எடை இழக்க, நீங்கள் கார்டியோ மற்றும் பலம் சுமைகளை இணைக்க வேண்டும் - நமக்கு தெரியும். எனவே, நாம் ஒரு 20 நிமிட ரன் மற்றும் உடனடியாக எடை இழப்பு சிறந்த பயிற்சிகள் செய்ய தொடங்க இயங்கும் பிறகு செல்கிறோம்.
ஒரு கேள்வி உள்ளது, எடை இழப்பு என்ன பயிற்சிகள் நல்ல மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக மற்றும் இரகசிய பதில் அது தொழில். உங்கள் பொருள் செலவு எடை இழப்பு செயல்முறை சார்ந்து இல்லை, அது எடை உங்கள் எடை மற்றும் எளிய வீட்டு உபகரணங்கள் எடை சுமை, போதும். விரைவான முடிவைப் பயன்படுத்துவதும், விரைவான முடிவை எடுப்பதும் மிகவும் பொருத்தமானது. எனவே, இந்த ஜாக் நாம் fitbole மீது எடை இழப்பு சிறந்த செட் பயிற்சிகள் செய்ய.
- தரையில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்கள் மீது அமர்ந்துகொள். பந்து கால்கள், வளைவு மற்றும் கால்களுக்கு இடையில் இறுக்கமாக வைக்கப்படுகிறது - 8-16 முறை.
- நாங்கள் எங்கள் கால்கள் நேராக வைத்து பந்து 8-16 முறை ஜாலத்தால் ஆரம்பிக்கலாம்.
- 1 மற்றும் 2 பயிற்சிகளுக்கு நாம் இன்னும் ஒரு அணுகுமுறையைச் செய்கிறோம்.
- தலையில் பின்னால் கைகளை கீழே போடுகிறோம். நாம் உடல் லிஃப்ட் செய்கிறோம், மறுபடியும் மறுபடியும் 24, நாம் மாற்று 8 லிட் முன்னோக்கி மற்றும் பக்கத்திற்கு லிஃப்ட்.
- இடுப்பு வரை உயர்த்த, நிலைப்பாட்டை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நாம் இடது கால் தூக்கி, பிடித்து, குறைந்த மற்றும் இடுப்பு குறைக்க. நாங்கள் மறுபுறம் திரும்ப வேண்டும்.
- நாங்கள் கால்களுக்கு இடையே பந்தைப் பிடுங்கி, 90 ° வரை நேராக கால்கள் கொண்டு அதை உயர்த்துவோம்.
- ஏற தொடரவும், ஆனால் பந்தை மேல்நோக்கி கைகளில் குறுக்கிட்டு - 8-16 முறை.
- பக்கத்திற்கு கைகள், பந்தைக் கொண்ட கால்கள், பின்னர் ஒரு வழி, மற்றொன்று குறைக்கப்படுகின்றன.
- 90 நாளில் எழுந்த கால்கள் மூலம் நாம் திருப்பங்கள் செய்கிறோம்.
- நாங்கள் பக்கமாக கீழே போடுகிறோம், பந்து கால்களுக்கு இடையில் அழுத்துகிறது மற்றும் நேராக கால்கள் வரை உயர்கிறது.
- நாம் முன்னோக்கி மற்றும் மீண்டும் கால்கள் தூக்கி. நாங்கள் மறுபுறம் திரும்ப வேண்டும்.
- வலது கையில் பந்தை வைத்து, அதைப் பதுக்கி வைத்து, இடது காலை நேராக்கி, அதை உயர்த்திக் கொண்டு, கிளர்ந்தெழுந்து துவங்குவோம்.
- நாம் முன்னோக்கி ஒரு காலை தூக்கி எறிவோம்.
- முன் காலை விட்டு, எழுப்ப மற்றும் வசந்த வரை.
- நாம் பக்கத்தை மாற்றிக் கொண்டு 12 முதல் 14 பயிற்சிகளுக்கு வலது கால்க்கு திரும்பவும் செய்கிறோம்.