மீண்டும் பயிற்சி

பல பெண்களும் அந்த உடலின் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதற்கு மறந்துவிடுகிறார்கள், உதாரணமாக கண்ணாடியில் பார்க்க முடியாது. உடலின் இந்த பகுதி உங்களுடைய கவனத்திற்குரியது, ஏனெனில் அது இல்லாமல் நீங்கள் மற்ற பயிற்சிகளிலிருந்து நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியாது. மேலும், மீண்டும் தசைகள் சரியான நிலையில் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கின்றன. எனவே, நாங்கள் மீண்டும் தசைகள் பயிற்சி பயிற்சிகளை ஆய்வு பரிந்துரைக்கிறோம்.

பெண்கள் மீண்டும் பயிற்றுவிப்பது என்ன?

1. சரியான காட்டி ஒவ்வொரு பெண்ணிற்கும் மிகவும் முக்கியம். மற்றும் முதுகெலும்பு சரியான நிலையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் கனரக சுமைகளை உணர வேண்டாம், உங்கள் தசை நார்ச்சத்து மேம்படுத்த வேண்டும்.
2. நீங்கள் அழகாக மெல்லிய இடுப்பு, அழகான தோள்கள் மற்றும் பக்கங்களிலும் எந்த மடிப்புகளும் இல்லாமல் இருப்பீர்கள்.
3. உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு இடத்திற்கும் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு சிறந்த விளைவை தரும்.

அம்சங்கள்

ஆண்கள் மீண்டும் மீண்டும் வடிவமைக்கப் பட்டுள்ள உடற்பயிற்சிகளை பெண்கள் பயன்படுத்த முடியாது. ஒரு பெண்ணின் பின்விளைவு பற்றிய விரிவான அம்சங்களை மேலும் கருத்தில் கொள்வோம்:

1. பல மறுபடியும் செய்யுங்கள். அழகான நிவாரணத்தை அடைய குறைந்தது 15 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
2. சரியான சிக்கலான படிவத்தை உருவாக்குங்கள், இதில் deadlift கொண்ட பயிற்சிகள் அதிக நேரம் எடுக்காது.
3. வேறுபட்ட பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்: பொய், நின்று உட்கார்ந்து, அதனால் நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைவீர்கள்.
4. பயிற்சிகள் இடையே நீட்டித்தல் அடங்கும் என்பதை உறுதி செய்யவும், மீண்டும் நெகிழ்வான என்று.

உருவகப்படுத்துதல்கள் மீது பயிற்சிகள்

இப்போது உடற்பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் வலிமையின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு கருவியாகும்.

15 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக எப்போதும் சூடாகவும் தொடங்குங்கள்.

1. ஹைபர்டெக்ஸ்ட் நீட்டிப்பு . உங்கள் கால்கள் மற்றும் தலையணை மீது இடுப்பு அதை மேலே இல்லை என்று வைக்க. உங்கள் மார்பில் அல்லது உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் சிறந்த கைகளை வைக்கவும். உங்கள் பணி உடலை உயர்த்துவதாகும், இதன் மூலம் ஒரு நேர் கோடு பெறப்படும். சில நொடிகள் மற்றும் மீண்டும் குறைவாக நிறுத்தவும். ஒவ்வொன்றும் 15 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். இந்த பரந்த மீண்டும் தசைகள் ஒரு சிறந்த பயிற்சி ஆகும்.
2. மார்புக்கு மேல் தலையணையை உண்டாக்குகிறது. ஒரு பரந்த பிடியில் சிமுலேட் எடுத்து சிறிது பின்னால் குனிய. சிமுலேட்டரில் வேலைசெய்து, உங்கள் தோள்களை மீண்டும் எடுத்து உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை அதிகரிக்கவும். முதல் பயிற்சியில் அதே மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
3. பெல்ட்டைக் கீழ் கீழ்த்திசைப் பகுதியின் ஓட்டம். பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, கால்கள் முழங்கால்களில் சிறிது வளைந்து, பின்புறமாக முன்னோக்கி நிலையில் இருக்க வேண்டும். பிளேட்ஸ் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு சுருக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் முழங்கைகள் உடலில் மீண்டும் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். மறுபடியும் மறுபடியும் இருக்கும்.
4. Deadlift. தொடங்க, razmomnites மற்றும் 12 காலியான கழுத்து கொண்டு மறுபடியும் செய்ய, தாடை நடுத்தர கீழே சென்று, முழங்கால் அதே நேரத்தில் வளைந்து. ஒரு சில அப்பத்தை எடுத்து, மேலும் 3 செட் செய்த பிறகு. ஆரம்பிக்க, பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயிற்சியளிக்கவும்.
5. சக்கரத்தில் ஓட்டம் உடலின் நிலை அதே தான். உங்கள் மார்பில் பட்டை இழுக்கவும், அதே நேரத்தில், ஸ்கேபுளையை அகற்றவும். 3 அணுகுமுறைகளில் ஒவ்வொன்றிலும் 12 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

மீண்டும் தசைகள் போன்ற பயிற்சி அவசியம் பயிற்சிகள் இடையே நீண்டு இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இப்போது நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள்.

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடற்பயிற்சி

1. நேராக எழுந்து, ஒரு கையையும் தூக்கி, மற்றொன்று குறைக்கவும். உங்கள் பணி உங்கள் பின்னால் ஒருவருக்கொருவர் அடைய மற்றும் பூட்டு அவற்றை கட்டு வேண்டும். இந்த காரணமாக, நீங்கள் முதுகு மற்றும் முதுகு தசைகள் நீட்டி.
2. உங்கள் முழங்கால்களிலும் கைகளிலும் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஒரு கை மற்றும் எதிர் காலில் உயர்த்த வேண்டும் மற்றும் அதே நேரத்தில் அதிகபட்ச நீட்டிக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியை மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் செய். 15 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
3. தொடக்க நிலை மாறாமல், மீண்டும் வளைந்து, சில விநாடிகளுக்கு பின் நிறுத்துங்கள், பின்னர் முடிந்த அளவுக்கு, அதை உயர்த்தவும், மேலும் தங்கவும். 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

தொடர்ந்து பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், மற்றும் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும்.