சத்து, நீங்கள் ஒரு கிலோ அல்லது இரண்டுக்கும் மேலாக இழப்பீர்கள். விளையாட்டுகளுடன் சரியான உணவில் - 2-3 கிலோ. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் வேலைகளை மீறும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளில் - சராசரியாக 5 கிலோ வரை.
உண்மையில் உடல் உடல் எடை மற்றும் பிற அளவுருக்கள் அடிப்படையில் ஆற்றல் நுகர்வு கணக்கிடுகிறது என்று. மக்கள் கூர்மையாக விழுந்தால், சோர்வு ஏற்படுகிறது, உடல் மெதுவாக மறுசீரமைக்க தொடங்குகிறது. பசி காலம் வந்துவிட்டது என்று கருதி, உடல் குறைந்தபட்ச ஆற்றல் செலவிட ஆரம்பிக்கிறது. உடலில் அவசர நிலை மற்றும் குறைந்த வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு சென்றுவிட்டதால், ஒரு நபர் பலவீனம், பலவீனம், மிகவும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு, எடை இழக்கவில்லை என்று உணருகிறார்.
அதனால்தான் உடல் ஆரோக்கியமான முறைகள் சாப்பிடுவதற்கும் எடை குறைவதற்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இல்லையெனில் உயிரினத்தின் வேலைக்கான பொதுவான தோல்வி ஏற்படும். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒழுங்காக சாப்பிடுவதற்குப் பயன்படுத்தாவிட்டால், எவ்விதத்திலும் எடை இழக்க நேரிடும். நீங்கள் தற்காலிகமாக மெலிதாக இருக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீண்டகால விளைவாக உடனடியாக வேலை செய்வது நல்லது.
ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க எப்படி: ஒரு ஆரோக்கியமான வழி
உடலில் கொழுப்பு செல்களை உடைக்க ஆரம்பிக்கும் பொருட்டு, அவற்றுள் முக்கியமாக ஆற்றல் ஒரு கடையில் இருக்கும், அவை உணவுக்கு போதுமான ஆற்றல் இல்லை. இந்த சூழ்நிலையை நீங்கள் இரண்டு வழிகளில் உருவாக்கலாம்: ஊட்டச்சத்தை குறைப்பதன் மூலம் மற்றும் உடல் உழைப்புச் சேர்ப்பதன் மூலம். இந்த இரண்டு முறைகள் இணைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எனவே, சரியான ஊட்டச்சத்து அடிப்படையில் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இது 7 நாட்களில் எடை இழக்க எப்படி உங்களுக்கு சொல்கிறது.
- காலை உணவு: தானிய அல்லது இரண்டு முட்டைகள், பழம் அல்லது காய்கறிகள் புதிய, தேநீர் எந்த டிஷ்.
- மதிய உணவு: காய்கறி சாலட், லேசான சூப் ஒரு சேவை.
- மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பாலாடைக்கட்டி அரை பாக்கெட்.
- டின்னர்: கோழி மார்பகம் / மீன் / மாட்டிறைச்சி + காய்கறி அழகுபடுத்தல் (முட்டைக்கோஸ் அல்லது புதிய காய்கறிகள் சிறந்தவை).
அத்தகைய உணவின் முக்கிய நன்மை ஆரோக்கியமானது, அது தேவையான முடிவுகளை அடைவதற்கு தேவையான காலம் வரை தொடரும். இது மன அழுத்தத்தை உடலில் சேர்ப்பது இல்லை, ஏன் நீங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு பற்றி பேசலாம்.
எடை இழக்க எப்படி 1 வாரம் மேலும்?
அதிகபட்ச கிலோகிராம் இழப்பை நீங்கள் இழக்க விரும்பினால், ஆரோக்கியமான உணவின் கடினமான பதிப்பை முயற்சிக்கவும்:
- காலை உணவு - கடல் கலையில் இருந்து சாலட் மூலம் எந்த விதத்திலும் ஒரு முட்டை.
- மதிய உணவு - புதிய காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி (சிறிய துண்டு).
- சிற்றுண்டி ஆப்பிள் ஆகும்.
- இரவு உணவு - வெள்ளரிகள் / முட்டைக்கோசு / பேக்கிங் முட்டைக்கோஸ் தேர்வு, வெண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு அரை ஸ்பூன்ஃபுல்லை ஒரு கலவை வடிவில் இருக்க முடியும்.
வேகம் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும், ஆனால் முதலில் இது போன்ற உணவைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுவது கடினம். மூன்றாவது நாளில் உயிரினம் சமரசம் செய்து மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
ஒரு வாரம் திறம்பட எடை இழக்க எப்படி?
நீங்கள் தேர்வு செய்யும் எந்த உணவு விருப்பமும், விளையாட்டுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் முடிவுகளை எப்போதும் மேம்படுத்தலாம். எடை இழப்பு ஒரு வாரம் மட்டுமே என்பதால், நடவடிக்கைகள் தீவிரமாகவும் தினசரிகளாகவும் இருக்க வேண்டும்:
- ஒரு கயிறு கொண்டு 30 நிமிடங்கள் தாண்டுதல் (5-10 நிமிடங்கள் பல அணுகுமுறைகள்);
- ஜாகிங் 40 நிமிடங்கள் (ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை);
- 30-40 நிமிடங்கள் நாளொன்றின் துடைப்பு (ஹூப் கனமானதாக இருக்க வேண்டும், அது பல அணுகுமுறைகளில் திசைதிருப்பப்பட வேண்டும்).
நல்ல உணவை உண்பதற்கு, குடிபழக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும்: குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் (சாறுகள், compotes, முதலியன, அதாவது தண்ணீர் போன்றவை) நாளொன்றுக்கு சாப்பிட வேண்டும். இது உடலை எளிதில் மறுசீரமைக்க மற்றும் எடை குறைப்பதை எளிதாக்கும்.