உடற்பயிற்சி பட்டை - நன்மை மற்றும் தீங்கு

ஒரு அழகான, இறுக்கமான உடலின் கனவு, ஆனால் அதே நேரத்தில் நீண்ட மற்றும் சிக்கலான வளாகங்களை செயல்படுத்துவதில் நேரத்தை செலவிட விரும்பவில்லை. இது போன்ற மக்கள், ஒருவேளை, மற்றும் பட்டியில் முழு உடல் ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, இது எங்கும் எந்த நேரத்திலும் செய்ய முடியும். இது பல வழிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, பிலேட்ஸ், யோகா மற்றும் பிற உடற்பயிற்சி பகுதிகளில்.

பயன் மற்றும் தீங்கு உடற்பயிற்சி பொருட்டல்ல

இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை உறுதி செய்ய, வழக்கமான மரணதண்டனை பெற முடியும் என்று விளைவு பார்க்க மட்டும் போதும். இது செயல்திறனை நீங்கள் தீவிரமாக வேலை கட்டாயப்படுத்தி, ஆழமான தசைகள் கூட ஏற்ற அனுமதிக்கிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சியில் என்ன தசைகள் ஈடுபடுகின்றன என்பதில் ஆர்வமாக இருந்தால், பிறகு பட்டியல் ஆச்சரியப்படத் தயாராக இருக்கும், ஏனென்றால் பட்டியல் முதன்மையானது, முதல் வினாடிகளிலிருந்து கால்கள், முழங்கைகள், முன்கைகள், பத்திரிகை மற்றும் கைகளின் தசைகள் வேலைகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன. வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன், டெல்டாக்கள், லெம்பர் தசைகள், கைப்பைகள், டிரைச்ப்ஸ், மற்றும் தசை, கால்கள் மற்றும் பிட்டோக்களின் தசைகள் ஆகியவற்றைப் பலப்படுத்தலாம். அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களுக்கு பயிற்சி பட்டை என்னவென்று கேட்டால், அவர்கள் முழு உடலுக்காகவும் பதிலளிப்பார்கள், ஆனால் முதன்முதலில், நேராக, சாய்ந்த மற்றும் பின்புற வயிற்று தசைகள் ஒரு நல்ல சுமை கிடைக்கும் என்பதால், மிகுந்த முயற்சி இல்லாமல் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்வதற்கான சிறந்த வாய்ப்பு இது. ஒரு குறுகிய காலத்தில் இந்த உடற்பயிற்சி உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை பார்க்க அனுமதிக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதை சரியாக செய்தால் மட்டுமே.

ஒரு உடற்பயிற்சி பட்டை ஒரு பெண்ணுக்கு பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டுபிடிப்பது, இது ஒரு கணம் தோற்றமளிக்கிறது, இது காதலை மேம்படுத்துவதோடு, முதுகெலும்பை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இது நியாயமான பாலிற்கு மிக முக்கியமானது. நிபுணர்கள் பட்டியில் பட்டை முதுகெலும்பு கொண்டு எலும்புப்புரை மற்றும் பிற பிரச்சினைகள் ஒரு நல்ல தடுப்பு என்று வாதிடுகின்றனர், மற்றும் இந்த பிரச்சினை பல முன்னணி ஒரு தணியாத வாழ்க்கை உண்மையில் கொடுக்கப்பட்ட, மிகவும் பொருத்தமானது.

பட்டை செய்வதிலிருந்து தீங்கு விளைவிப்பதைப் பொறுத்தவரை, இந்த பயிற்சிகள் கிட்டத்தட்ட பாதிப்பில்லாதவை எனக் கருதப்படுகின்றன, பலர் இதைச் செய்ய முடியும், ஆனால் சில முரண்பாடுகள் உள்ளன. நீங்கள் கைகள், முழங்கைகள், தோள்கள் மற்றும் கால்களின் மூட்டுகளில் சிக்கல் இருந்தால் இந்த பயிற்சியை செய்ய முடியாது. இந்தத் தடை நாட்பட்ட நோய்கள் மற்றும் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் பெருக்கம் ஆகும். குடலிறக்க மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்களுடன் முரணான பார். உடற்பயிற்சி போது அசௌகரியம் இருந்தால், நீங்கள் ஆலோசனை பெற ஒரு மருத்துவர் பார்க்க வேண்டும். இது பட்டியில் சேதம் ரேக் அதை தவறு என்று நிகழ்வில் ஏற்படுத்தும் என்று குறிப்பிடத்தக்கது.

ஒரு உடற்பயிற்சி பட்டையை எப்படி செய்வது - ஒரு புகைப்படத்துடன் அறிவுறுத்தல்

இந்த பயிற்சியை செய்வதற்கு பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் நாங்கள் தளத்தை தொடங்குகிறோம். ஆரம்ப நிலைப்பாடு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, மற்றும் ஆயுத முழங்கால்களில் வளைந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் முக்கியத்துவம் முன்கூட்டியே இருக்க வேண்டும். மூலம், முழங்கைகள் தோள்பட்டை கீழ் வைக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் இந்த விதி கண்காணிக்கவில்லை என்றால், தோள்பட்டை மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் ஒரு கூடுதல் சுமை உருவாக்கப்படும். கால்கள் பரவலாக வைக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, தோள்களின் அகலத்தைப் போன்ற தொலைவைக் கண்காணிக்க போதுமானது. நெருக்கமாக நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் உங்கள் கால்களை போடுவதை கவனிக்க வேண்டியது முக்கியம், பத்திரிகைகளின் தசைகள் அதிகமானவை எடுக்கும். முழங்கால்கள் குனிய வேண்டாம். மிக முக்கிய புள்ளி - உடல் இடுப்பு துர்நாற்றம் இல்லாமல் ஒரு நேராக வரியை அமைக்க வேண்டும். பலர் தங்கள் பிணக்குகளை வெளியேற்றுவது தவறு, ஆனால் அது சாத்தியமற்றதாக இல்லை. இடுப்புக்கு முன்னால் திசை திருப்ப வேண்டும், இது பத்திரிகைகளின் தசையல்களுக்கு பதட்டத்தை நீங்கள் மாற்ற அனுமதிக்கும். நேர் கோட்டில் இருந்து விலகலைத் தவிர்ப்பதற்கு, உடலை அழுத்துவதன் அவசியம். ஆரம்பத்தில் பார்வை 20 விநாடிகளுக்கு மேல் இல்லை, பின்னர் அவ்வப்போது அவ்வப்போது அதிகரிக்க வேண்டும். பல அணுகுமுறைகளில் சிறந்த உடற்பயிற்சி செய்யவும்.