கயிறு மீது அமர்ந்து - பல பெண்கள் கனவு. அனைத்து பிறகு, இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் தந்திரம் அழகாக மட்டும், ஆனால் அது சுகாதார பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறுக்கு நெடுக்கில் உட்கார எப்படி கேள்வி கருத்தில், வழக்கமான நீட்சி இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது என்பதை முக்கியம், மேலும் தசைநார்கள் இன்னும் மீள் செய்கிறது.
ஒழுங்காக குறுக்கு-கயிறு மீது எப்படி உட்கார்வது?
வீட்டிலேயே சுதந்திரமாக குறுக்கு வெட்டுநீரை நீட்டலாம் . இருப்பினும், ஒவ்வொன்றிற்கும் விரும்பிய முடிவை எடுப்பதற்கான காலம் தனிப்பட்டதாக இருக்கும். இது எல்லாவற்றையும் வாழ்க்கையின் வழியில், ஒரு நபர் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார், எப்படி உணவளிக்கிறார் என்பதைப் பொறுத்தது. மருத்துவ முரண்பாடுகள் இல்லாவிட்டாலும், ஏற்கனவே 40 க்கும் அதிகமானவர்கள் இருந்தனர். இந்த பணி சிக்கலானதாக இருந்தாலும் கூட, சில விதிகள் பின்பற்றினால் அது மிகவும் எளிதானது.
நீங்கள் இன்னும் விளையாட்டுகளில் ஒரு தொடக்கக்காரனாக இருந்தால், முக்கிய பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, வாழ்க்கை மற்றும் ஊட்டச்சத்து போன்ற உடல் செயல்பாடுகளைப் போன்ற முக்கிய குறிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. நீங்கள் ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை வழிவகுத்து, தினசரி மெனு மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளை கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், இது ஒரு வாரம் ஒரு கயிறு மீது உட்கார முயற்சிக்கவில்லை, இது காயங்களுக்கு மட்டுமே காரணமாகும்.
காலையுடன் உங்கள் நாள் தொடங்கும், முடிந்தால், ஜாகிங். மேலும், கயிறு செய்ய, நீங்கள் வலுவான மீண்டும் தசைகள் மற்றும் ஒரு பத்திரிகை வேண்டும், எனவே வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் 2-3 முறை ஒரு வாரம்.
மிக முக்கியமான காரணி சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும். ஒவ்வொரு நாளும் நமது உடல் வைட்டமின்கள் , தாதுக்கள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார் மற்றும் நீர் போன்ற பொருட்கள் பெற வேண்டும். தினமும், குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் (டீ, பழச்சாறுகள், compotes மற்றும் போன்ற - இது திரவமானது, தண்ணீர் அல்ல) குடிக்க வேண்டும், உங்கள் உணவில் கஞ்சி, பழங்கள், காய்கறிகள், பால் மற்றும் கடல் உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும். ஆரோக்கியமான உணவைத் தசைகள் அதிகமான மீளுருவாக்கம் செய்ய உதவுகிறது, இது விரைவில் விரும்பிய முடிவை விரைவாகச் செய்ய உதவுகிறது.
எப்படி நீட்டிக்க மற்றும் விரைவில் குறுக்கு சரத்தின் மீது உட்கார?
முந்தைய பரிந்துரைப்புகள் தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்பட்டுவிட்டன அல்லது ஏற்கனவே விளையாட்டுகளைச் செய்கிறீர்கள் அல்லது ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை நடத்துகின்றீர்கள் என்றால், நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் குறுக்கு பாதையில் அமரலாம், நீட்டித்தல் போது காயமடைவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும்.
எனவே, முதல் நீங்கள் ஒரு நல்ல பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடலை உறிஞ்சுவதற்கு சரியான பொருத்தம் அடி அல்லது குதித்து கயிறு. பின்னர் உங்கள் விரல்களால் விரல்களின் விரல்களைத் தொட்டு, உங்கள் முழங்கால்கள் வளைக்காமல், உங்கள் பின்புறத்தை நேராக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த சூடான பிறகு நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்:
- ஆழமான சாய்ந்து, உங்கள் கைகளின் உள்ளங்கை மீது சாய்தல். ஆரம்பத்தில், இந்த பயிற்சிகள் சிறிய வளர்ச்சியடைந்த நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் கூடிய மக்களுக்கு மிகவும் கடினமானதாகவும், சாத்தியமற்றதாகவும் தோன்றலாம். எனினும், விரக்தியடைய வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் இலக்கை நோக்கி செல்லுங்கள். மீண்டும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் நிதானமாக இருக்க வேண்டும், சுவாசம் இலவசமாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் இடுப்பு மேல்நோக்கி இழுக்கப்பட வேண்டும். இந்த நிலையில், 30-60 விநாடிகள் இருக்கவும். இந்த பயிற்சியை எவ்வாறு செய்ய வேண்டும் என்பதை கற்றுக் கொண்ட பிறகு, உங்கள் கைகளின் பனை மீது வரைய வேண்டும், முழங்காலில் ஆதரவுடன் சாய்ந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
- ஸ்தூபி போஸ். இந்த பயிற்சியில், நீங்கள் பரவலாக கால்களை பரப்பவும், உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும் வேண்டும். இந்த நிலையில், உட்கார்ந்து, இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்கள் பரவலாக பரவி, இடுப்பு மற்றும் கோசிடிக்ஸ் அதிகபட்சமாக முன்னோக்கி கீழே இழுக்கின்றன. சுதந்திரமாக மூச்சு மற்றும் 30 விநாடிகள் காட்டி இருக்கவும்.
- புஷ்-அப்ஸ். உங்கள் கால்களை விரித்து, சுவாசிக்கும் போது, முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, மேல்நோக்கி இழுத்துச் செல்லும் போது உங்கள் மார்பு தரையில் விழும். வெளிப்பாடு ஆரம்ப நிலையில் மீண்டும் திரும்ப. 10-15 புஷ்-அப்களை உருவாக்கவும்.
- கயிறுக்கு தயாரிப்பு. கால்கள் பரந்த அளவில் பரவி, தரையுடன் இணைந்த உடலின் நீட்சி. முழங்காலில் முழங்காலில் முழங்காலில் முழங்காலிடுவதை நிறுத்துங்கள். முடிந்தால், உங்கள் கைகளின் உள்ளங்கையில் அல்ல, உங்கள் முன்கைகள் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். 30 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்கவும்.
- குறுக்கு ட்வைன். முழுவதும் கால்கள் முழுவதும் பரவி, தரையில் நட்டு குறைக்க, சாக்ஸ் மேல்நோக்கி மேலே, மீண்டும் செங்குத்தாக நீட்டி. 30-60 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலைப்பாட்டில் பிடி, மற்றும் முடிந்தால் மேலும் மேலும்.
| | |
