பல பெண்கள் தங்கள் கைகளில் தசைப்பிடிப்பு போன்ற ஒரு பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர். இதன் விளைவாக, ஒரு மெல்லிய எண்ணிக்கை கூட அசிங்கமாக தெரிகிறது. வீட்டில் ஒரு பெண்ணின் கைகள் உலர்த்தப்படுவது எப்படி என்பது தெரிந்துகொள்வது முக்கியம், அதனால் அவர்கள் இறுக்கப்படுகிறார்கள். இந்த பகுதியில் பயிற்சி தசைகள் நீங்கள் காட்சி உருவம் சமநிலைகளை, எடுத்துக்காட்டாக, பரந்த இடுப்பு மற்றும் தோள்கள் பார்வைக்கு மாற்ற அனுமதிக்கிறது என்று சொல்ல வேண்டும். உங்கள் கைகளால் உங்கள் கைகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.
ஒரு பெண்ணின் கைகளை எப்படி பம்ப் செய்வது?
உடலில் இந்த பகுதியில் உள்ள தசைகள் பருமனாக இல்லை என்பதால், இதன் விளைவை ஒரு குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் அடைவீர்கள். பயன் அடைய வேண்டிய அவசியம் இல்லை, கூடுதல் எடை கொண்ட பயிற்சிகள் ஒரு உருவத்தை அசிங்கமாகவும் மனிதனைப்போலவும் உருவாக்கும், இது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் பெரிய எடையைப் பயன்படுத்துவதற்கும் அவசியமாக உள்ளது. உங்கள் கைகளை ஒரு வாரம் 2-3 முறை பயிற்சி செய்யலாம். வீட்டிலேயே கையில் கைகளை வைத்துக் கொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் ஒவ்வொரு 2-3 மாதங்களிலும் பெண்கள் முக்கியம். ஒரு சிக்கலை மாற்ற அல்லது தசைகள் ஏற்றுதல் மற்றும் முன்னேற்றம் பயன்படுத்தப்படும் என்று இடங்களில் பயிற்சிகள் மாற்ற நிறுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் 15-20 முறை பல அணுகுமுறைகளில் செய்யப்பட வேண்டும்.
வீட்டில் ஒரு பெண் என, உங்கள் கைகளை இழுக்க:
- டம்பெல்ஸ் தூக்கும் . இந்த பயிற்சியை கைப்பற்றுவதற்கான நோக்கமாக உள்ளது. உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளால் தூக்கிக் கொள்ளுங்கள், அதனால் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உடல் நோக்கி சுட்டிக்காட்ட வேண்டும். மாறி மாறி, தோள்பட்டைக்கு தோள்பட்டை தூக்கி, கைகளை விரித்து, கையைப் பற்றும் வரை காத்திருங்கள்.
- பிரஞ்சு பத்திரிகை பெஞ்ச் . உங்கள் தலை மிகவும் விளிம்பில் உள்ளது, மற்றும் உங்கள் கால்களை ஒரு முழு கால் தரையில் ஓய்வு என்று பெஞ்ச் வைக்கவும். நீட்டப்பட்ட கைகள் மீது dumbbells பிடி, சிறிது வளைக்கும் அவர்கள் உங்கள் தலையில் மேலே அமைந்துள்ள என்று. முழங்கால்களில் கைகளை முறித்து / முறித்துக் கொள்ளுங்கள், முழங்கால்களுக்கு நெற்றியில் விழுவீர்கள். வேறு எந்த இயக்கத்தையும் தவிர்க்க முக்கியம்.
- புஷ் அப்களை . ஒரு பெண் வீட்டிற்குள் தன் கைகளை பம்ப் செய்வது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது, இந்த பயிற்சியை விட்டுவிட முடியாது, இது அடிப்படை. உடலில் நேராக இருப்பதற்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். கீழே இறங்குங்கள், முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை வளைத்து விடுங்கள். காற்றில் உடலை வைத்திருக்கும் போது அழுத்தம் கொடுப்பது கடினம் என்றால், முழங்கால்களில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
- Dumbbells கொண்டு ஆயுத விரிவாக்கம் . பயிற்சியின் மிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பயிற்சிகள் டிரைசெப்ஸை ஊடுருவிச் செல்லும் பயிற்சிகள் ஆகும், ஏனென்றால் இது பயிற்சி அளிக்கப்படாத தசைகள் ஆகும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முதுகெலும்புகளை வைத்திருங்கள். முழங்கைகள் உங்கள் கைகளில் குனிய, அவர்கள் dumbbells பிடித்து, மற்றும் உடலுக்கு எதிராக அழுத்தவும். கைகள் நீட்டி, மீண்டும் dumbbells இழுத்து. இயக்கம் முழங்கையில் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.