உன்னால் அதிக எடை கொண்டிருப்பதை கவனித்தவுடன், வளர்சிதை மாற்றத்தை கலைக்க முயற்சி செய். தேவையற்ற கிலோகிராம் எரிக்க வேண்டுமெனில், சில விதிகள் பற்றி மறந்துவிடாதது முக்கியம், நாளொன்றுக்கு நாளொன்று ஊட்டச்சத்து மற்றும் டாக்டர்களால் நமக்கு நினைவூட்டுகிறது.
உடலில் உள்ள வளர்சிதைமாற்றத்தை அதிகபட்சமாக எவ்வாறு கலைக்க வேண்டும்?
- குறைந்த கலோரி உணவில் இருந்து மறுப்பது . இது ஒரு பசி உணவு உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று மாறிவிடும். உணவைக் கொண்டு, அவர் ஆற்றல் ஒரு டோஸ் பெறுகிறார், ஆனால் அதை பெற எங்கே, நாள் முதல் நாள் நீங்கள் இத்தகைய உணவுகளை உங்களை தீர்ந்து? மேலும், அவை முடிவுக்கு வந்தவுடன், உடல் வேகமாக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் இருப்புக்களைத் திரட்ட ஆரம்பிக்கிறது, மேலும் இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் காரணமாக இல்லை.
- பாக்டீரியா சாப்பாடு பயிற்சி . நீங்கள் எப்பொழுதும் சாகுபடி செய்ய வேண்டுமா? ஒவ்வொரு 3 மணி நேரமும் சாப்பிடலாம். வைட்டமின்களான சிற்றுண்டி கொண்ட சிற்றுண்டியைப் போதும் போதுமானது. இவ்வாறு, உடல் ஒதுக்கி உணவு போடாது, மன அழுத்தம் அதன் நிலையை பாதிக்காது.
- நாம் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அளவுகளை பின்பற்றுகிறோம் . முன்னுரிமை புரதம் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் (குடிசை பாலாடை, லீன் இறைச்சி) இருக்கட்டும். இந்த வகையான உணவு மெதுவாக செயலாக்கப்படுகிறது, எனவே, வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது. என்ன அகற்றப்பட வேண்டும், எனவே அது பொதுவாக சர்க்கரை மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட் இருந்து தான் (தேன், ஜாம், சோடா, வெள்ளை ரொட்டி).
- தண்ணீர் . வளர்சிதை மாற்றம் எந்த உணவு ஆரம்பிக்கும் முன் அரை மணி நேரம் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் எடுத்து உதவும். மேலும், விழித்தெழுதும் மற்றும் தூங்குவதற்கு முன் நீரைப் பற்றி மறக்காதே. மூலம், நாம் தேநீர், காபி, சாறுகள் மற்றும் பிற தண்ணீர் இல்லை.
- விளையாட்டு . வழக்கமான உடல் உழைப்பை நீங்கள் எடுத்தால், உங்கள் தசை திசு உங்களுக்கு "நன்றி" என்று மட்டுமே சொல்லும். மேலும், விளையாட்டு போது அனைத்து செயல்முறைகள் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட, முடுக்கி.
- சிறப்பு தயாரிப்புகள் . இவை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன: திராட்சைப்பழம், ஓட், பச்சை தேயிலை, சோயா பால், வான்கோழி, காபி, கீரை, ஆப்பிள், தயிர், கறி, இலவங்கப்பட்டை.
வீட்டிலுள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு கலைப்பது?
எனவே, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த டாக்டர்களிடம் செல்ல வேண்டியதில்லை. இதற்காக, மேலே உள்ள எல்லாவற்றிற்கும் பின்வருவது போதுமானது:
- ஒரு மாறுபாடு மழை வரவேற்பு;
- தாய் மசாஜ்;
- உயர் தர கனவு;
- sauna மற்றும் sauna வருகை;
- வெளிப்புற பொழுதுபோக்கு.
40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது?
இந்த வயதிலிருந்து தொடங்கி, பெண்களில் வளர்சிதைமாற்றம் 25% குறைகிறது, இது உங்களை உன்னுடைய காதலியை கவனித்துக் கொள்வதற்கான நேரம் என்பதை இது காட்டுகிறது. எனவே, முழு காலை உணவை உட்கொள்வதும், ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டையும் தவிர்ப்பது முக்கியம், மசாலாப் பொருளை விரைவாகச் சமாளிக்க உதவும் மசாலாப் பொருள்கள் ( மஞ்சள் , இலவங்கப்பட்டை, முதலியன) மறக்காதே. நாம் மெலிந்த புரதம் (மீன்) சாப்பிடுகிறோம். ஒரு நாளில் 4-5 கப் பச்சை தேநீர் குடிக்கிறோம், மேலும் எளிதான சார்ஜிங் மற்றும் நிலையான இயக்கத்தை மறந்துவிடாதீர்கள்.